心理知识
你的关系如果没有界限就无法生存——这里是设置它们的方法
这是拥有持久关系的秘密
“界限”这个词现在已经成为一种流行语。尽管它们可能是热门的TikTok话题（更不用说Instagram上的一卷又一卷），但它们绝不是一时的风尚。
Rachel Astarte，LMFT，Rachel Astarte心理动力学疗法的创始人和总监说：“作为社会，我们更加关注创造能够促进更好心理健康环境。界限已成为一个重要的话题，因为我们开始意识到在关系中尊重我们的需求是多么重要。”
设置界限是发展和维持健康浪漫关系的根本方面，这反过来又维护了强大的幸福感。然而，我们中的许多人很难实施界限或甚至不知道何时需要它们。如果你想在关系中设置界限，但不知道如何做，请继续阅读以学习如何有礼貌地（并且坚定地！）表达你的需求。
概览
界限是健康关系的关键支柱。它们有多种形式（身体、性、情感等），使你能够与他人和自己建立有意义的联系。设定健康的界限需要自我反思和尊重但坚定的沟通。重要的是要记住，界限是一个长期过程，需要随着时间的推移进行维护。
关系中的界限是什么？
“界限是我们为自己设定的限制，决定我们愿意给予他人的东西，这有助于我们在关系中保持舒适和安全，”Rachel Orleck，PsyD，情感聚焦疗法的治疗师说。“简而言之，它们定义了我们关系的结构和动态。”Orleck博士将健康的界限比作《三只小猪》中的金发姑娘。
过于被动可能会让别人无意中或有意地占你的便宜，而过度僵化的界限则会阻止你与人建立深层次的联系。关键是找到平衡。
为什么界限很重要
“关于界限的最大误解是它们是负面的，好像设定界限会创造出赢家和输家，”Yesenia Garcia，持证临床社会工作者说。“实际上，界限恰恰相反——它们促进了我们与他人和自己的更深层次连接。”
Garcia说，界限是一种长期策略，可以在当下保护你，并随着时间形成持久的连接。
关系中的界限类型
界限有许多形式：身体、情感、性、时间、精神、财务和文化。
- 身体界限：涉及尊重个人空间和个人需求，如触摸（亲吻、拥抱、依偎等）。
- 情感界限：涉及尊重你的内心世界——你的感受和想法，并提供建设性的（而非破坏性的）批评。
- 性界限：尊重你在性行为方面的舒适度，包括获得同意。
- 时间界限：考虑你的个人日程安排和可用时间。
- 精神界限：尊重你的信仰、宗教实践以及任何潜在的精神触发点。
- 财务界限：尊重你的消费和储蓄习惯，同时在适当的情况下保持财务隐私。
- 文化界限：考虑你的习俗、传统和代际差异。
何时需要在关系中设置界限的迹象
“如果你经常感到压力过大、过度劳累、不适、怨恨和焦虑，那么你可能在关系中没有很好的界限，”Orleck博士说。“设定界限从自我检查开始。”Astarte说，你可以问自己问题来确定是否有必要在某个领域设定界限：
- 当对方做X时，我是否感到不舒服？
- 我的能量是否因为这个人的行为而耗尽？
- 我是否因为他们的行为而避开这个人？
记录你的回答或将它们与心理健康专业人士讨论，可以为你提供前进所需的洞察力。
如何设定健康的界限
在关系中设定界限可能会……“可怕”。特别是如果你难以表达自己的需求或对对方可能的反应感到焦虑。
但你可以采取一些措施使这些对话不那么令人恐惧。Garcia说，其中之一是拥有自信的身体语言，这意味着“站直并保持眼神交流”。另一个建议是保持尊重，保持善意的态度，并在可能的情况下开放妥协。
你使用的语言，如“我”陈述（强调情况如何影响你的感受），可以帮助对方更容易接受。另一方面，“你”陈述可能会听起来带有指责，并使对方戒备。“与其说‘你从不让我说话’，不如试着说‘我在谈话中被打断时感到不被尊重’，”Garcia说。“这有助于对方从你的角度看待事物，而不是处于防御状态。”
健康界限的例子
Astarte说，健康的界限尊重我们所处的关系。它们传达我们需要伴侣做什么才能感到受尊重。以下是几种我们可以考虑表达界限的方式：
- “当我大声说话时，我很难与你连接。请轻声一点。”
- “我早上醒来需要一段时间，所以当你在早上8点前打电话给我时，我不能完全集中精力。请在上午9点后打电话给我。”
这两个例子都使用“我”陈述来承担责任，并清楚地表明我们对对方的需求。
不健康界限的例子
要设定健康的界限，你也需要了解什么是“不健康”的界限。根据Orleck博士的说法，要注意“总是说‘是’或者允许自己以让你感到不舒服的方式被对待。”例如，你可能会认为为了他人而不惜一切代价会维护关系，但这实际上会侵蚀你的幸福感。
“这种方法实际上不会导致相互尊重或增强联系，”Orleck博士补充道。
也就是说，有些界限可能会变得过于严格。这会让我们与他人疏远，并使我们显得刻板且不愿意寻找中间地带，这使得维持健康关系变得更加困难。
维护界限的技巧
在大多数情况下，界限并不是一次性的。即使是在健康的长期关系中，也可能会出现界限侵犯。重要的是要持续沟通新的界限需求，同时维护现有的界限。
Alex Banta，LISW-S，Thriveworks的临床主任，在与丈夫结婚12年后说：“我们常常意识到需要一个界限，当一个模式不断困扰我们或引起冲突时。”“轻轻地、尊重地提醒彼此我们的界限有助于我们回到正轨，”她说。“关键是尽可能保持冷静，并提醒自己我的丈夫很可能正在尽最大努力。这只是需要刷新的一个领域。积极地假设意图大有帮助！”
结论
界限可以教会我们很多关于自己的事情：我们的需求、我们的触发点、我们的临界点。当有意识地进行并持续练习时，界限可以帮助我们建立基于信任、尊重和开放沟通的持久关系。
归根结底，我们都是人，有时我们会犯错。你的朋友或伴侣可能会无意中越界。你甚至可能越界一两次，但这不是什么大问题。给他们（和你自己）宽容。提醒自己要灵活。随着关系的发展，界限也会变化，因此过于刻板和强硬对任何人都没有好处，尤其是对你自己。随着时间的推移和实践，设定和遵守你的界限不会再让人焦虑或非常可怕。它只是与伴侣的另一次常规对话。