心理知识
满足你在关系中的需求
你的伴侣能做什么和不能做什么
每个人都有需求，并且很多人期望他们的伴侣来满足所有这些需求。但这是对伴侣和关系要求太多———而且不现实。虽然互相帮助满足彼此的需求很重要，但最终的情感满足责任在于个人。
了解如何在关系中识别你的情感需求，并学习如何自己满足它们。我们还会分享一些方法来帮助你的伴侣满足他们的需求，进一步加强你们的关系。但首先，明确情感需求是什么以及它们为什么重要是有帮助的。
什么是情感需求？
临床心理学家兼作家 Willard F. Harley, Jr., PhD 表示，情感需求是一种“渴望，当它被满足时，你会感到幸福和满足；当它未被满足时，你会感到沮丧和不满”。这些渴望包括需要爱抚、交流、诚实和开放性以及家庭承诺。
所有人都有情感需求，当这些需求得到满足时，我们会体验到情感上的充实。重要的是，由于情感来自内心，因此满足感也必须来自内心。
“当我们期望丈夫或妻子来满足我们时，我们给自己设定了失望的可能，因为没有人能完全满足另一个人。” ——《光明中心》的创建者 Mark Altrogge 说。
“不要看你配偶需要改变的地方，要看你需要改变的地方。不要对你配偶抱有期望。如果有期望，就对自己抱有期望。”
—— Mark Altrogge, 《光明中心》的创建者
最终，伴侣可以在情感上支持我们，但他们不能成为我们感到充实和满足的唯一途径。话虽如此，他们的情感支持仍然至关重要，即使他们不能满足我们的每一个需求。
在关系中满足情感需求的重要性
如果你在关系中的情感需求得到了满足，你会更舒适地向你的伴侣表达你的感受。当然，你们可能会有分歧，但更容易公平地争执，因为最终目标是达成一个双方都可接受的解决方案。
当伴侣们满足彼此的需求时，他们也很可能会花更多时间在一起并分享彼此生活的细节。他们都感到被重视和认可，通常会体验到更高的关系满意度。
识别需求的步骤
专门帮助客户面对关系问题的临床心理学家和教授 Sabrina Romanoff, PsyD 建议使用一种四步过程来思考自己的情感需求。这种方法源自辩证行为疗法（DBT）。
一个简单的记忆方法是用首字母缩略词 STOP 来记住这四个步骤：
- S代表停止：当你感觉自己的情感需求没有被满足时，停下来。“不要反应，只是冻结”，Romanoff 说。“冻结一会儿可以帮助你防止冲动行事，忽视你的需求，或者不经思考就行动。”
- T代表后退一步：如果你感到不知所措，很难识别自己的需求。“给自己一些时间冷静下来并处理你的感受。” Romanoff 说。“从情境中后退一步，无论是精神上还是身体上。” 使用深呼吸来帮助调节你的情绪。
- O代表观察：看看周围和你内心正在发生什么。谁参与了？他们在做什么或说什么？“不要急于下结论，” Romanoff 提醒道。“相反，收集相关事实以理解正在发生的事情以及你需要什么。”
- P代表有意识地进行：Romanoff 建议问自己：“我从这个情境中需要什么？我的目标是什么？什么决定或行为会让这个情境更好或更糟？”
满足自身需求的方法
一旦你确定了自己的情感需求，下一步就是找到满足它们的方法。Romanoff 建议，这首先要注意你倾向于何时向他人寻求情感满足。对于许多人来说，这可能是当你感到无聊、孤独、焦虑或需要调节情绪时。
“一旦你确定了触发因素，你就可以开始减少在这种情况下对他人的依赖。” Romanoff 说。“如果你延迟寻求帮助，你可以增强自己处理困难情绪的能力，例如通过写日记、锻炼、洗个热水澡或进行其他放松活动。”
依赖伴侣来满足你的需求不仅对他们来说很困难；它也在阻碍你自己。“通过本能地向他人寻求满足你需求的帮助，你是在强化一个观念，即在这些困难时刻你无法照顾自己。” Romanoff 说。“重要的是要证明给自己看，你比自己想象的要坚强。”
帮助你的伴侣满足他们的情感需求
虽然自我安抚很重要，但你仍然可以以一种健康而非依赖的方式帮助你的伴侣满足他们的需求，Romanoff 说。当你的伴侣请求帮助时，努力去帮助他们。“这将有助于加强你们的关系，”她说，“因为它将基于有意和目的性的连接，而不是需要或期望你的伴侣能读懂你的想法。”
考虑你的伴侣想要和重视什么。是家庭烹饪的大餐？一家高档餐厅的特别晚餐，还是一顿快餐店的快速汉堡？修理漏水的水龙头或松动的门把手？一句肯定的话或爱抚的动作？
一个善意的行为意义深远
重要的不是你做什么善意的行为，而是你的伴侣知道他们是被重视的——你知道他们想要和需要什么，并愿意提供帮助。理解和愿意给予是良好关系的关键，最终也会满足你自己的需求。
如何谈论你的情感需求
伴侣能够在关系中沟通他们的情感需求是很重要的。一旦你有了成为一个充满爱心和给予的伴侣的心态，你就可以开始为自己争取需求，但你必须小心如何去做。
当你希望你的配偶采取某种行动来神奇地满足你的需求时，你实际上是在要求他们改变，Barton Goldsmith, PhD，一位心理学家和作家说，这是几乎不可能的要求。相反，要直接。
直接说出你需要什么。你是需要改变、理解还是兼容性？无论你的需求是什么，直接提出请求将大大提高你获得它的机会。
—— Barton Goldsmith, PhD，心理学家和作家
为了直接，你必须清楚地了解自己需要什么。Romanoff 解释了为什么这一点很重要：“一旦你能自我反思，坐下来与你的感受独处，并理解你需要什么，你就能更好地向你的伴侣传达你想要什么，”她说。
“很多时候，我们需要的最多的是有一个愿意在困难时刻更加亲近、情感上更加敏感和投入的伴侣。” Romanoff 补充道。
“最好在你平静并且没有急性压力的情况下与你的伴侣沟通你的需求和期望。” Romanoff 说。否则，你可能会显得在指责，这可能导致你的伴侣感到防御并听不到你想说的话。
这对你意味着什么
如果你的伴侣知道你会在大事小事上关心和支持他们，他们更有可能回报。拥有你的情感需求意味着分享和关心你的伴侣。一个感到被爱、被关怀和被欣赏的人更有可能以同样的方式回报。