心理知识
如何在关系中表达爱意
喜欢和关心的感觉被称为“爱意”，在浪漫关系和家庭关系中非常重要。人们通过各种方式来表达他们的爱意。了解如何表达爱意——这可能涉及身体接触、安慰的话语或只是陪伴在对方身边——可以帮助你加强与他人的关系。
对于一些人来说，表达爱意可能很困难，但发展这一技能很重要，这样你就能向你的爱人展示你对他们的关爱。
概览
给予和接受爱意是健康关系的一个标志，但这并不意味着总是容易做到的。对于某些人来说，表达爱意可能会有挑战，但理解为什么这如此重要并采取措施变得更加亲热是一个很好的起点。继续阅读以了解更多关于为什么爱意如此重要以及它在关系中是如何体现的。此外，我们还将探讨表达爱意如何缓解关系冲突。同时，我们将涵盖一些爱意的潜在负面方面。
什么是爱意？
爱意是你对另一个人的喜爱。这个术语描述了人与人之间的一种温柔的联系。它对各个阶段的生活都至关重要。
这种联系在婴儿与其照顾者之间尤为重要。它始于我们年轻时，渴望与父母亲近。
依恋理论关注的是我们最初照顾者所建立的深深联系，使我们能够在一生中拥有健康的亲密关系。
在童年早期接受爱意和关怀为后来的关系奠定了基础。虽然成人的依恋风格并不完全等同于童年时期的经验，但我们最早的经历可以继续影响我们在成人浪漫关系中如何表达爱意。
为什么爱意很重要？
尽管有些人是内向者或者更喜欢社交较少的生活方式，人类并不是为了孤独而存在。社会孤立对心理健康和福祉造成毁灭性的影响。
它增加了孤独的风险，并使人更容易经历诸如焦虑、抑郁和认知衰退等问题。它还可能导致不良的身体健康，包括高血压、免疫力下降、心脏病以及缩短寿命。
有意义的联系是无价的。这些联系可以在朋友、家人或伴侣之间建立。
你可以通过表达和确认你对别人的爱意来展示爱意。
爱意的行为是什么样子？
虽然爱意可以导致亲密性行为，但它通常是一种非性别的行为。当你想表达你对某人的亲近感时，你可以通过一系列行为来传达爱意。例如，你可以轻轻地捏你侄子的脸颊。
爱意的表现因文化而异。例如，在法国，朋友们见面时会亲吻彼此的脸颊。两个美国朋友可能会觉得互相击掌或拥抱更舒服。
爱意也通过沟通来展现。例如，你打电话给某人说你在想他们。
如何表达爱意的例子
其他表达爱意的方式包括（但不限于）以下：
- 拥抱
- 接吻
- 蜷缩在一起
- 握手
- 拍拍某人的背
- 把手臂搭在另一人的肩膀或腰上
- 发送卡片和礼物
- 在某人情绪低落时安慰他们
- 讨论关系中的积极方面
- 如果有人感到抑郁，提出愿意陪伴他们
- 如果你和亲人发生争执，讲一个笑话
学习如何表达爱意可以减少冲突
即使你与某个深爱的人意见不合，爱意也可以成为一种积极的力量。它还可以作为一种健康的工具来减少冲突带来的负面影响，如焦虑和压力。
最重要的是，爱意提醒你的爱人你的真实感情和你们之间的深厚联系。
这在减少关系冲突方面起着重要作用。例如，一项研究调查了青少年对父母之爱的看法，发现无论父母与孩子之间的亲密程度如何，或存在何种冲突，父母当天表现出更多爱意，青少年报告感受到的爱意也更多。青少年需要在冲突前、冲突期间或冲突后从父母那里获得温暖。
另一项研究观察了成年夫妇在冲突期间的皮质醇水平。科学家们记录了他们在冲突互动中的积极行为（包括幽默和爱意）和消极行为（包括沮丧、轻蔑和防御性）。那些在冲突期间经历了更多积极行为的人显示出更健康的皮质醇模式。在所有积极行为中，爱意对皮质醇变化的影响最大。
当有人不知道如何表达爱意时
有些人因为文化或社会原因没有被教导如何表达自己的感受。其他人则不习惯以这种方式表达自己。对他们来说，这可能是软弱的表现或害怕暴露太多。
例如，男性仍然受到很多压力，要表现得坚强而不表达情感。这通常被称为有毒的男子气概。这种始终要坚强的压力不仅对他们自己不利，也对他们的爱人不利。
你不必提供大举动或在公共场合过度表达爱意。但是，以小方式表达你的爱意，即使是非物理方式，也可以帮助你的关系蓬勃发展。
如果你生活中有一个人你没有得到足够的爱意，那么最好提出来并解释为什么爱意对你很重要。然后，请他们是否能够展示更多的爱意。
如果他们对爱意感到不舒服并且难以向你表达爱意，那么可能是时候求助于一位关系咨询师了。
如果你在自尊心方面有困难，如何表达爱意
拥有高自尊意味着我们重视自己。如果你有足够的自尊，你可能会比别人更好地应对生活中的挫折。你也可能会表现出更多的亲社会行为，并感觉到自己值得给予和接受爱。
因此，那些对自己伴侣更加开放并且具有健康自尊的人更有可能表达爱意的元素。
一项研究试图确定相反的情况是否成立：那些更为脆弱且自尊较低的人是否在浪漫关系中表达较少的爱意？结果显示确实如此。
自尊较低的人表达的爱意较少，当这样做时，他们体验到的正面情感、认知和生理反应也较少。他们低估了爱意的好处，而表现出爱意实际上可以提升关系满意度。
拥有高自尊意味着你很可能给予爱意，并感到自己值得接受爱意。如果你的整体自我价值感是积极的，并且感觉自己值得好东西，那么接受一个大大的拥抱或赞美就会变得更容易。
太多的爱意会成为危险信号吗？
爱意可以出于错误的原因被给予。有人可能过于亲昵是因为想要性行为。或者有人可能滥用爱意，因为他们正在操纵你，即假装他们的意图是永恒的，而实际上他们只关注一夜情。
最极端的操纵手段是当有人用大量的爱意、礼物和关注来包围你，所有这些都是更危险的行为——爱轰炸的迹象。
爱意与五种爱的语言
你怎么知道哪种爱意对你的爱人来说最有意义？如果你不确定，你可以看看五种爱的语言来获取见解。
五种爱的语言描述了人们表达和接受爱的五种方式。想法是，我们都享受所有这些语言，但一个人通常会更喜欢一两种语言而不是其他语言。
五种爱的语言是：
- 肯定的话语：通过话语体验爱意，包括赞美、鼓励、爱的字条和感激。
- 质量时间：通过给予某人全神贯注的时间来体验爱意。
- 身体接触：通过身体接触和亲密关系来体验爱意。
- 服务行为：通过帮助某人感觉被欣赏和爱的行为来体验爱意。
- 接受礼物：通过给予体贴、有意义的礼物来体验爱意。
一旦你了解了你爱的人的爱语，你就可以以有意义的方式表达你的爱意。
你可能会意识到，亲吻他们（身体接触）对他们来说比说他们是伟大的人（肯定的话语）更重要。也许和爱人一起骑自行车度过下午（质量时间）对他们来说比昂贵的生日礼物（接受礼物）更有意义。
总结
总的来说，表达和接受爱意是任何健康关系的重要组成部分。所以，如果你不确定如何表达，可以尝试本文中的一些技巧与你的爱人交流。或者询问他们希望如何接受爱意。尽管这些对话可能有点尴尬，但它们只会加深并延长你生命中特别人物的联系。
如果过多或缺乏爱意对你的关系产生负面影响，与关系咨询师交谈，因为他们可以帮助你找到有效沟通需求的方法。