心理知识
如何更加亲密
亲密是我们向所爱的人表达我们关心他们的一种最直接的方式，它可以以许多不同的方式来表达。亲密是指对某人有好感或喜欢某人。
有些人通过触摸来表达亲密，而另一些人则说些好听的话、写甜言蜜语或与所爱的人计划高质量的时间。无论是儿童还是成年人，亲密接触对于我们的幸福都非常重要。
如果你难以表达亲密，那么知道如何变得更加亲密可能会很困难。但是这是值得努力的：正如缺乏亲密感会导致悲伤和孤独一样，更多的亲密感使我们成为更快乐的人，更能应对压力。
如何更加亲密
更加亲密可以改善你的关系，但可能很难知道从哪里开始，特别是如果你来自一个不太提供亲密感的家庭背景。
如果你想更加亲密，这里有一些你可以采用的方法来变得更加亲密。
学习你的爱的语言
有人认为，人们在给予和接受爱时有五种不同的方式。这包括言语肯定、质量时间、身体接触、服务行为和接受礼物。
你可以通过辨别你最喜欢做的事情或希望别人为你做的事情来了解你的爱的语言。一旦你更清楚这一点，就更容易倾向于你最自然地展示亲密感的方式。
了解自己更多可以带来更强的安全感和放松感，而这反过来可以使亲密感对你来说不那么紧张。
你也可以询问你的爱人他们希望如何接受爱，并尝试用他们渴望的方式表达爱意。
做个小测试
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分享你的感受
独自挣扎没有任何好处。事实上，与你感到安全的人分享你的感受已被证明可以减少压力。
如果分享感受很难，诚实地表达
如果你知道你的伴侣、家人或朋友希望你更加亲密，但你发现这很难，最好的开始方法是告诉他们这对你来说有多难。
在进行这种对话之前学习你的爱的语言是有帮助的，因为它表明这是一个你关心并研究过的主题，你可以讨论你所学到的知识以及你将如何利用这些知识变得更加亲密。
努力变得更加亲身体验
这可能看起来违反直觉，因为你感觉不自然，但有时候唯一的方法就是去做它。很可能你有能力享受给予和接受身体接触的乐趣。
这里有一些你可以尝试的事情：
- 在散步时与你的好友挽臂
- 给孩子一个拥抱
- 与你的伴侣在看电影时依偎在一起
当你开始做这些事情时，最重要的是要意识到这些行为让你的感受。
拥抱可以减轻压力，但好处不仅限于此——它们还能增强我们的免疫系统。如果你注意拥抱某人时的感受，你可能会注意到这感觉多么美妙。然后，一旦你意识到这一点，你可能会更频繁地这样做，直到它对你来说变得更自然。
提醒
在进行身体接触之前，请确保你得到了对方的同意！一旦得到同意，就可以自由地与亲人和朋友进行身体上的亲密接触。
为所爱之人留出时间
每段关系都需要花时间一起度过才能繁荣发展。质量时间是在与某人共度时光时全心全意地参与其中的行为。质量时间并不包括坐在同一个房间里，但你们都在玩手机。
即使质量时间不是你的爱的语言，花更多的时间与人相处可以帮助你更加亲密。这是因为通过全心全意地参与，你会与你的亲人更加亲近。而当你与某人更加亲近时，你更关心他们的需求。
如果你是一个非常忙碌的人，时间有限，不要担心你必须完全改变你的日程安排以适应与亲人共度质量时间。这更多是关于意图和质量，而不是数量。无论你知道你能全心全意地投入多少时间都是一个很好的开始。
在你感到最安全的人身上练习
当我们生活中创造积极变化时，最好是从我们感到最安全的人开始采取新的行动。那是因为当你已经信任和知道某人爱你并接受你时，你消除了很多关于某人会怎么想的担忧和焦虑。
如果你已经明确告诉某人并且已经很好地讨论了亲密感对你来说是个挑战，那么你应该能够与他们一起练习亲密感而感到安全。
你可以安排亲密的时间
你甚至可以与你的亲人讨论并安排亲密的时间。也许你每天都会要求一个拥抱，或者你可能会更经常地给你的母亲或伴侣发送“晚安”的短信。
亲密的人的特点
你可能没有意识到变得更加亲密可以如何改善你的生活。让我们来看看那些向他人展示亲密感的人与那些不这样做的人之间的差异。
亲密的人
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自尊心更高
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经历的抑郁更少
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被认为是充满爱心的
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经历的压力更少
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免疫系统更强
不亲密的人
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自尊心更低
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经历的抑郁更多
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被认为是不充满爱心的
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经历的压力更多
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免疫系统更弱
变得更为亲密的好处
表达和接受亲密有许多好处。以下是其中一些最常见的：
- 增加催产素水平：这种被称为“结合化学物质”的催产素在新情侣中形成亲密关系并进入“蜜月期”中起着关键作用。这种化学物质，通过身体接触和爱来释放，使人们感受到与他人的联系。
- 减少压力：皮质醇是与我们的身体压力反应相关的关键激素，通过帮助我们减少压力，亲密降低了我们的皮质醇水平。这对那些皮质醇水平较高的人来说特别有益，因为他们往往经历更多的健康问题，例如抑郁。
- 亲密对心理健康有益：在亲密关系中，人们体验到的心理健康问题如焦虑和抑郁比在对抗性关系中的人要少。如果你不经常遇到这些问题，亲密感可以帮助你保持这些状态。
- 它能改善身体健康：如果一个简单的拥抱就能帮助你的免疫系统并减少疾病严重程度，想象一下这能如何帮助你在长期内保持健康！
潜在的不亲密带来的弊端
因为亲密对你和你爱的人都有益，所以不亲密也会带来一些弊端。这些是常见的：
- 增加压力：亲密通过增加我们的快乐化学物质来减少压力，因此不给予和接受亲密意味着你可能会比更亲密时感觉更有压力。
- 免疫力降低：亲密有助于我们的免疫系统更好地工作，因此不亲密意味着你的免疫系统可能不如给予和接受亲密的人那么强大。所以，如果拥抱能增强免疫力，那么不给予或接受拥抱会影响你的整体身体健康。
- 满意度降低：如果你渴望更多的亲密感而没有得到，你可能会觉得在个人关系中不满意。
你会过于亲密吗？
过度亲密也是有可能的。你应该避免走向另一个极端，强迫你的亲密感给别人，因为这可能会让人觉得侵入性和不受欢迎。此外，其他人可能会被你的身体接触压垮。平衡是一切的关键！
常见问题
常见问题
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为什么我很难表达亲密？
你可能很难表达亲密，因为你的家庭本身就不太亲密。或者，你可能需要处理一些创伤，这使得表达亲密变得困难。也可能是你天生就不擅长通过亲密接触来表达对别人的爱。
与一位心理健康专业人士交谈可以帮助你进一步探索这个问题。
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如果我的伴侣不够亲密，我该怎么办？
为了修复一个问题，你必须承认它。与你的伴侣讨论他们缺乏亲密感对你产生的影响。
一种告诉某人他们的缺乏亲密感困扰你的方式是这样说：“我一直感到难过，因为我在这个关系中需要的亲密感比我得到的多。如果你愿意努力变得更加亲密，我会很高兴。”
如果这仍然无法产生你想要的结果，求助于一位性/关系治疗师可能会有所帮助。
来自Verywell的寄语
踏上任何自我改变之旅都是令人畏惧的，但你不必独自一人。寻求咨询可以帮助你，如果你在一个浪漫关系中渴望变得更加亲密，那么寻求专门从事关系治疗的治疗师的帮助可能会特别对你有帮助。