心理知识
拥抱对我们的健康有多大的力量？
没有人能否认拥抱的力量。如果你曾经说过你渴望接触，实际上你并没有偏离太远。我们大脑中那些因进食而感到满足的区域，在人类接触，包括拥抱时也会被激活。
在最初的COVID-19封锁期间，许多独居的人意识到生活中失去或减少人类接触的影响。一个同意且期望的拥抱可以是一种温暖和欢迎的问候，一种治疗性和养育性的触碰，以及友谊和关怀的信号。
拥抱帮助我们与他人建立联系，并体验到安全感、舒适感、共情和宁静的感觉，这些都是在不确定时期许多人深切渴望的品质。
拥抱的力量是什么？
拥抱为什么感觉如此美妙？答案在于催产素，有时被称为“爱的荷尔蒙”。这种荷尔蒙在女性生殖系统中扮演着关键角色，特别是在分娩过程中，然后，在分娩后，催产素有助于哺乳和与孩子建立联系。
催产素还具有社会意义——如依恋、信任和配对关系。配对（或社交）关系是指渴望花更多时间与某人在一起。荷尔蒙的释放通过激活你的大脑中的愉悦中心来促进这种关系。
拥抱在进化上起到了帮助我们识别谁是安全的作用。虽然我们大多数人不会被狮子、老虎或熊追赶，但我们仍然会经历大量的日常压力。有安全的人可以向他们寻求拥抱、安慰和关爱是有治疗性、帮助性和治愈性的。
我们的神经系统并不区分情感压力和身体上的被狮子追赶的压力。所以在压力时期，我们渴望拥抱——我们想知道自己是安全的。
当你没有得到足够的拥抱会发生什么？
拥抱激活了我们大脑中与进食相同的奖励中心，所以如果你得不到身体上的亲昵，你可能会觉得自己缺乏触摸。缺乏足够的身体亲昵与以下情况相关：
拥抱对你的健康的强大影响
作为人类，身体接触是非常重要的，拥抱有许多方式可以改善你的健康。让我们来看看拥抱如何可能对你整体的健康产生积极影响。
改善睡眠
睡觉前的一个拥抱肯定比数羊好。虽然催产素本身不会直接影响一个人的睡眠，但它的减压效果确实与改善睡眠有关。
事实证明，当你知道有那种由拥抱激素释放出来的社会支持时，你可以睡得更好。在社交关系中感到安全意味着你在夜间少了一件需要反复思考的事情。
来自爱人的拥抱会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）的减少，因为触摸使大脑中对威胁作出反应的部分失活。催产素的释放具有镇静作用，这也支持更安逸的睡眠。
增加快乐和幸福感
一项针对灵长类动物的研究显示，触摸创造了维持社会关系的社交纽带，这有助于幸福感的提升。
此外，触摸在生物学上被强化为一种愉快的感觉，它作用于与鸦片剂相同的大脑系统，以增强奖励并创造欣快感。
提高免疫力
好消息是在感冒和流感季节，拥抱可能让你保持健康！在一项研究中，接受更多拥抱的人通常生病较少，即使生病了，病情也较轻。这可能是由于感知到的社会支持的好处。
改善心血管健康
研究表明，拥抱不仅在情感上对心脏有益，而且在物理上也有益。一次20秒的拥抱可以使参与者在那一刻降低血压，甚至在他们的伴侣离开房间之后也是如此。
他们的血压显著低于对照组，对照组的人们没有拥抱。研究人员建议，这可能转化为更好的应激耐受性，进而导致长期的心脏健康。
减少争吵
在一段浪漫关系中，拥抱的力量在于它可以减少争吵。如果你正处于一段浪漫关系中，证据表明，拥抱越多的夫妇，他们经历的人际冲突就越少。这是因为拥抱被视为社会支持的信号，因此它们缓解了潜在的负面情绪。
拥抱也是一种对抗压力的缓冲器。人际间的触摸与更高的依附安全感、更大的伴侣支持感、更深层次的亲密感、更高的关系满意度和更容易解决冲突感相关——所有这些都支持更和平的解决方案和更少的争吵。
减轻疼痛症状
一个拥抱或治愈性的触摸可能会改善疼痛症状。接受治愈性触摸的癌症患者报告说，他们术后疼痛较少，使用麻醉性止痛药也较少，而那些只接受了背部按摩或未接受任何治疗的患者则不然。
提升团队表现
身体接触甚至与提高身体表现相关。一项研究观察了国家篮球协会（NBA），结果显示，拥抱率较高的球队表现优于拥抱率较低的球队——因为拥抱和触摸证明了球员们可以相互信任。
导致更多的自我同情
一项研究表明，催产素可以帮助你对自己更有同情心，从而降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。那些反应积极的是认为自己有社会支持的人，而催产素（尽管在研究中是化学注射的！）只是加强了这些信念。
如何利用拥抱的力量（独自或与他人）
首先，任何拥抱都胜过没有拥抱，而且拥抱没有“错误”的方式！但如果你想从拥抱中获得尽可能多的好处，可以说这是基于科学的。
一项研究发现，5秒和10秒的拥抱与1秒的拥抱相比，与更高的愉悦评级相关。
如果你独居或者不习惯被别人拥抱，而感到孤独，虽然没有替代品可以让你伸手去触摸别人，但你仍然可以通过激活那些从拥抱中释放的让人感觉良好的荷尔蒙。
给自己拥抱的力量
去吧——拥抱自己！这听起来可能很傻，但把自己抱起来可以减轻疼痛，原因很奇怪。因为你自己的身体并没有期待这样的感觉。
这种不寻常的感觉让你的大脑困惑，试图解开这种感觉的来源。当信号混淆时，疼痛就会被阻断，因为你交叉双臂拥抱自己。
像你想要被拥抱的方式那样拥抱自己，创造出你所寻求的感觉，时间长短随意！
宠物抚摸动物
如果你有一只猫或狗，就抚摸它们吧！与人类拥抱一样，抚摸毛茸茸的朋友也会释放这种拥抱荷尔蒙。人们认为抚摸宠物激活了你的感觉神经，从而释放让你感觉良好的荷尔蒙。
抚摸动物有助于建立依附关系，就像人类皮肤接触一样。
来自Verywell的一句话
如果你感到沮丧或觉得缺乏接触，请向你的朋友、伴侣或家人寻求一个拥抱，以便你能感受到拥抱带来的积极心理健康和身体健康的好处。试着拥抱自己或拥抱你的宠物，以提升大脑中的感觉良好的荷尔蒙。如果你发现自己严重缺乏接触或感到孤独，一位心理健康专业人士将能够帮助你处理任何负面情绪，并以健康的方式应对它们。