心理知识
健康关系的三个关键因素
临床心理学家和情感聚焦疗法（EMOTION-FOCUSED THERAPY）创始人苏·约翰逊博士发现，为了使关系真正健康，关系中必须具备三个关键因素。她指出，当伴侣们在争吵时，尤其是在那种令人愤怒的争吵中，并不是真的因为洗碗、倒垃圾或钱等事情，正如许多伴侣所认为的那样。当关系不稳固且伴侣感到彼此疏远时，任何内容都可以成为争吵的理由。然而，争吵的内容并不是真正的焦点。他们真正争论的是“你是在乎我的吗？”这个问题。
伴侣们在问对方“你是在乎我的吗？”
约翰逊通过情感聚焦疗法（EFT）为伴侣提供了一条通往安全关系的道路，以帮助他们肯定地回答“你在乎我吗？”的问题。她指出，为了肯定地回答这个问题，必须具备三个因素，并用一个缩写词A.R.E.来简化记忆。健康关系的关键因素是：可及性、回应性和情感投入。如果你想改善你的关系，开始关注如何共同增加这些A.R.E.特质。
可及性
健康关系的第一个关键因素是可及性。人们需要感觉到他们的伴侣是可以接触到的，伴侣也应该能够接触得到。为了提高关系中的可及性，要关注你的伴侣，并敏感地判断他们是否试图与你联系。在关系断开时，伸出橄榄枝通常很难，所以你的伴侣可能会在争吵后以一种温和的方式尝试与你联系。试着对这种行为持开放态度。倾听也同样重要。很多时候，人们只是希望被伴侣听到，他们渴望共情，但却得到了不需要的解决方案。你可以通过倾听并验证伴侣的感受来提高自己的可及性。被验证的感觉总是很美好的。
回应性
健康关系的第二个关键因素是回应性。这个可能看起来很明显，但还是说一下吧。当你伴侣来找你时，请回应。如果你实际上因为正在做其他事情而不方便，那就告诉他们并让他们知道他们的担忧对你很重要。找一个稍后的时间你们可以一起讨论这个问题，并真正履行那个承诺。当伴侣们开始冷落对方并且不再回应对方时，他们会打开关系中各种问题的可能性。相反，通过回应保持连接。
情感投入
健康关系的第三个关键因素是情感投入。虽然情绪并不总是被很好地理解，但越来越多的研究正导致对它们的理解增加。约翰逊认为，爱实际上是一种情感纽带，神经科学、心理学和生物学的研究似乎也在支持这一观点，如她在《爱感：浪漫关系的新科学》一书中所展示的。因此，伴侣之间的情感投入至关重要。不仅要关心对方的情绪体验并对其好奇，还应该让对方知道。伴侣之间的情感投入越深，他们的纽带就越牢固。
下次你和伴侣发生那种令人心烦的争吵时，停下来，深呼吸，问问自己你们到底在争什么。很可能你们都在努力看到对方是否在乎自己以及自己在对方心中有多重要。增加你们的关系中的可及性、回应性和情感投入，争吵就会开始变得更容易克服，因为它们真的就只是关于洗碗、倒垃圾和当然还有钱的事情。
要找到附近的情感聚焦疗法治疗师，国际情感聚焦疗法卓越中心（International Centre for Excellence in EFT）提供了按城市、州和地区列出治疗师的列表。