心理知识
为什么你会想要从某人那里得到一个拥抱
理解拥抱的力量和心理学
如果你发现自己在想，“我想要一个拥抱”，是有充分理由的。拥抱具有使人放松和安慰的效果。事实上，拥抱对你的健康有益，并且科学研究表明拥抱和触摸具有治疗作用。
概览
在著名且有争议的实验中，心理学家哈里·哈洛揭示了身体接触对于心理健康的重要性。拥抱不仅可以减轻压力，还可以帮助增加幸福感、提高免疫力、减少冲突并改善整体健康状况。
关于拥抱的心理学研究
心理学家哈里·哈洛设计了一项实验，在这项实验中，他把恒河猴从它们的生物母亲身边带走。然后他为幼猴提供了两个选择：一个是不提供食物的毛巾布妈妈；另一个是提供食物的金属线妈妈。
有趣的是，幼猴更多地与柔软的布妈妈在一起，尽管她没有提供食物。喂食在金属线妈妈处的幼猴吃完后很快又回到布妈妈身边抱着她。科学家得出结论，母子互动不仅仅是提供食物。
当你觉得需要被拥抱时，你想要的就是这种“接触舒适”。
这正是哈洛实验中的猴子所渴望的那种舒适感。这也是婴儿从照顾他们的人那里想要的。对于婴儿的心理发展来说，物理和情感上的需求至关重要。
作为成年人，从我们关心的人那里获得那个拥抱或身体接触会给我们一种亲密和舒适的感觉。
拥抱减少压力并增加幸福感
并不是每个人喜欢以相同的方式拥抱或触摸。但总体而言，积极的身体接触可以有效地降低你的压力水平并提升你的情绪。感到孤独和经历慢性压力最终可能是有害的。
拥抱会降低体内的“压力激素”——皮质醇。拥抱甚至会降低血压和心率。
与此同时，来自家人或朋友的一个美妙拥抱也会增强你体内的神经递质，如多巴胺。多巴胺有时被称为“幸福激素”。
拥抱是一种正面的身体接触形式。其他形式包括：
- 握手
- 被抚摸
- 温柔地依偎
- 接受治疗性按摩
在早期年份中，抚育性的触摸有助于我们调节情绪。在充满爱的拥抱和身体接触中长大的婴儿和幼儿会健康地成长。
来自陌生人的拥抱和来自亲人的拥抱
陌生人的拥抱甚至也有积极的好处吗？在最近一期《综合精神神经内分泌学》杂志上发表的一项研究中，自我安慰的触摸和拥抱显示出即使来自陌生人的拥抱也具有积极效果。拥抱减少了对压力的皮质醇反应，并产生了镇静的效果。
拥抱和触摸作为一种社交信号，传达了安全感。它们减少了恐惧和压力，并给参与者一种一切都很美好的感觉。科学家认为，自我安慰的触摸和拥抱是可能强大的方式来缓冲个体免受压力并建立韧性。
与伴侣的拥抱可能会比与陌生人拥抱更令人愉悦。由于夫妻之间共享历史、情感亲密和性亲密，早上在厨房快速拥抱可能比拥抱一个你不太了解甚至完全不了解的人更有意义。
物理接触作为爱的语言：这意味着什么
拥抱增加幸福感
被拥抱会提升我们的情绪。如果你感到孤立或正在经历困难时期，拥抱会释放内啡肽。内啡肽是身体的天然止痛剂。这些神经递质会增加我们的愉悦感。
内啡肽的释放通常与剧烈运动后的效果相关联。但内啡肽可以通过多种方式产生。它们是让我们远离痛苦走向愉悦的快乐助推器。
虽然看似只是来自亲人或伴侣的一个简单、充满爱意的动作，但拥抱还会增加我们体内的催产素水平，催产素有时被称为“拥抱激素”。催产素帮助我们与他人建立联系，并减少压力激素去甲肾上腺素。
虽然回家拥抱亲人或伴侣似乎是一件小事，但健康的接触是连接我们的胶水。它支撑着我们的身体健康、心理和情感健康。拥抱实际上增强了我们与他人的关系和联系。
拥抱和个人冲突
我们的与他人的联系有时会受到冲突的影响。拥抱甚至在人际冲突期间也能帮助我们。在最近的一项研究中，科学家们连续14天每天采访404名成年人，具体询问他们在冲突期间、拥抱接收情况以及正负情绪。
研究结果符合其假设，即拥抱可以在我们经历人际冲突时缓冲有害的情绪变化。令人惊讶的是，这种影响甚至持续到第二天。
冲突当天与某人拥抱会让你感觉更好。但仅仅拥抱实际上还能改善第二天的负面情绪（即你的情绪）。
拥抱提高免疫反应
被拥抱和拥抱别人是否会影响我们对感染性疾病易感性？根据科学家的说法，答案是肯定的。
因为拥抱降低了我们的压力，它们似乎带有社会支持的感觉。
在最近一项关于上呼吸道感染的研究中，研究人员考察了感知的社会支持和接受的拥抱在保护我们免受压力引起的感染易感性方面的作用。研究人员让参与者暴露于一种引起普通感冒的病毒，并随后在隔离环境中监测他们以评估感染迹象和疾病症状。
他们发现，“在受感染的参与者中，更高的感知支持和更频繁的拥抱都预测了更轻微的疾病迹象。”
你能给自己一个拥抱吗？
如果你的伴侣或配偶在另一个城市工作，或者你的家人和朋友分散各地，你可能无法立即获得你想要的身体接触。你可以选择拥抱自己，从而给你一种安全和被爱的感觉。
如果你的目标是减少饥饿感，拥抱、自我抚摸和按摩都是实现这一目标的好方法。
这里有6种建议的自我安抚方法：
- 告诉自己积极的事情，并给自己一个温暖、有力的拥抱。
- 将手放在心脏上并轻轻按摩心脏。
- 轻轻按摩太阳穴。
- 交叉双臂并轻轻上下抚摸上臂。
- 把手放在肩膀上，左右摇晃。
- 在沙发上背对背轻轻左右摩擦。
皮肤是我们身体最大的器官。对外部刺激敏感，你可以通过拥抱和自我拥抱来平静自己并提高你的幸福感。
自我拥抱和自我安抚创造了两个重要礼物的机会：自爱和自我同情。这将使你体内的所有好化学物质激增，让你感觉良好。
记住
身体接触对健康至关重要，这就是为什么你可能会想到，“我想要一个拥抱”（尤其是当你感到压力、孤独或需要额外支持时）。从爱人或伴侣那里获得一个拥抱可以成为一个很好的缓解来源，但即使是其他人的拥抱也有助于提升健康。
你不需要等待别人主动提出拥抱；考虑向朋友或其他生活中的某个人请求一个拥抱，甚至尝试拥抱自己。自我安抚可以成为重要的情绪调节工具，因此拥抱自己、抚摸手臂或按摩太阳穴可以让你从身体接触中受益。