心理知识
养育孩子如何给婚姻带来压力
有时，在关系中增加孩子会导致你可能没有预料到的婚姻问题。这是一个常见的经历：你有一个美妙浪漫的关系——然后你把孩子加入这个混合体中，一切变得更紧张、更不浪漫、更不令人满意。
夫妻在有了孩子后面临的一些问题包括：
- 父母教养方式上的冲突
- 难以与对方共度时光
- 疲劳和睡眠不足
- 经济挑战
- 亲密问题
- 缺乏支持
- 没有独处的时间
- 尝试平衡孩子、工作、关系和其他义务所带来的压力
虽然在关系中增加孩子会让夫妻更加紧密，但并非总是以你期望的方式。尽管有了孩子之后婚姻问题很常见，但你可以采取一些步骤来保护你们的关系。
婚姻与孩子的挑战
事实是，很多人发现孩子给他们的关系带来了显著的压力，尤其是在孩子年幼时。
根据Binghamton大学的研究员Matthew Johnson在他的书《亲密关系的伟大神话：约会、性与婚姻》中的研究显示，这种情况很普遍。在第一个孩子出生后，夫妻之间的满意度会下降。
这种幸福感的下降不会消失，直到孩子离开家。到那时，许多夫妇已经离婚或渐行渐远。
这里有一些更具体的细节：
- 孩子给婚姻带来压力，并且当孩子成为关系的一部分时，婚姻满意度会急剧下降。有趣的是，这也会发生在未婚伴侣身上，因此婚姻本身并不是导致关系变得平淡无奇的原因。
- 孩子会给父母个人和夫妻整体带来压力。也许并不令人惊讶的是，在大多数关系中，母亲承担了大部分育儿责任。同样不出人意料的是，这种压力对母亲的影响尤其严重。大多数女性的其他关系会或多或少地恶化，因为她们与孩子的纽带变得更牢固。
- 孩子的压力是普遍的。它不仅仅局限于某些社会阶层，甚至不是特定国家或地区的现象。
父母面临的婚姻压力因素
这种满意度的下降有很多因素，而且因人而异。然而，某些压力因素对关系和个人特别具有挑战性。以下是一些特别具有挑战性的压力因素。
共度时光减少
由于需要密集的照顾以及任何在孩子醒着时的独处时间都需要保姆，夫妻自然会发现自己在一起的时间减少了。即使他们确实找到时间，通常也没有足够的精力去投入彼此。
当夫妻有了孩子后，他们往往会对抚养婴儿所需的大量工作感到惊讶，而幼儿期也同样劳心劳力。
这显然会对他们的情感连接造成影响，因为他们少了自由随意地一起玩乐，或者在周末悠闲度日的机会。
独处时间减少
有了孩子，父母往往会减少自己独处的时间。这可以意味着减少旅行和爱好等时间，但也包括基本的自我照顾，包括健身和放松。
当父母睡眠不足且没有足够的时间照顾自己的需求（特别是在新生儿或高需求的幼儿时期），他们会变得更加紧张和难以相处。
当一个或两个伴侣无法处于最佳状态时，尤其是如果这种情况持续很长时间，会对关系产生影响。
合作要求增加
当孩子进入关系时，夫妻需要分配照顾孩子的责任，即使双方都同意大部分工作应由一方承担，另一方则专注于赚钱。
这可能会让夫妻感觉更像是功能性伙伴关系而不是浪漫伙伴关系，因为他们开始觉得更像是室友而不是灵魂伴侣。由于这些额外的要求和谈判，冲突的可能性更大。
此外，当合作伙伴有不同的责任时，一个人可能会感到不满，如果他们觉得自己付出更多努力。如果没有参考框架来了解对方正在经历什么，新手父母可能会觉得自己应该以不同的方式处理事情，并因此感到沮丧。
特殊情况
并非每个人都会经历以下挑战，但它们会特别增加家庭的压力：
- 一个具有高度需求性格的孩子
- 家庭成员有健康挑战，包括身体和心理健康问题
- 极端经济压力
- 缺乏实际支持，如朋友、家人或邻居的帮助
孩子给婚姻带来的好处
好消息是，尽管一些研究表明婚姻满意度直到孩子离开家才会显著上升，但拥有孩子在其他方面值得努力。
孩子增强我们的利他主义
其他研究表明，给予他人和表达利他主义对我们的整体幸福感有益，而拥有孩子无疑提供了很多机会来奉献自己。
孩子降低离婚的可能性
虽然新父母可能会感到不那么幸福，但他们离婚的可能性也降低了。这可能是因为他们更有动机为了孩子的利益维持合作关系。
不管原因是什么，这种更强的承诺可以帮助他们度过所面临的挑战，保持联系，直到更快乐的时光回归。
父母自己说这是值得的
尽管这些挑战对夫妻来说很难面对，但几乎所有父母都说他们所做的牺牲都是值得的，他们无法（或不想）想象没有孩子的日子。
他们说孩子给他们的生活带来了意义。这可以带来显著的好处，因为研究表明那些在生活中有意义的人往往更快乐。
应对有了孩子后的婚姻问题
如果你感到压力或感觉到关系中有某种紧张感，你并不孤单，也不一定做错了什么。有许多事情你可以也应该去做，以保护自己的幸福和与伴侣的联系。
管理作为父母所面临的压力可以帮助你保持过去的幸福，并在此基础上建立更多的积极体验。
虽然这些事情可能很难做到，特别是当你感到责任重大时，但它们是值得的。毕竟，婚姻问题本身就是一种负担，所以采取这些步骤可能会帮助减轻它们。
寻找社会支持
你的伴侣并不是唯一能帮助你增加关系幸福感的人。家庭成员、朋友，甚至是雇佣的人也可以帮助你减少压力，享受更多与彼此相处的时间。以下是一些保持快乐的想法。
- 和你的伴侣一起度过时光，不要带孩子。
- 寻求支持，来自朋友、父母、家庭成员或邻居。
- 建立一个情感支持系统，在其中你可以谈论育儿和婚姻的困难方面。
- 找方法减少社交压力，比如竞争性的父母、未经请求的建议，或者你自己的社会比较倾向。
自我关怀
照顾好自己和自己的需求非常重要，不仅仅是照顾你的孩子。保持身体健康以便有足够的体力去做需要做的事情是很重要的。
- 确保你获得足够的睡眠，即使这意味着请别人帮忙照看孩子让你小睡一会儿。
- 吃均衡、营养丰富的餐食。
- 在可能的情况下为自己找一些独处的时间。即使只是独自跑腿也可以有所帮助。
- 抽出时间追求你喜欢的爱好或兴趣，即使每天只有几分钟。
维持平衡
关于“平衡”有很多讨论，这是因为它对于压力管理非常重要。这意味着在所有方面维持平衡：工作与娱乐的平衡，满足你、孩子和伴侣的需求的平衡，离家时间和与家人共度时间的平衡，以及其他方面的平衡。
以下是一些重要的平衡点需要关注。
- 创建孩子的活动、你的活动、休息时间和睡眠时间的平衡。
- 做足够的有趣的事情来创造回忆，但不要多到让你感到不堪重负——诚实地评估你自己所在的位置。
- 在可能的情况下消除容忍，在可能的情况下找到帮助，并尽可能地保持专注。
关注你的思维模式
看待事物的方式可以极大地影响你的关系和整体幸福感。在这种情况下，有许多方法可以关注维持正确的思维模式。以下任何一种都可以提高你的关系满意度。
- 记住困难时刻是暂时的，最终会过去。
- 品味积极的经历。
- 专注于感恩。
- 关注你从孩子身上学到的东西，以及他们如何丰富你的生活。
- 了解婚姻满意度下降是正常的——不是你或你的伴侣的错——但也有许多方法可以增加满意度。
- 维持定期的约会之夜。
- 保持对挑战的幽默感。
- 对自己、你的伴侣和孩子要有耐心。
- 作为一个家庭享受乐趣。
- 保持与其他家庭的友谊，并与你的家人保持亲近（如果这些关系是健康的）。
如果你需要帮助，也很重要。这种帮助可能是婚姻顾问的形式，是个体治疗师，甚至只是一个保姆，可以帮助减轻一些压力，让你重新找回原来的自己。
来自Verywell的一句话
提醒自己，虽然有牺牲，但一切都是值得的。珍惜你与伴侣和孩子在一起的美好时光，这样挑战和压力就不会压垮你们的关系。最终，你的关系和生活是你自己创造的。