心理知识
如何应对父母焦虑和压力
父母焦虑是指许多父母对子女福祉的过度担忧和压力。事实上，这种现象已经变得如此普遍，以至于最近美国卫生与公众服务部（HHS）的卫生局局长维韦克·穆尔蒂（Vivek Murthy）在一份咨询报告中指出，这已成为一个健康问题，并呼吁政策和文化规范的转变。
父母，特别是第一次当父母并且家里有新生儿的人，经常会对一些事情感到担忧。例如，他们可能会担心婴儿是否睡得太多或吃得不够。因此，当他们是新父母时，每件小事都可能显得像一个巨大的问题。
幸运的是，这种父母焦虑通常会随着时间的推移减轻，或者至少会有所改善，随着父母获得更多经验，尤其是在有了更多孩子之后。
概述
父母焦虑是许多新父母都会经历的事情，但随着人们获得更多的经验和变得更加自信，这种情况通常会逐渐减少。如果父母的焦虑严重且持续时间较长，则会影响父母的功能，造成困扰，并可能增加孩子患焦虑症的风险。虽然这些感觉可能是挑战性的，但有一些自助策略和专业治疗方法可以帮助。
父母焦虑的症状
父母焦虑的迹象和症状包括：
- 当你与孩子分离时感到非常焦虑
- 经常想象他们在需要帮助的时候
- 过度保护并试图屏蔽孩子害怕的情况
- 花很多时间担心孩子会发生什么事情
- 不断地在网上或书中寻找答案来解决与你的担忧有关的育儿、健康或发展问题
- 高估孩子发生事故或受伤的概率
- 忽视自己的需求，因为你太专注于担心孩子
- 向他人谈论你的担忧，有时甚至在孩子面前
这些迹象还伴随着其他焦虑症状，如坐立不安、疲劳、烦躁、肌肉酸痛和睡眠问题。
焦虑是美国成年人最常见的心理健康问题之一，影响了大约18岁以上人口的31.1%。
父母焦虑涉及对孩子身体、社交、情感或认知健康的过度恐惧和焦虑。父母可能会担心诸如疾病、发育里程碑、友谊、欺凌和学业表现等问题。
虽然它在有新生儿的新父母中更为常见，但父母焦虑可以影响任何年龄的孩子的父母。
父母焦虑的常见原因
有些父母继续感到焦虑和压力，比如如果他们的孩子：
- 是否按时达到发育里程碑
- 在日托中心度过的时间太长，离家太远
- 有足够的朋友
- 环境中有太多的化学物质，如双酚A、邻苯二甲酸盐、挥发性有机化合物、汞或二手烟
- 学业成绩足够好
- 是一个好的运动员
- 不吃营养丰富的食物，超重
- 在学校被欺负
而且由于互联网上的信息，父母甚至会对让孩子接种疫苗以预防可预防的疾病的决定感到焦虑。
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其他父母焦虑的来源
当然，几乎任何育儿问题都可能成为父母焦虑的来源。从一个开始半夜醒来的孩子到一个不想上厕所训练的幼儿。
虽然这些都是我们偶尔会面对的正常育儿问题，但焦虑往往发生在父母开始认为这些问题永远无法解决的时候。
当父母开始这样想时，很容易感到压力和焦虑，特别是如果他们认为自己再也无法整晚睡觉或孩子上幼儿园时仍然没有上厕所训练。尿床、频繁的情绪爆发和挑食是其他可能导致一些父母焦虑的育儿问题。
除了常见的育儿问题，金钱也是另一个导致焦虑的大问题。很长一段时间以来，父母不得不担心是否有足够的钱送孩子上大学。今天，越来越多的父母不得不担心如何保住自己的房子不被收回或保住甚至找到工作。
关于钱和经济的担忧也会影响到许多父母对未来孩子的担忧。我们的孩子长大后会有工作和职业吗，以便他们能够抚养自己的孩子而不用担心？
父母焦虑的影响
父母焦虑和压力会对健康和幸福感造成严重影响。压力和焦虑会增加多种严重健康状况的风险，包括：
- 自身免疫性疾病
- 心血管疾病
- 抑郁症
- 糖尿病
- 高血压
- 肥胖症
经历父母焦虑还会增加患抑郁症、药物滥用和其他心理健康状况的风险。
父母焦虑如何影响孩子
研究还表明，父母焦虑可能会增加孩子患焦虑症的风险。焦虑症具有遗传性，证据还表明，在家中模仿焦虑行为会增加这种风险。
一项2019年的综述发现，如果父母患有焦虑症，那么孩子后来发展出焦虑症的风险也会增加。
应对策略
为了应对父母的压力和焦虑，重要的是要记住，几乎所有父母都会考虑这些事情，即使他们的孩子聪明、有钱或未来光明，偶尔也会担心。
而且担心我们的孩子及其未来并不是什么新鲜事。《焦虑的父母：现代育儿史》一书描述了20世纪30年代的一项民意调查，在该调查中，父母列出了他们长长的担忧清单，并描述了20世纪是“一个世纪的儿童焦虑以及父母对自己能力的焦虑”。
不幸的是，我们在21世纪还没有摆脱这种父母焦虑的循环。你可以通过以下方法开始成为一个更少焦虑、更少压力的父母：
和伴侣或共同父母交谈
多与伴侣交流，尤其是关于你所担心的问题，但也包括日常问题，这样你或许可以在开始担心之前就意识到这些问题。
寻求社会支持
与其他父母，包括朋友和家人，讨论你面临的育儿问题和你所焦虑的事情。这对父亲尤其重要，因为他们很少和朋友或其他父亲讨论这类事情。
知道其他人也在经历同样的事情并有同样的担忧通常是很有帮助的。
寻求专家帮助
对于你自己无法处理或没有改善的育儿问题，请寻求专业人士的帮助，例如儿科医生，无论是关于上厕所训练、睡眠问题还是咬人的幼儿。
实践自我关爱
通过吃得好、获得良好的睡眠和锻炼，特别是在你感到特别担忧和焦虑时，好好照顾自己。还有一些冥想应用程序提供了自我关爱和为焦虑父母提供的引导冥想。
何时寻求帮助
如果你的焦虑和压力导致严重的或持续的症状，使你难以入睡或进行日常活动，请考虑向医生、心理学家或精神病学家寻求专业帮助。
有效的治疗方法是可以帮助减少焦虑症状的。认知行为疗法（CBT）是一种特别有助于焦虑的谈话疗法。这种方法涉及识别和改变导致焦虑感的负面思维模式。在某些情况下，药物也可能有益。
总结
最重要的是，记住没有完美的育儿成功公式。你的孩子可能是学校里最受欢迎的、最聪明的或明星运动员，但这并不意味着他们会比其他孩子更快乐、更少麻烦或更成功。
我们能做的最好的事情就是把孩子抚养得让他们感受到爱，健康快乐，并尽可能多地发展自信心，这样他们就可以在此基础上建立自己的优势和兴趣。
如果你或你关心的人正在与焦虑作斗争，请联系物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）国家求助热线 1-800-662-4357，以获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。