心理知识
你是否在处理父母内疚？
作为一名家长，你是否有时觉得自己没有为孩子做得足够多？你是否因为不得不离开孩子去上班而感到内疚？你是否看着那些似乎一切都做得很好的其他家长，并希望自己也能那样？如果是这样，你可能正在经历父母内疚，这有时也被称为母性内疚、母亲内疚、妈妈内疚或爸爸内疚。
父母内疚是指当父母觉得他们的职责作为家长和另一个争夺他们注意力的责任之间存在冲突时所感受到的情绪，比如工作或其他个人兴趣，纽约市约书亚大学的心理学家、教授萨布丽娜·罗曼诺夫（Sabrina Romanoff）博士说。
父母角色与职业和个人角色之间的持续紧张关系，在父母工作或远离孩子时，他们会因没有花时间陪伴孩子而感到内疚；而在与孩子在一起时，又常常感到因为忽视了工作或其他责任而内疚，罗曼诺夫博士解释道。
本文探讨了一些导致父母内疚的原因和特征，以及一些可能有帮助的应对策略。
父母内疚的特征
罗曼诺夫博士描述了一些父母内疚的特征：
- 感觉自己永远无法完全处于家长模式或工作模式
- 总是感觉自己做错了什么
- 总有一份长长的待办事项列表，但感觉只能勉强完成最基本的任务
- 感觉自己同时要处理的事情太多
- 无法享受与孩子的时光
- 为工作和公司/职业生涯的状态感到焦虑
- 没有时间为自己
- 无法进行自己喜欢的爱好或活动
- 经历焦虑或抑郁
- 睡眠或饮食出现问题
- 总是感到疲惫和压力
- 家庭、工作和朋友的关系变得紧张
父母内疚会让你感到在工作和家庭中都是失败者。
虽然任何人都可能经历父母内疚，但根据罗曼诺夫博士的说法，以下群体可能更容易受到影响：
- 新父母： 新父母必须第一次平衡这两种角色。这种角色之间的紧张感往往在第一个孩子时尤为强烈。
- 单亲父母： 单独养家糊口并单独照顾孩子的人面临更大的压力，需要在职业和家长角色之间做出牺牲。单亲父母更有可能面对能力的极限，并且必须做出艰难的决定。
- 资源较少的父母： 资源较少的父母经常需要长时间工作或打多份工来为孩子提供经济支持。然而，当他们在工作时，往往会因为不能在身体上和情感上陪伴孩子而感到内疚。
父母内疚的原因
罗曼诺夫博士解释说，父母内疚可以由内部和外部压力引起：
- 内部压力： 父母通常对自己有不切实际的期望。养育孩子本身就是一项全职工作。一边工作一边育儿是一项相当大的调整，也是一种巨大的责任，很少有先前的经历能为此做好准备。
- 外部压力： 从外界来看，总是有很大的压力要求成为完美的父母。然而，许多父母发现这些标准是不现实和不可达到的。这种压力进一步被雇主施加的压力所加剧，他们希望员工即使面对作为父母的巨大压力和挑战，仍能保持同样的工作效率。一些外部压力的例子包括：文化、家庭、社交媒体和育儿专家。
父母内疚的影响
罗曼诺夫博士表示，父母内疚的影响取决于你如何管理它。下面，她概述了一些父母内疚可能对你产生的影响：
- 以其他方式补偿： 往往，父母会通过给孩子更多的物质或经济补偿来弥补他们的内疚和缺乏陪伴，以此来缓解他们的内疚并提供爱的有形证明。
- 感觉自己是个失败者： 有些父母可能会因为认为自己在曾经能够轻松完成的工作中失败了，而在新的父母角色中也感到失败，从而显著降低自我价值。
- 过于宽容： 父母可能会对自己的孩子更加宽容，或者害怕设定后果，因为他们担心会失去与孩子的联系。
- 需要得到认可： 父母可能会寻求来自孩子的感情认可，告诉孩子自己有多内疚，孩子可能不得不提供情感上的认可。
- 难以专注： 当父母陷入内疚或羞耻的循环时，这会影响他们与孩子相处的能力，无法仅仅享受孩子的陪伴。
应对父母内疚的方法
罗曼诺夫博士建议一些可以帮助你应对父母内疚的策略：
- 识别触发因素： 注意那些让你感到内疚或自我评判的自动思维。识别内疚的触发因素可以帮助你更好地控制它们。
- 重新构建想法： 如果你注意到那些让你感到内疚的无益的想法，请有意识地努力以更积极的方式重新构建它们。例如，当你在工作时感到内疚，告诉自己：“我在为了支持我的孩子而工作。”
- 重新校准期望： 由于时间和精力的限制，你可能无法做到某些事情。重新校准你的期望并接受你能做的事情的极限，可以帮助你减少内疚感。
- 专注于当下： 不管你在哪儿，都要专注于当下。例如，当你和孩子在一起时，专注于享受你们在一起的时光；当你在工作时，专注于完成任务。
- 建立支持系统： 不要孤立自己，找到一个由朋友和家人组成的支持社区。在需要时向他们求助。
- 避免比较： 将自己与他人父母进行比较是没有意义的。相反，加入一个与你有相似情况的父母支持小组，他们可能是建议、灵感、经验和情感支持的来源。
- 休息一下： 尽量给自己偶尔的休息时间，以补充能量。你可以每天给自己10分钟的时间，或者偶尔有一天或一晚的时间休息一下。
- 练习自我关怀： 对自己要有同情心和善意。找到优先考虑自己的方法并练习自我关怀。
- 寻求专业帮助： 如果你发现自己无法应对并且经常感到内疚、绝望、抑郁或焦虑，寻求咨询以帮助管理你的思维并找到生活中的更好平衡。