心理知识
如果你厌倦了向伴侣乞求关注该怎么办
是否厌倦了向伴侣乞求关注，并且经常觉得你的情感需求没有得到满足？处于这种位置会让你感到受伤、被拒绝、沮丧和愤怒。然而，在一段关系中，每一对伴侣都应该感到被看见、被爱和被关心，这会带来更大的关系满意度。
了解更多关于你为什么可能感到厌倦于乞求伴侣的关注以及这种动态如何影响你的关系和心理健康。我们还分享了一些步骤，你可以从今天开始改善你们的关系。
为什么你会有这种感觉
有几种原因可能导致你感到厌倦于乞求伴侣的关注。
你的伴侣把关系视为理所当然
随着时间的推移，许多在一起多年的伴侣在亲密和依恋方面的期望会产生差异，来自纽约约什瓦大学的心理学家和教授Sabrina Romanoff博士说。这种情况通常会导致一方把另一方视为理所当然。
这是一个常见的动态，特别是在没有感觉到关系受到威胁的情况下。一方可能会忽略另一方，因为他们把关系视为理所当然，抱有一种错觉，认为无论他们如何对待对方，对方都会永远存在。
在一起的时间越长，一方对另一方视而不见的可能性就越大。因为他们不担心失去对方，所以可能会减少对自己的伴侣付出努力和关注。
你的伴侣有不同的期望
对一些人来说，同住一个屋檐下已经满足了他们对伴侣的关注需求。而在另一方需要更多关爱的关系中，这会造成压力。
在这种关系中，个体需要理解他们全神贯注的价值，并通过肢体语言、参与、眼神交流和共同度过的时间来增强与伴侣的亲密时刻。
这种关系动态的影响
当你感到厌倦于乞求伴侣的关注时，根据Romanoff博士的说法，这对你的心理健康和关系都有各种影响。
对你的心理健康的影响
你可能会开始把伴侣的行为个性化，并认为自己有问题。这可能会导致你开始在自己身上寻找问题，这种错觉让你认为，如果你解决了这些问题，就能获得伴侣的关注，并拥有更多的控制权。
你也可能会认为你需要变得更有吸引力或改变自己以赢得伴侣的关注或爱。这只会进一步削弱你的自信和自尊。
感到被看见和被认可是很重要的，因为伴侣是你生活中一个非常有影响力的人物，他们的回应水平会让你感受到自己的价值和重要性。当你没有得到关注和情感验证时，你会产生被评判、不够好和被拒绝的感觉。
对你的关系的影响
当你不断地乞求关注时，反复的拒绝会产生累积效应。虽然每次事件可能看起来微不足道，但不断恳求和忽视你的需求的整体模式会变得毁灭性的。
当你感到不被看见时，你可能会对伴侣感到更沮丧，争吵更多，感到更加疏远和孤独。
— Sabrina Romanoff博士，临床心理学家
你可能会让伴侣对你不那么脆弱，并在互动中表现出更多的敌意，因为你内心的怨恨渗透到你们的关系中。
最终，你可能会放弃乞求伴侣的关注，达到一种顺从的状态，你知道乞求无效，只会让你感到更加被拒绝和绝望。你甚至可能达到一个完全放弃你们关系的地步。
如何改善你的关系
Romanoff博士建议采取以下步骤，如果你厌倦了乞求伴侣的关注，以改善你们的关系动态：
- 停止乞求伴侣的关注。 虽然敞开心扉很重要，但你不应该乞求关注。这种方法不仅无效，还会损害你的自我价值。如果你乞求关注但得不到回应，你会感到被拒绝。即使你的伴侣确实回应了，这也只是一个暂时的解决方案，因为这种关注不是自愿给予的。
- 专注于自己。 做你喜欢的事情。开始去健身房，加入一个新的读书俱乐部，或者参加一个课程。这会给你的生活带来更多充实感，并帮助你成为更好的自己。要注意不要在专注于自己的时候关闭自己与伴侣的联系，因为这可能会对你们的关系造成伤害。战略性地减少自己的可用性或“玩得很难追”并不是一个有效、诚实或可持续的解决方案。
- 停止试图控制你的伴侣。 认识到你无法改变伴侣的行为。因此，停止试图控制他们，专注于你能控制的事情——你的行为和反应。
- 审视你的行为。 考虑你的挫败感——因为你没有得到足够的关注——是如何使你变得更加挑剔你的伴侣。可能存在一种自我实现的预言，即你创造了条件，使你的伴侣更容易疏远。
- 询问伴侣的需求。 不要问伴侣你需要什么，而是问问他们需要什么。他们可能有自己的原因，包括他们自己的需求未得到满足。这是一种通过解决问题导向的方法促进更有效的沟通的方式。
- 提供积极强化。 鼓励伴侣提供关注和关爱的努力，并使用积极强化。强调并验证他们做得好的行为，而不是专注于他们没有做的事情。
- 沟通。 尽量清晰、诚实地表达你的感受、经历和请求。
- 考虑咨询。 如果情况没有改善，可以考虑寻求专业帮助，如咨询。有时，一个中立且受过临床训练的第三方的视角和存在可以帮助识别负面循环，并帮助伴侣更好地沟通。你可以和伴侣一起进行个人和联合夫妻咨询会话来解决你们的问题。
来自Verywell的一句话
当你的关注和爱的需求得不到满足时，这会对你的自尊心和心理健康产生影响。它也会影响你与伴侣的关系，导致消极、争吵和孤独感。
如果你到了厌倦乞求伴侣关注的地步，打破这个模式并专注于自己是有帮助的。如果情况没有好转，关系咨询可以帮助你和伴侣解决你们在期望上的分歧。