心理知识
'我怎么了？' 如果你有这种感觉该怎么办
当你做什么都不对时
“我怎么了？” 这个问题几乎每个人都问过自己。当感到压力过大、停滞不前、孤独或经历创伤时，人们会陷入自我怀疑，甚至长期觉得自己不够好或不够优秀。有时，你可能会因为陷入困境而产生这种感觉。
无论你为什么会有“我怎么了”的想法，要知道有很多方法可以开始感觉更好立即让自己感觉更好的方法。同样重要的是，不要在感觉到来时将其推开。相反，花时间坐下来感受它们并探索它们。如果这样做让你感到不知所措，考虑与心理健康专业人士谈谈你的感受。
概览
是否经常发现自己在想：“出什么问题了？” 其实，很多人都会有这样的感觉，尤其是当你感到压力过大、停滞不前、孤独或经历创伤时。其他因素如压力、人际关系、心理健康问题、疾病和自尊心低下也会起作用。找出你为什么会有这种感觉的原因是第一步，但找到应对的方法也同样重要，这包括大量的自我照顾，并与心理健康专业人士交谈。
为什么你会觉得有什么不对劲？
你有没有那种感觉，觉得一切都不对劲？生活似乎发展得太快，你无法跟上节奏，你开始想：“也许是我出了问题。我怎么了？” 从暂时的生活挫折到经历长期的身体或心理健康问题，有许多可能的原因会让你觉得有些不对劲。
无论原因是什么，很容易陷入一种无法正常运作、什么都做不好且永远找不到出路的漩涡中。重要的是要记住，我们都会有这种感觉。弄清楚为什么会出现这种情况可以帮助你找到解决问题的方法，而不是责怪自己。
请检查下面的列表，看看是否有任何这些情况对你来说有所共鸣。
感觉不堪重负
当你想到自己出了问题时，是不是主要感觉不堪重负或者思维混乱？还是你觉得无法跟上所有需要做的事情？甚至可能因为不堪重负而感觉自己快要溺水。
感到不堪重负是一种常见体验。有时，觉得自己有问题的感觉可能只是反映你目前面临的挑战非常艰巨。它可能意味着你的工作要求过高、家庭责任过重、财务压力，或其他任何可能导致你觉得自己跟不上生活节奏的情况。
感觉停滞不前
你是否觉得自己在生活中停滞不前，好像所有人都找到了方向，而你却没有？或者你在努力走出一段分手，摆脱一份讨厌的工作，或摆脱一段有毒的关系？
人们感到停滞不前并不罕见。你可能会觉得每天都在重复同样的事情，但没有取得任何进展，这会让你感到无聊和不满。如果你对自己的生活有特定的期望，并且觉得自己没有活出想要的生活，这可能会让你认为自己出了问题。
感觉孤独
孤独与慢性健康问题（如心脏病和肺病）有关，是焦虑和抑郁等心理健康问题的主要风险因素。
许多因素可能导致你感到孤独或孤单。也许你与家人关系紧张，或者担心结交新朋友。你甚至可能在与朋友或家人在一起时感到孤独。
通常，由于孤独感而觉得自己出了问题，意味着你难以建立正确的社交联系。
人际关系问题
社交生活中的问题会导致幸福感下降。你可能觉得父母或亲近的家庭成员没有支持你。你可能难以找到一个重要的伴侣，或者仍在为失去与前任伴侣的关系而感到痛苦。你甚至可能觉得很难与朋友或其他亲密社交圈内的人建立联系。
工作中的问题
工作可能会带来很多压力，特别是如果你刚刚换了新职位或换了一个雇主。
在工作中感到压力是很常见的。承担太多责任、工作时间过长或有许多未完成的任务都可能导致压力或无能感。同事有时也会加剧这种感觉。
经历创伤
如果你一直在问自己“我怎么了”，那可能是因为你正在经历创伤或正在从创伤事件中恢复。这可能是明显的创伤，比如失去亲人、成为暴力受害者或经历房屋火灾等重大生活变故。
然而，创伤也可能以更隐蔽的方式出现，比如生活在隐性施虐者身边。任何形式的创伤都会对你的精神状态产生重大影响。
如果你正处于这种情况，请寻求专业人士的帮助。
身体上的疾病
你的“我怎么了”的感觉是否与你的身体状况有关？无论是已经诊断出的疾病出现新的症状，还是尚未被理解或诊断的症状，你可能都会感到困惑和担忧。
在这种情况下，“我怎么了”是一个完全正常的疑问。通常，答案在于通过医疗专业人员的帮助来弄清问题所在。
缺乏自尊
有时，感觉自己出了问题可能源于低自尊或缺乏自我价值。无论这种感觉是否反映现实并不重要；重要的是你对自己的感知会影响你的思维方式。
当你缺乏自尊或自我价值时，它会渗透到生活的各个方面，让你觉得你不够好。
通常，解决方案是识别自我价值问题背后的核心价值观，这些问题可能根植于羞耻或内疚。
面临心理健康问题
有时，这种感觉可能是更深层次问题的症状，如心理健康问题。最后一个可能的原因是你可能患有可诊断的精神疾病，例如抑郁症、焦虑症或人格障碍。
就像处理身体疾病一样，在这些情况下，最好的行动方案是与医疗保健专业人员交谈，进行诊断和治疗。但同时，发展自己的应对技能以尽可能地管理自己的心理健康也很重要。
如何应对
无论你为什么觉得自己出了问题，都有办法减少这些感觉。你的应对方式将取决于具体原因。
计划冷静下来
有时，觉得自己出了问题的想法会突然出现，引发焦虑和负面情绪。在这种情况下，最好的第一步是做一些让自己冷静下来的事情。
为了实现这一点，列出一个“冷静活动清单”，这样在需要时可以参考。以下是一些你可以添加到这个清单中的活动示例。
然后，记得在你对自己失望或觉得自己无法冷静下来时，把清单拿出来并开始执行。
冷静活动
- 去大自然中散步。
- 写日记，写下你的感受。
- 打电话给一个支持性的家人、朋友或其他富有同情心的人。
- 列出“待办事项”清单（如果你因不堪重负而不知从何开始）。
- 使用冥想应用，如Headspace。
- 吸入一些精油（如薰衣草）。
- 上网课学习瑜伽或其他放松课程。
- 读一本书（选择轻松愉快或引人入胜的书籍以转移注意力）。
- 看一部你喜欢的电视节目或电影（最好是令人放松、有趣或两者兼具的节目）。
宽恕自己
宽恕自己并不总是容易，但给自己一点宽容可以大大帮助你感觉更好。有时，我们对自己期望过高，而记住没有人是完美的可能会有所帮助。
尽量不要因为犯错或无法达到自己的期望而责备自己。相反，尝试从错误中学习，并记住每个人都是不完美的。
制定行动计划
如果你的感受与生活中特定的问题有关，制定一个行动计划。虽然陷入消极思维模式可能感觉更容易，但采取行动会创造更多的动力，使你在遇到困难时继续前进。
你计划采取的行动将取决于你的具体情况，但可以包括以下内容：
- 寻求心理健康专业人士的帮助。
- 找到更适合你才能的新工作。
- 设定可实现的目标，帮助你感觉到自己在进步。
- 一次专注于实现一件事。这可以帮助你减轻压力感。
- 努力改善你的关系（如家庭关系、友谊、浪漫关系）。
- 发展爱好或激情（如参加运动、学习编织）。
- 阅读自助书籍，涉及你感兴趣的主题。
- 找一个问责伙伴，帮助你继续前进。
关注你的身体
现在，你已经冷静下来并制定了应对问题的行动计划，重要的是要监测自己的感受，以便在负面情绪螺旋失控之前及时干预。
当你更加关注身体的感受时，你会更好地了解哪些事情能改善你的情绪和心态。
以下是你可以注意的一些感受以及你可以采取的一些措施。
- 不堪重负/脑雾：做一个头脑风暴并列出待办事项或行动计划，把所有想法从脑海中转移到纸上。
- 疲倦：每天同一时间上床睡觉，每天同一时间起床；确保你获得足够的睡眠（既不太少也不太多）。
- 不安/坐立不安：去散步或进行一些锻炼（如高强度间歇训练、跑步机步行、瑜伽）。
- 疼痛/酸痛：确定问题所在并寻找解决方案（如打电话给医生）。
- 如果你感到紧张或无法放松，练习深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松（PMR）。
规划担忧期
现在你已经开始监测你的身体，你也应该开始监测你的思想。为此，每天安排一个担忧期，在此期间，写下最让你担忧的事情。
然后，你可以制定行动计划来解决每个问题，或者改变你对问题的看法（例如，你可能会觉得你在夸大其词或制造了一场空洞的灾难）。
为了规划担忧期，选择一天中特定的时间写下你所有的担忧。设定担忧期的时间限制，然后在这一天剩下的时间里不要去想你的担忧。
在担忧期，确保不仅仅关注问题。目标是提出可行的解决方案或应对你脑海中的想法。列出担忧，提出解决方案，或改变你对问题的看法。
实践自我关爱
你应该特别安排时间进行自我关爱。自我关爱指的是任何让你感觉良好的事情（无论是身体上还是精神上）。以下是你可以在日常生活中实践良好自我关爱的一些方法。
- 获得足够的睡眠（每天7-8小时；超过10小时会感觉更累）。
- 吃健康饮食（足够的蛋白质和纤维），避免垃圾食品、咖啡因、酒精等。
- 定期锻炼。提高心率并伸展肌肉。每天走10000步是一个好的目标，但至少应达到5000步。
- 每天安排休息时间（例如，如果你在电脑前工作，要休息一下，并确保有无屏幕时间）。
- 每天安排自己喜欢的事情（例如，阅读最喜欢的书，或看喜欢的电视节目）。
- 到户外去（这有助于你获得维生素D并放松一下）。
播放播客获取建议以感觉更好
由治疗师Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》分享了一个练习，当你感到抑郁时可以帮助你感觉更好。
现在就收听：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
寻求心理健康专业人士的帮助
你是否有一个创伤的过去，或者正在面对一个困难的生活情况？你是否认为自己可能正在与心理健康障碍作斗争？在这种情况下，你最好的行动方案将是寻求心理健康专业人士的帮助。
无论你是患有抑郁症、焦虑症、人格障碍还是其他问题，都有非常有效的治疗方法（包括药物治疗和谈话治疗），这些方法可以在你的生活中产生显著影响。
药物可以帮助你感觉更好，同时也使你在治疗中学到的技巧更容易实践。治疗可以帮助你深入挖掘你的过去，并改变你对现在的看法。
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应对焦虑
除了寻求心理健康专业人士的帮助，如果你认为自己正在应对广泛性焦虑症，还有一些你可以独自做的事情。以下是一些可以帮你开始的建议。
- 服用补充剂，如印度醋栗（Ashwagandha），以感觉更平静。研究证据表明，这种草药可能对多种脑部疾病有帮助。
- 使用精油，如薰衣草。
- 进行放松练习，如渐进性肌肉放松（PMR）。
- 暂时远离社交媒体和新闻。
- 阅读自助书籍或听专家关于减少焦虑的播客。
- 定期锻炼，如散步、瑜伽或拉伸。
应对抑郁症
如果你正在应对抑郁症，首先要去看心理健康专业人士，看看药物或治疗是否对你的情况有帮助。抑郁症会影响你的思维，让你觉得寻求帮助或认为别人的问题比你更严重，所以你不值得帮助。
如果是这种情况，试着与你信任的人谈谈你的感受。看看他们是否可以为你预约。
除了看专业人士，如果你正在应对抑郁症，这里有一些你可以做的事情：
- 避免饮酒：酒精是一种抑制剂，可能会使抑郁症加重。
- 定期锻炼：锻炼可以释放内啡肽，让你感觉更好，即使只是暂时的。
- 保持规律的睡眠时间：过多或太少的睡眠与抑郁症有关。
- 挑战你的消极思维过程：找一本关于抑郁症的认知行为疗法自助书籍来帮助你做到这一点。
- 每天迈出一小步：如果你感到不堪重负，尝试向你想要实现的目标迈出一小步；这将帮助你获得动力，开始行动并做更多事情。
- 每天记录你的情绪：用1到10的评分来评估它，并写下每日的压力源。
- 保持幸福日记：写下你感激的事物和小的成功。
接受不快乐
虽然存在幸福的理想，但确实没有人能一直开心。无论是在一天之间还是在一年之间，我们的生活都会经历好的和坏的时候。
如果你一直在想为什么你没有感到快乐，可能是因为你需要接受一段时间的不快乐。
当然，如果你正在与心理健康问题作斗争，这绝不应被忽视。但是，安全地拒绝认为每个人都需要一直快乐的想法。
如果你是某个特定情况导致不快乐，认识到你现在的感觉不一定永远如此。当你放下永恒快乐的想法时，你就允许自己接受自己的感受和情绪，这反而可能会让你感觉稍微好一些。
什么时候什么都没错
当你觉得没有什么客观问题时，想知道“我怎么了”可能是最令人困惑的。如果从外界观察者的角度来看，你的生活似乎一切都很好，那么到底是什么原因让你产生这种感觉呢？
除了抑郁或其他心理健康问题之外，可能还有许多不同的原因让你产生这种感觉。以下是一些可能的原因：
- 你可能试图按照他人的理想生活，而不是遵循自己的价值观。
- 你可能在工作中没有感到挑战，或者希望选择了另一条路。
- 你可能实现了一个重要目标或里程碑，现在对未来感到迷茫。
- 你可能对生活的某些方面感到厌烦，希望做出改变。
这些因素的共同点是，生活中缺少了一些东西，让你觉得有什么不对劲。这可能是最难解决的问题，因为从外部客观的角度来看，你应该非常满意。
然而，即使生活中没有什么灾难性的问题，你仍然可能觉得自己出了问题。在这种情况下，写日记可以帮助你弄清自己的感受。如果没有任何心理健康问题促使你看心理医生，写日记尤其有用。
在写日记时，要有好奇心，问问自己什么样的事情会让你感觉更好。不断挖掘，直到开始找到一些答案。自由写作的过程可以帮助你挖掘在日常生活中可能不触及的情绪。
即使其他人没有注意到有什么不对劲，你的感受也是真实的。还要意识到，你可能正在经历高功能抑郁症，尽管其他人可能没有注意到或认出外在的迹象。
要点
如果你正在为“我出了问题”的想法挣扎，不知道从哪里开始做出改变可能会很困难。通常，弄清楚你的感受背后的原因会帮助你找到最佳行动方案。
如果你的身体不舒服，那么可能是时候预约医生了。如果你的心理状态不佳，也可能是这种情况。
如果你正面临压力重重的生活情况，让你觉得自己出了问题，那么你最好的行动方案可能是制定一个减轻压力并改善生活现状的计划。
另一方面，如果你无法确定是什么让你觉得自己出了问题，这可能是最难解决的问题。在这种情况下，很可能需要你开始安静下来，倾听自己的想法。
当你开始识别自己思维中的模式，并学会改变你的思维以获得你想要的结果时，你就处于更好的位置来开始在生活中做出改变。
最后，如果你正在挣扎且似乎没有任何帮助，重要的是寻求帮助。你不是唯一一个认为自己出了问题的人，有专业的志愿者在等待帮助你度过难关并找到解决方案，让你走上更好的道路。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，拨打988，寻求支持和来自专业咨询师的帮助。如果你或你爱的人处于危险中，请立即拨打911。
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