心理知识
'当你不“好”时的14种方式告诉你并不“好”，根据一位心理动力学疗法的治疗师'
有时候你就是感觉不好。这里是如何说出来的。
我们都有过这样的经历：“一切都好”这句话。但有时假装自己很好似乎是不可能的。但如果有人用一句随意的“你好吗？”来问候你？
你可能不想用简单的“我很好”来回应，但找到一个既适合情境又真实地反映你的感受的回应可能会很难。
这里有当你不好的时候该说什么，以及在各种情况下的建议。
对朋友或家人说你不想要谈论它时该说什么
有时朋友或家人可能会问你过得怎么样，但你觉得太难开口了。可以假设亲近的人问你“你好吗？”是真心想知道你的回答。
在这种情况下，你可以感谢他们的关心，但诚实地、简洁地表明你不想谈论。你可以这样说：
- “我感觉不太好，但现在我真的不想谈。”
- “谢谢你的询问。事情很艰难，但我现在不想细谈。”
- “我知道你很关心，但我现在没有心情进行严肃的讨论。”
你也可以把对话转向他们而不是你自己：
- “我感觉不太好，但我更想听你说说你现在的情况。”
- “我想听你说话，而不是我。”
你的亲密朋友和亲人会尊重你的界限，并给你你需要的空间，不会强迫你进行不愿意的谈话。
对朋友或家人说你想谈论它时该说什么
也许你最近一直感觉不太好，但不知道如何向朋友或家人开口。在这种情况下，一句简单的“你好吗？”可能会为你提供一个准备好的对话机会。承认你的感受并询问是否可以分享你最近的情况。很可能你的亲人希望知道。
你可以这样说：
- “谢谢你的询问。其实我最近过得挺艰难的。可以和你谈谈吗？”
- “我没有简单的答案。你愿意聊聊吗？”
- “事情很糟糕。我很想和你谈谈，如果你愿意的话。”
你的朋友和家人会在你需要的时候支持你，就像你会支持他们一样。不要害怕展现你的脆弱，让你的亲人提供一个急需的肩膀依靠。
对陌生人说些什么
我们都经历过这种情况——你在糟糕的一天里，咖啡店的服务员愉快地问道：“你好吗？”有时，撒谎或敷衍显得太困难，但你又不能（或者在忙碌的咖啡店中无法）与这个人进行深入的对话。那么，如何保持真实而不只是咬牙说“还好”？
尝试一些幽默。这样，你可以承认自己的感受，而不必引发更多的问题或让对方觉得有责任跟进。
你可以这样说：
- “我就像那些励志海报上的猫——勉强撑着。”
- “哦，你知道，生活很糟糕然后你就会死去。”（黑暗幽默也是可以的！）
- “从未如此糟糕！但又能怎么办呢？”
另一种选择是快速承认你的感受，然后把焦点转移到他们身上。这里有一些咖啡店风格的例子：
- “不太好，但你呢？今天店里忙吗？”
- “我累了，你也累吧。你什么时候开始上班的？”
- “我心情糟透了，但我很感激你总是面带微笑。”
这可能在你习惯于用简单的“还好，谢谢”来应对时会感到有点尴尬，但提供一个真实的回答会让你和对方都感觉更加真诚和轻松。
如果你不好该怎么办
如果你正在经历一段艰难时期，你不必独自承受痛苦。拥有一个支持系统是很重要的——如果可以的话，和朋友或家人谈谈你的感受。他们可能会给你一些建议来应对，或者能够和你一起制定计划以分散注意力。
如果情况真的非常艰难——如果你在日常生活中难以正常运作——考虑和心理健康专业人士谈谈。一个治疗师可以帮助你理解你的感受，识别使你感觉更糟的触发因素和情境，并学习如何在未来更好地管理。
立即寻求帮助
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如果你正处于危机中——例如，如果你有自杀念头——立即联系危机资源：
- 自杀与危机热线：拨打或发送短信988
- 危机短信线：发送“HOME”到741741
- 拨打911或前往最近的急诊室
最后的想法
承认你感觉不好是可以的，特别是当假装自己很好显得太困难时。记住，你有很多选择。
朋友和家人可以在你需要时给予支持，即使是与陌生人的互动也可以感觉诚实和开放，即使你不想深入交谈。所以，下次有人问你“你好吗？”时，无论什么情况，你都会有所准备。