心理知识
如何走出困境
心理策略助你摆脱困境
我们很多人都会经历一段停滞不前的时期。你可能在工作中只是机械地完成任务，在人际关系中只是勉强维持，或是在社交生活中只是重复旧有的模式。曾经让你兴奋的事情不再让你感到兴奋，取而代之的是停滞不前，你被困在了原地。
这种停滞感可能会导致你失去兴趣和满足感，甚至会让你想要放弃自己的目标。幸运的是，有一些方法可以帮助你不仅找出自己为什么停滞不前，还能重新激发你的动力和对生活的热情。
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陷入困境的迹象
如果你陷入了困境，一开始你可能不会注意到，因为这些感觉往往是逐渐累积起来的。你可能会日复一日地遵循同样的例行公事，直到有一天你意识到，你不再是朝着某个目标前进，而只是在消磨时间。
以下是一些表明你可能陷入了困境的迹象：
- 每天似乎都一样。 你甚至可能难以记住今天是星期几。今天是星期一还是星期五？这并不重要，因为你觉得每一天都与另一天没有什么不同。
- 你只是想熬过这一天。 你的目标就是把一只脚放在另一只脚前面，直到一天结束。你没有感到兴奋或受到激励。
- [你感到缺乏动机。] 你可能想承担新的项目或参与创造性的任务，但似乎你的动力已经枯竭了。你似乎无法开始。
- 你感到不满足。 生活变得枯燥乏味。你想尝试新事物，但不知道从哪里开始。
- 你想改变，但害怕不适。 你知道改变现状会使你在长期内更快乐，但你坚持现状，因为你不想冒险失败或痛苦。
当困境不仅仅是困境
有时这些感觉可能是某种更严重的情况，例如持续性抑郁障碍（PDD）。这种轻度但持续的情绪障碍以低落的心情、能量减少、兴趣减退和乐趣丧失为特征。如果你怀疑自己可能患有PDD，请与您的医疗保健提供者交谈。
陷入困境的原因
有些困境是由人类倾向于在面对相似情景时反复做出相同决定的倾向引起的。例如，你每天都走同一条路去上班。你可以走另一条路，但你没有这样做，因为你自然倾向于避免不确定的不同路径带来的风险。
害怕走出舒适区也会导致你陷入困境。你想做一些不同的事情，但未知或失败的恐惧阻止了你采取行动。为了缓解恐惧，你什么也不做，反而停留在原地。
弄清楚是什么导致了你的不满是很重要的，这样你才能找到摆脱困境的方法。如果你很难理解自己的感受背后的原因，可以考虑与持证的心理咨询师或专门从事认知行为疗法（CBT）的治疗师合作。
CBT通过改变消极或有害的思维和行为模式来起作用。
当你试图找出困境的原因时，需要记住的是，并非所有的困境都是相同的。有些人可能觉得自己在一段感情中陷入了困境，而另一些人则可能是因为工作。即使你的健康、家庭状况、友谊、爱好或家庭也可能导致这些感觉。
一旦你理解了问题的根源，不要自责或贬低自己。也不要试图淡化这个问题。你可能会想“我的生活很好”或“我没有权利这样感觉”，但这些想法是适得其反的，可能会让你继续陷在困境中。虽然事情“也许还不错”，但如果你不满意，现在是时候做出改变，重新找回你的激情了。
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如何走出困境
一旦你承认了自己的感受，就需要开始寻找方法摆脱困境。有很多方法可以帮助你打破消极循环，向前迈进。这里有几个建议供你考虑。
关爱自己
当你觉得自己陷入了困境时，可以通过关爱自己来对抗它。自我同情对于心理健康至关重要。先快速评估一下你对自己的照顾情况如何。你吃得好吗？你睡眠充足吗？你是否花时间与关心和支持你的人在一起？
如果自我照顾方面有什么不足，现在就是解决问题的时候了。健康的食物、充足的睡眠、日常锻炼和社交支持对你的身体和情感健康和福祉都是必不可少的。
寻找方法让自己过得更好一些。照顾好自己能确保你有足够的精力专注于并享受生活。
改变你的例行公事
如果你每天都在重复同样的例行公事，就很难向前发展或开拓新领域。人们天生喜欢习惯，有时停滞不前是由于无聊或感觉自己处于自动驾驶状态。
寻找方法为你的日常生活增添不同的体验，例如：
- 主动交谈。 与新人交谈是扩大社交圈的好方法。此外，你还会了解到周围人的有趣之处。
- 找点乐子。 花时间参与你喜欢的活动对你有好处。无论是与朋友闲逛还是追求爱好，每周都留出时间，集中精力享受乐趣。
- 尝试新事物。 试试新的通勤路线、看一部新剧集或报名参加课程。探索你周围的环境可以给你的生活带来活力。
- 随意行事。 如果你觉得生活枯燥无味，那就活在当下。做一些没有预先计划的事情，接受新的体验，不要害怕做意想不到的事。
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出门走走
研究人员发现，在大自然中待着对大脑有积极影响。例如，一项研究发现，外出散步可以减少自我参照沉思，这是一种可能导致抑郁的风险行为。另一项研究表明，大自然散步可以降低抑郁水平、减轻压力并改善心理健康。
下次当你觉得心情沉重时，试着到户外走走。放下脑海中盘旋的想法，只需欣赏周围的世界。置身于户外不仅能提高你的心理健康，还能增强你的创造力。
散步时，让自己放松，思考新事物，享受你看到的美好。这有助于你在回归日常生活中重拾惊奇感。
给自己一些期待
期待即将到来的事件或活动可以帮助你摆脱困境，为你的生活增添一点兴奋。随着你期待前方的乐趣，你会更加充满活力。
你可以期待电影的上映或你最喜欢的假期，但你也可以有意识地创造这样的时刻。打电话或发短信给朋友，制定周五晚上的计划。计划一次旅行，即使是去当地的一个地方。给自己一些值得期待的事情，让自己兴奋起来。
即使是小小的日常和每周奖励，比如去你最喜欢的地方吃午餐或看最喜欢的电视节目，也是建立对未来期望感的好方法。
找到你的目标
当你觉得自己没有朝着任何目标努力时，很容易陷入困境。通过设定与你的职业或关系相关的目标来改变这一点。这有助于你感受到一种目标感，这对于提升动力也有好处。
培养目标感的另一种方式是帮助他人。寻找机会为你的社区做出贡献。参加教堂活动，志愿参加当地组织，或参与政治活动。你还可以帮助朋友或亲人完成一个项目。这些活动给你一种更大的目标感和意义感，对你的心理健康也有好处。
提升你的动机
有时走出困境是自发的。例如，你可能在某一天觉得自己陷入了困境，然后突然间一切变得清晰，感觉消失了。在其他情况下，你可能需要采取更积极的措施。你可以通过专注于你的动机来实现这一目标。
以下是一些提升动机的方法，即使你并不特别感兴趣或对正在做的事情感到兴奋：
- 迈出一小步。 选择一项你想追求的活动，如新的爱好或健身计划。从小处着手，选择一个你知道可以完成的事情。不要等待动机或灵感的到来——直接开始。迈出第一步，然后是第二步，然后是第三步。最终，机械地做事将成为过去，你会感到投入、兴奋并有兴趣了解更多。
- 奖励自己。 当你努力提升动力时，正向强化是有帮助的。承诺自己在开始任务时得到奖励。然后，在完成每个步骤后继续奖励自己。最终，减少奖励，但在你达到目标时给自己一个更大的奖励。奖励可以帮你开始，并帮助你对正在做的事情产生更大的兴趣。
摆脱完美主义
如果你与完美主义作斗争，这可能会使你停滞不前。无论你多么努力，似乎你所做的任何事情都不够好。
立即摆脱完美主义倾向，认识到“完成”比“完美”更重要。换句话说，与其试图使项目完美，不如对自己已完成的事情感到满意。
如果不加以控制，完美主义可能会让你长时间原地踏步。相反，专注于完成项目并向前迈进，而不是追求完美。
允许自己犯错。拥抱你已尽最大努力的事实，并继续前进。随着时间的推移，当你不再被完美主义束缚时，你会变得更加高效和富有创造力。
非常感谢来自Verywell的提示
陷入困境可能会令人沮丧。但是，只要稍加努力，你就可以再次为你的生活增加一些新奇、冒险和兴奋。
如果你对此感到不知所措，你可能正在经历更严重的问题。对以前喜欢的事物失去兴趣、难以感到快乐情绪以及感到绝望是抑郁症的症状。如果你的感觉不仅仅是陷入了困境，请立即与你的护理提供者交谈。