心理知识
如何适应不舒服的状态
有时候，你必须拥抱尴尬
让自己置身于一些压力较大或仅仅是略显尴尬的情境中，这并不容易。那么，为什么你要故意去做那些让你至少感到有些不适的事情呢？虽然寻求舒适感是一种很好的方式来找到安全和保障，但避免所有让你感到不适的事情会阻碍你的成长，并且限制你探索新的机会，从而让生活更加丰富和充实。
每个人对不舒服的承受能力阈值不同。这个阈值因人而异。你的阈值越高，你就越能适应不舒服的状态。然而，无论你的自然舒适度如何，都有方法可以让你更容易地走出自己的舒适区。
概览
处于不舒服的情境中并不容易，但有时走出舒适区正是学习、成长和改变所需。换句话说，你必须学会在某种程度上拥抱尴尬。让我们感到不舒服的东西因人而异。关键是不断寻找方法来增强你对困扰的容忍度。但这并不意味着你应该立即跳入并强迫自己超越极限。相反，它关乎逐渐地将自己推向稍微超出舒适区的地方。一旦你对轻微的不适感更加适应，你会发现那些曾经看起来“可怕”的事情并没有你想象的那么令人生畏。
适应不舒服状态的重要性
不舒服对你是有益的，因为为了成长和学习，我们必须经历不舒服的状态。例如，如果你想在身体上变得更强大，你必须举重。如果你想提高写作技能，你应该更频繁地写作而不是整天宅在家里看Netflix。
如果你总是待在舒适区，避免那些可能失败或让你感到不舒服的情况，那么你就无法作为个体成长。
美国海军海豹突击队以其口号“适应不舒服”而闻名，这是一种帮助团队成员成长并实现不可能目标的方法。
为什么有些人更能适应不舒服的状态
有些人天生更愿意在生活中尝试新事物；这与所谓的行为抑制相反。然而，有些人之所以更能适应不舒服的状态，仅仅是因为他们选择不断地挑战自己的极限。
这些人已经习惯于将自己的极限推向极致，因此他们知道什么是处在舒适区之外的感觉。这些人对不舒服的耐受性增加，因为他们随着时间的推移变得脱敏。不断面对新的困难情况并从中学习使他们变得比以前更强。
一开始，体验新的情况可能会很艰难，但随着你积累经验并从错误中学习，它会变得更容易。
不舒服与害怕：有什么区别？
不舒服和害怕之间的区别是什么？不舒服意味着你身处一个陌生、非同寻常且不可预测的情况。相比之下，害怕意味着对你或他人可能发生危险的恐惧或焦虑。
你可以感到不舒服而不必感到害怕。不舒服是生活中正常且健康的一部分，无法避免。当面对新事物或不同事物时，大多数人最初都会感到某种程度的不适，但在适应之后通常会逐渐适应这种情况。
关键在于知识和实践；对任何新情况的熟悉。另一方面，如果你在新情况下经历强烈的恐惧或焦虑，这可能是心理健康问题的迹象，需要单独关注。如果你的恐惧强烈、持续并且干扰了你的正常功能，请与医生交谈。
如何适应不舒服的状态
拥抱不舒服并不是一件容易的事，但如果你想要经历个人成长，这是必要的。第一步是识别让你感到不舒服的事情，并了解它们如何影响你。这将使你能识别出哪些类型的体验值得追求。
知道让你感到不舒服的独特触发因素，并面对这些挑战而不是回避它们，是学习和成长的最佳途径。
以下是克服不舒服并更充分地拥抱这种感觉的一些方法：
挑战自己去冒险
通过做不舒服的事情来挑战自己。有时，仅仅尝试新事物的经历就能给你所需的技能和自信，让你更适应不舒服的状态。
做一些让你不舒服的事情，即使它不会立即带来积极的反馈或奖励。有“行动”的经历会建立自信，并帮助你建立应对未来可能出现的问题的技能。
尝试新事物
尝试新事物，比如尝试一种新食物或参加一项新活动。保持开放心态和灵活。这会拓宽你的视野，并让你接触到新的经历，帮助你成长为一个人。与其把这些事情视为需要避免或害怕的东西，不如试着开放自己去尝试新事物和拥有新经历。
提问并保持好奇心
探索新的经历，即使它们与你习惯的不同。很容易陷入同样的旧模式，寻求同样的想法和经历。这很舒服，但并不会挑战你去学习和成长。成为世界的学子，提出问题。这样，你会学到新东西，并接触到不同的背景和人群。这会使你的生活更加充实，即使有时会让你感到不舒服。
增强社交不适的耐受力
在社交场合中变得舒适。尝试更加社交化，并接受随之而来的不适。随着时间的推移，你会成为一个更好的谈话者，学会在不同的场合中与人互动并结交新朋友。
冒着被拒绝的风险，并感受随之而来的不适。冒险有助于你成长为一个人。大多数人都会钦佩你，因为他们知道你需要多么大的勇气才能采取这样的行动。
适应与众不同
拥抱突出而不是试图像所有人一样。这样做可以帮助你意识到不融入人群是可以的，并且还有其他人在和你有同样的感受。
接受其他观点
接受挑战自己的信念、想法或他人的观点。保持好奇并提问。这样做可以帮助你认识到世界上有许多不同的视角，有自己的观点是可以的。与有不同想法和经历的人交谈可以给你一个新的世界观。
列出五项活动
列出五件你真正想做但却让你感到不舒服的事情。承诺自己慢慢完成这份清单上的任务。关键是慢慢地逐步完成清单。从清单上最简单的事情开始，然后逐渐过渡到让你最不舒服的事情。
如何在舒适区外感觉不那么脆弱
当你在舒适区外时，很容易开始感到脆弱。你可能会感到暴露、没有准备，并不确定如何回应。如何感觉不那么脆弱？为了感觉稍微不那么脆弱并更加舒适，试着：
避免比较
停止与他人比较，专注于你自己的个人成长。每个人都在不同的水平上，每个人的成长方式也不同。如何把精力集中在自己身上而不是与他人比较？
在尝试新事物时从小处着手
最好的开始方式是一步步来，每天朝着你感兴趣的方向迈出一小步。这如何起作用？因为它逐渐地让你接触新的经历。如何采取小步骤而不是直接跳入？
记住你不是一个人
告诉自己其他人也在他们的舒适区之外。每个人的情况都不同，所以记住不是每个人都容易。
即使看起来他们是，重要的是要记住每个人都在经历自己的困难。
这如何帮助？如果你看到别人在挣扎，你可能会意识到你不是唯一感到紧张或不舒服的人。
找策略来安定自己
练习正念和冥想以保持稳定。研究发现，经历过焦虑或抑郁的人可以通过正念训练更好地忍受困扰。
下次你在不舒服的情况下时，试着保持冷静，并重复一个咒语，这样你的思绪就不会失控。例如，你可以说：“我是安全的，我是坚强的”，或者想象你的感受随着每一次波浪冲向岸边而消失。
和朋友一起练习
与朋友一起做活动或事先练习。如何让你的五个活动列表更舒适？对一些人来说，只是和朋友一起做就足够了。其他人可能需要事先练习或至少知道如何运作才会感到更舒适。换句话说，获得支持或做一些研究。
要点
虽然推动自己走出舒适区很重要，但如果感到极度不舒服或害怕，最好暂时退一步。对于某些人来说，焦虑可能是令人衰弱的。如果你经历了严重的焦虑或恐惧，这可能是焦虑症的迹象，需要专业治疗。如果你担心自己的恐惧或焦虑超出了你能处理的范围，请咨询你的医疗保健提供者。