心理知识

心理动力学疗法与正念

引导式冥想

9分钟视频冥想：体验日常魔法

关注每一刻

开始

• 找一个安静的地方坐得舒服——床边、地板上或椅子上
• 闭上眼睛，专注于呼吸或其他焦点来全神贯注
• 放松身体——放松肩膀，放松下巴，舒展眉毛

9:00

专注冥想：去做并知道你在做

我们常常在日常生活中展望未来。我们梦想拥有房子，计划旅行来改变节奏，期待周末的安排。

当我们大部分注意力转向未来时，我们忘记了在当下简单快乐的存在。即使我们没有体验到这些小胜利，我们也可以认识到活着和健康是我们应得的权利。自由存在于每一个瞬间，而不仅仅是在我们的休息日，也不仅仅是在我们感觉最好的日子。

所以，无论你的日子是什么样子，无论你是整天在办公室工作，还是跑腿、上课、清理院子，都要腾出时间和空间来体验日常魔法。

_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列暂停与玩耍的一部分。点击 这里 订阅，继续与我们一起踏上正念之旅。更多视频，请查看我们的 冥想库。_

更多灵感

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自我意识：它是如何发展的以及为什么重要

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