心理知识

自我提升

10 个心理学技巧帮助提高你的创造力

学会用新方式思考

如果你认为你天生就拥有所有的创造力，并且无法再进一步发展，那么再想一想——并以不同的方式思考。这是著名的发展心理学家霍华德·加德纳对创造力的定义，他写道：“创造力是创造新事物或用新方法做旧事物的能力。”心理学家表示，通过一点练习和努力工作，你可以培养和发展这种超级能力。

什么是创造力？

创造力是“创造新事物或用新方法做旧事物的能力”，根据著名的发展心理学家霍华德·加德纳的说法。

— 什么是创造力？

然而，创造力不是被动的。首先，积极寻找能激发你的想法、人和事物。然后尝试以下这十个建议，可以帮助你达到最大的创造性潜力。

1

去散步

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Benefits-of-Walking-56712bbc5f9b586a9e0ee6a1.jpg)

尽管心理学家早就知道定期的身体活动可以帮助增强和保护认知能力，但散步可能在促进创造力方面特别有益。

如果你被束缚在书桌前，难以想出一个好主意，请快速散散步。

2

奖励自己

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/reward-Creative-RF-JGI-Jamie-Grill-Getty-Images-56b751885f9b5829f83848df.jpg)

心理学研究表明，对已经具有内在激励的事物进行奖励可能会适得其反，反而会减少动机，这种现象被称为过度正当化效应。然而，研究也发现，当提供奖励来创作创意作品时，创造力会增加。

因此，如果你正在寻找灵感，请承诺给自己一个令人满意的小礼物作为有创意解决方案的奖励。只是不要过度奖励，否则你可能会降低自己的动机。

3

创造一些心理距离

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-578186261-59067ed03df78c54569ede8d.jpg)

人们经常建议你在遇到创意障碍时休息一下。研究发现，将一些心理距离放在自己与问题之间也可能有效。研究人员发现，参与者在想象问题来自远处而不是近处时，解决的问题更多，提出的想法更具有创新性。

下次当你面对一个困难的问题时，试着想象这个问题远离你的当前位置。

4

让自己被灵感包围

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/inspiration-for-home-office-5a1c49e7b39d030039880b75.jpg)

积极心理学家米哈里·契克森米哈赖建议，环境在创造过程中扮演着重要角色。刺激性的环境可以促进创造力，所以围绕着你觉得有启发性和激励性的事物会让你更有创造力。

创建一个让你感到有灵感和充满活力的工作空间。寻求能够激发创新思维的刺激体验和环境。

5

设置限制

在解决问题时，人们常常依赖于经过验证的方法，而不是创新。使用旧的想法通常会产生好的结果，尽管如此，但有时会发展出心理定势和功能固定性，使创造性努力变得困难。

一种克服这种情况的方法：挑战自己，为自己设定限制，迫使你超越简单和熟悉的思路。

在试图解决问题时，试着缩小你能使用的东西的范围。你可能会发现自己想出了其他情况下不会考虑的新颖想法。

6

白日梦

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/businesswoman-daydreaming-at-cafeteria-table-103332632-59668b3e3df78c160ee7a0bd.jpg)

在今天高科技、高度互联的世界中，分心就在伸手可及之处。与其用应用程序、游戏等填充空闲时间，不如偶尔让自己无聊一会儿。

一项研究表明，无聊的参与者在创造力测试中表现得更好，比那些兴奋、放松或沮丧的人表现得更好。另一项研究发现，无聊给了人们时间去白日梦，这反过来又提高了创造力。

无聊鼓励创造性思考，因为它告诉大脑当前的情况或环境缺乏刺激，从而迫使大脑填补空白。

7

重新构想问题

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/PhotoFun_ForcedPerspective_JetDeau-57bbbdc15f9b58cdfdb204bd.jpg)

《随风而去》

有创意的人通常比不那么有创意的人更频繁地重新构想问题。这意味着从不同的角度来看待它。重新回到问题的起点，是否有不同的思考方式？

从一个新的视角开始可以促进创造性思维并导致新的解决方案。

8

利用你的情绪

研究人员很久以前就将积极情绪与创造力联系起来，但进一步的研究发现，强烈的积极和消极情绪都与创造性思维有关。

你不需要处于坏心情就能获得灵感——但下次你陷入消极状态时，试着把这种能量投入到解决问题或完成任务上。

充分利用负面情绪，通过做些有成效的事情而不是沉思来实现。

9

被蓝色包围

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/ThePinkHouse-home-office-blue-5a1c475313f12900380de9bb.jpg)

色彩心理学表明颜色会影响情绪、情感和行为。根据一项研究，蓝色与自然、和平和宁静的联想让人们感到足够安全，可以探索和创造。

10

冥想

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/PaleoMeditation-56bbe4c83df78c0b13738e42.jpg)

年轻女性做瑜伽，手特写。RunPhoto/Getty Images

某些类型的冥想与创造性思维的增加有关。冥想长期以来一直被用作一种放松技术，但最近的研究表明，健康益处远远超出了放松。

特别是开放监控冥想，即你对所有思想和感觉持开放态度，而不专注于任何特定的对象或想法，可以促进发散思维和新想法的产生。

寻找方法将冥想技巧融入到你的日常生活中。只需专注于你的思想和经历，就可以帮助促进创造性思维。