心理知识
如何活在当下
在日常生活中更加专注当下的方式
许多人想了解更多关于如何活在当下的信息。我们大多数人倾向于生活在过去或未来。你多久会发现自己在思考昨天发生了什么，或者明天可能会发生什么？这如何影响你的生活和幸福感？
不断思考过去并担心未来会让你很难享受现在生活中的美好事物。学会更加有意识地活在当下可以让你对生活有更深的感激之情，同时减少压力、抑郁和焦虑的感觉。这里有一些方法可以帮助你更频繁地活在当下。
注意周围的环境
一种活在当下的方式是通过注意周围的环境。你多久花时间去真正看看周围发生了什么？上次你坐下来，深呼吸，然后真的观察你周围的一切是什么时候？
现在就利用这个机会。闭上眼睛，深呼吸，然后睁开眼睛，真正地看看你所在的地方。
- 墙壁看起来怎么样？
- 地板或天花板有什么图案可以看？
- 你左边和右边有多少窗户？
- 从这里你能数出多少盏灯？
当你停下来观察周围的环境并吸收所有发生在你身边的事情时，更容易活在当下。
一次专注于一件事
当你学习如何活在当下时，一次专注于一件事情是有帮助的。虽然同时处理多项任务可能感觉更有效率，但不断地同时处理多个任务会让活在当下变得困难。
尽管一开始全神贯注于一项任务可能显得有些难以承受，但要注意到当你全身心投入某项任务时，其实效率更高。比较一下同时处理多件事情或在三个不同的项目上分配一半精力的情况。
研究表明，当你完全专注于当前正在发生的事情时，你可以更好地记住长期细节。
感激你现在所拥有的一切
活在当下的一部分是要花时间感激你现在所拥有的（而不是过去或未来）。如果你总是想着自己没有的东西，你就没有时间去欣赏你现在所拥有的东西。
一种练习感恩的方式是写一份感恩清单，并每天查看这份清单。试着写下你此刻生活中至少三件你感激的事情。或者，你可以进行一个感恩狂潮，在某个时间段内尽可能多地写下你感激的事物。
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接受现实
如果你想学习如何更加专注，放下你认为事情应该如何发生的观念，接受它们现在的样子。专注于接受事情的现状，而不是你希望它们的样子。
你不能控制生活中发生的所有事情；有时生活会与你期望的不同。练习接受将帮助你放下那些超出你控制范围的事情。
练习正念冥想
另一种活在当下的方式是通过练习正念冥想。这种冥想帮助人们意识到并增加他们对任何时刻正在做的事情的关注。
开始每天冥想练习可以帮助你更加意识到自己的想法和感受。这反过来又会增加你活在当下时间的量。
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寻找积极的社会支持
你生活中拥有的社会支持类型也可以在帮助你学习如何活在当下方面发挥重要作用。
当你周围的人是支持和积极的，更容易活在当下。
花时间与让你感到快乐和满足的人在一起可以是一种帮助你自己活在当下的好方法。
与积极和支持你的人在一起会增加你自己的积极性和幸福感水平。这样你就可以关注现在正在发生的好事，而不是沉溺于过去的事件或未来的计划。
社会支持如何促进心理健康
注意你正在做的一切
无论你在做什么，从吃饭到浏览手机，都应该注意到它。你多久会在看电视的同时吃午饭？这是一种让自己与当下分离的方式，因为你所有的注意力并没有集中在那项活动上。
相反，试着在吃饭时专注于每一餐：
- 食物闻起来怎么样？
- 它尝起来怎么样？
- 你身体对目前为止所吃的食物有什么反应？
- 吃饭时周围有什么声音——电话铃声、外面的交通噪音或背景音乐？
专注于这些细节并在特定任务或活动中意识到周围发生的一切，将有助于提高你生活中当下的意识。
练习深呼吸技巧
深呼吸在你试图学习如何活在当下时也是一个有用的技术。花时间坐下来练习深呼吸技巧会帮助你专注于手头的任务。
缓慢、有规律的呼吸有助于防止恐慌或其他负面情绪占据主导地位，同时在你正在进行的活动中提供了更多的控制。一种快速简单的尝试方法是4-7-8呼吸法。
从社交媒体和科技中休息一下
从社交媒体和其他技术中休息一下也可以帮助你更加专注于当下。你可能认为不断查看社交媒体账户是在帮助你与世界保持联系，但实际上这对你的能力产生了负面影响，使你无法活在当下。
你有多少次在做其他事情时发现自己在查看社交媒体？重要的是要学习如何避免让技术占据你的生活，因为这真的会阻止你关注周围发生的事情。
特别是当你与其他人在场时，专注于周围的人和环境，而不是被你的手机分心。
定期锻炼或做一些瑜伽
定期锻炼甚至只是在公园里散步也可以帮助你活在当下。将瑜伽作为你日常生活的一部分是另一种活在当下的好方法，尤其是如果它与冥想和正念练习相结合。
如果你没有时间为一整节瑜伽课腾出时间，只需停下来做几分钟的基本体式，也可以帮助你回到当下。
要点
如果你想学习如何活在当下，请花时间欣赏你所在的地方、你现在正在做的事情以及与你在一起的人。不要陷入过去或担心未来会发生什么，而是尽量品尝每一个时刻。
如果你在这个过程中需要帮助，与治疗师交谈是非常有帮助的。他们可以给你提供工具和技术，让你更容易活在当下。
常见问题解答
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我为什么难以活在当下？
不断的干扰加上焦虑和压力的感觉会让你很难专注于当下。很容易陷入对过去的思考或对未来事情的担忧。
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如何做到当下的三种方式？
三种可以帮助你更加活在当下的策略包括练习正念、表达感恩和一次只专注于一件事情。
了解更多：如何在日常生活中变得更加正念
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如何更加专注于某人？
努力专注于你的思绪和对他人的注意力。当你发现自己的思绪游离时，轻轻地把注意力重新引导回当下。与对方交谈时使用积极倾听，并对他所说的表现出兴趣。提出开放式问题并反思对方分享的内容。
了解更多：积极倾听技巧