自我提升
最佳的自助书籍来改变你的生活
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找到自己在这些多功能、改变思维的读物中
直到证明其他情况，我们都可以假设——正如俗话所说——没有人是完美的。这意味着我们在生活中还有改进的空间。这里所说的不是找一份薪水更高的工作或换个新发型：我们指的是内心的提升。这包括解决一些不太理想的习惯和特质，比如无法信任他人、人际沟通困难或缺乏自信。
这时自助书籍就能派上用场了。它基本上就像是有人深入思考了你面临的普遍挑战，并引导你通过步骤来解决这个问题——或者至少让你更清楚地看待它。请注意：自助书籍并不是临床心理问题的替代品。如果你正在应对心理疾病，请寻求有资质的专业人士进行面对面咨询（或视频通话）。但对于没有临床因素的情况，一本自助书籍可以起到很大的作用。
为了帮助你缩小选择范围，这里有一些专家推荐的最佳自助书籍。
"Eckhart Tolle的新地球：觉醒你生命的目的"
我们喜欢的内容：
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可以随时回顾某些章节，按需使用
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讨论如何有效处理并赋予痛苦意义
我们不喜欢的内容：
- 内容与作者前一本书有很多重叠
许多人认为Eckhart Tolle是我们这个时代伟大的思想领袖之一。在《新地球》之前，Tolle写了一本畅销书《当下的力量》，这是必读书目。《新地球》之所以入选此列表，是因为它不仅教我们如何活在当下，还帮助读者学会如何将痛苦转化为平和。书中涵盖了各种类型的痛苦，从愤怒和悲伤到嫉妒和焦虑。
Tolle谈了很多关于自我意识的话题，并教导我们如何从其中解脱出来。他的例子和推荐的练习不仅仅是空想；它们确实有效，任何人都可以做到。无论你的痛苦源于嫉妒、愤怒、悲伤、焦虑还是抑郁症，Tolle都会帮助你从不同角度看待生活，唤醒你对生命目的的认知。
这本书也可以作为参考点。那些拿起这本书的人会从头到尾读完，然后一遍又一遍地重温Tolle的话语。有些人则会把它放在床头柜上，在感觉有些额外负担时翻阅几页，从中获得智慧的话语。
出版时的价格：$18
"你是无敌的" by Jen Sincero
我们喜欢的内容：
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引人入胜的练习
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易于理解的写作风格
我们不喜欢的内容：
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对患有抑郁症的人不够同情
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包含一些微歧视和体型羞辱
恐惧常常占据我们的内心。Jen Sincero帮助读者克服这种恐惧，在她的《你是无敌的》一书中。这本书之所以能脱颖而出，是因为它包含了引人入胜的章节末尾练习。
当你读完这本书的最后一章后，你不会把它束之高阁让它蒙尘。你会受到激励，回去反思之前所做的练习。这些练习也强化了Sincero通过写作所传达的观点。当你感到信心下滑时，回顾之前的记录会让你重新振作起来，提醒你为什么应该对自己多一点爱。另外，不要忘了看看Sincero的续作《你是无敌的：如何停止怀疑自己的伟大并开始过上精彩的生活》。
出版时的价格：$8
Dr. Leela R. Magavi，MD，精神病医生和地区总监，Community Psychiatry
一些自助书籍包括日常的心理活动，为那些正在遭受痛苦的人提供安慰和指导。我建议人们与精神病医生和治疗师见面，并同时利用自助书籍来加速他们的康复过程。
— Dr. Leela R. Magavi，MD，精神病医生和地区总监，Community Psychiatry
"高效青少年的七个习惯" by Sean Covey
我们喜欢的内容：
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使用漫画和引语打断文本
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对青少年和父母都有益
我们不喜欢的内容：
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尽管在2014年更新过，但仍然显得有些过时
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不必要的节食和减肥引用
很多人都读过，或者至少听说过Stephen Covey的《高效人士的七个习惯》。Covey的儿子Sean紧随其父的步伐，为青少年创作了一个衍生版本，利用相同的原则帮助年轻成年人掌握他们生活的关键领域。
为了让这本自助书籍适合青少年阅读且充满乐趣，Covey通过漫画、引语、头脑风暴想法和来自真实青少年的故事来组织文本。《高效青少年的七个习惯》涵盖了诸如身体形象、友谊、关系、目标设定、同伴压力、欺凌、网络安全等话题。把这本书送给你的儿子、女儿、侄女、侄子或孙子吧。它是一个完美的礼物，可以代代相传给未来的青少年。
出版时的价格：$18
"你在饿什么？" by Deepak Chopra
我们喜欢的内容：
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帮助读者理解某些类型饮食的原因
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不仅仅是一本健康饮食指南
我们不喜欢的内容：
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虽然不是传统意义上的减肥书，但包含这一成分可能会让一些人反感
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可能会让人觉得和其他关于食物关系的减肥书一样
Deepak Chopra是我们时代的自助大师，任何一本书都可能因各种原因被推荐。《你在饿什么？》这本书会帮助你完全以全新的视角看待你的饮食关系。
虽然这本自助书籍可以被视为减肥指南，但它远不止于此。Chopra确实讨论了减肥问题，并给出了相当严格的饮食建议。但他也深入探讨了我们想要寻求这种转变背后的原因，而满足感是这个论点的核心。
由于改变对我们大多数人来说并不容易，这本书提供了很多意图设定的技巧，帮助读者确定目标背后的动机。将情感与生活中想要的东西联系起来，无论是健康相关还是其他方面，都会使你更容易在艰难时刻坚持下去。
出版时的价格：$16
"清理你的大脑" by S.J. Scott
我们喜欢的内容：
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涉及负面思维模式——这是很多人挣扎的问题
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包含有用且可操作的练习
我们不喜欢的内容：
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可能不适用于非自由职业者
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写作风格有时显得自我推销
这本书的副标题很好地揭示了书的主题：如何停止忧虑、缓解焦虑和消除负面思维。《清理你的大脑》这本书非常注重读者的实际参与，书中充满了各种练习来培养你的思维方式。你将学习到精神杂乱的原因，如何将消极的想法转变为积极的想法，处理棘手人际关系的策略，识别对你重要的事物，冥想的重要性，如何设定目标等等。
如果你感到压力、担忧或焦虑，这本书会提供多种技术、技巧和窍门来应对过度活跃的大脑。评论者们一致指出，他们非常喜欢书中的可操作练习，而且作者们提供的不仅仅是关于如何生活得更专注和在当下生活的布道。
出版时的价格：$15
"大魔法：创造超越恐惧的生活" by Elizabeth Gilbert
我们喜欢的内容：
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非常适合创意人士（或希望更具创意的人）
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易于阅读的对话式写作风格
我们不喜欢的内容：
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Gilbert的“强硬爱”方法并不总是适用
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在某些部分更像是回忆录而不是自助书籍
出于某种原因，一些人对Elizabeth Gilbert的畅销书《美食祈祷恋爱》不太满意。但不要因此就放弃阅读她的其他作品，特别是《大魔法》。如果你是一位艺术家或任何类型的创作者，并且一直因为某种障碍而无法充分追求你的梦想，那么这本书值得一看。
从创建新习惯（并摆脱旧习惯）到克服恐惧并与志同道合的人交往，Gilbert准确地剖析了创作者在追求梦想时可能遇到的障碍。她诚实、直接、无遮掩的语气将点燃你的灵魂，并帮助你坦诚面对自己对生活的期望。这本书的一个亮点是使用了来自全国各地普通男女的真实案例，这些人在他们的创意事业中坚持不懈。
出版时的价格：$21
"周日的智慧" by 奥普拉·温弗瑞
我们喜欢的内容：
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充满奥普拉·温弗瑞认为的“改变人生的见解”
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就像坐在奥普拉和主要思想领袖之间的对话中
我们不喜欢的内容：
- 字体有时很小，难以阅读
奥普拉擅长采访精神导师、世界领导人、治疗师、医生和其他思想领袖。“周日的智慧”汇集了这些对话中的精华，形成了一本鼓舞人心的读物。
这本书有240页，充满了奥普拉所说的“改变人生的见解”。书中收录了Shonda Rimes、Cheryl Strayed、Tony Robbins、Thich Nhat Hahn、Wayne Dyer等人的文章。请慢慢阅读每一页，确保你不会错过书中的任何精彩和发人深省的见解。
出版时的价格：$28
最终评价
这个问题有点棘手，因为一本某人讨厌的自助书籍可能是另一个人改变生活的关键。话虽如此，如果你是第一次接触这个领域，你可能想选择一本受众更广的书籍，如《清理你的大脑》(查看亚马逊)。虽然不是每个人都想成为高效的青少年，但每个人都有让自己焦虑的事情，这本书提供了一种可管理的方式来识别和解决这些事情。
如何挑选一本自助书籍
选择一本自助书籍很大程度上是一个高度个人化的决定（除非这本书非常受欢迎，即使你自己不会选择，你也觉得需要读它）。鉴于自助书籍并非一刀切，人们对于风格、主题和语气有不同的反应，找到最适合自己的自助书籍可能是一个试错的过程。但为了帮助你在这个过程中，这里有一些通用的要点，供你在购买自助书籍时参考：
写作风格和语气：
首先，考虑一下什么样的书籍最有可能在你目前的情况下有所帮助，以及你真正喜欢读的书籍类型。这两个类别不一定重叠。例如，你可能认为自己想要一本听起来很临床、基于研究的指南来解决某个特定的问题或情况，但实际上你会发现它太枯燥而从未翻开。一本只是摆在书架上的自助书籍对任何人都没有帮助。
如果你认为自己会对有趣的东西产生兴趣，或者认为它有助于吸引你的注意力，那就寻找一本在书中注入幽默的自助书籍。（是的，具有高级学位的合格专家也可以很搞笑。）
你的治疗师推荐：
如果你正在接受某种形式的治疗或咨询，请向他们询问自助书籍的推荐。他们可能非常熟悉这个领域，而且在治疗过程中已经了解了你，所以可能知道哪种书籍对你最有帮助。
格式：
除了语气，自助书籍也有不同的格式。社区精神病学的区域总监、精神病医生Leela R. Magavi博士解释说：“有些人更喜欢结构化和指导性的内容，而另一些人则更擅长创造性、灵活的反馈。”“有些人喜欢阅读概念，而另一些人则更喜欢完成每日任务和工作表。”
常见问题
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自助书籍是否有效？
和许多事情一样，自助书籍的效果取决于你投入的时间和努力，不仅仅是阅读它们，还要付诸实践。这并不一定包括实际的工作表：实践还包括阅读后思考、处理信息，并在适当的情况下将其应用到自己的生活中。
社区精神病学的精神科护士实践者Summer R. Thompson博士解释说：“如果一个人愿意努力将从书中学到的信息融入到日常生活，自助书籍确实可以帮助他们。”
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自助书籍有哪些好处？
当有人找到了合适的自助书籍，并花时间阅读和实践时，它可能会带来许多好处。其中之一就是“它为那些在生活中发现问题的人提供了一个具体的蓝图，让他们能够以健康的方式自行解决问题”，Thompson解释道。
除了为人们提供一个如何应对重大挑战的一般蓝图外，自助书籍还可以为人们的日常生活增加结构。社区精神病学的区域总监、精神病医生Leela R. Magavi博士表示：“它们可以激励人们尝试不同的策略，进入不舒服的领域。”
除此之外，Magavi指出，自助书籍可以促进工作和家庭中的更流畅和健康的沟通，并且许多书籍允许个人保持内省和自我同情。“它帮助个人识别应对不可避免的压力的更积极方式，并重申他们有能力书写自己的故事并决定自己的情感体验”，她解释道。
专家观点
“自助书籍帮助了许多男女开始处理他们的思想，评估他们的不安和弱点。自助书籍允许个人尝试不同的技术，并找到最适合他们的方法来缓解焦虑，并以优雅的方式应对动荡时期。”——社区精神病学的区域总监、精神病医生Leela R. Magavi博士。
“在选择自助书籍时，重要的是要寻找那些为你所面临的问题提供清晰和可实现目标的书籍。如果一本书中的建议你觉得在你当前的生活情况下不可行，那么这本书很可能对你帮助不大，反而只会积灰，而不是成为一个有效的自我提升工具。”——社区精神病学的精神科护士实践者Summer R. Thompson，DNP，PMHNP-BC。
我们为什么信任Verywell Mind？
Erinne Magee是一名自由撰稿人，专门撰写健康、健康和生活方式方面的文章。她的作品曾出现在《纽约时报》、《华盛顿邮报》等知名媒体上。
社区精神病学的资深健康作家兼编辑Elizabeth Yuko专注于心理健康和福祉。她深知许多人在面对压力时通过减压活动获得的帮助，同时也认识到这些活动并非适用于所有人。她在处理焦虑、抑郁和创伤后应激障碍方面有着数十年的第一手经验，始终在寻找新的（且经过研究验证的）产品、技术和方法，以帮助人们应对压力和其他心理健康挑战。