心理知识
最佳女性自助书籍，根据一位心理健康顾问推荐
在你的疗愈旅程中迈出第一步，通过这些阅读材料
一本好的自助书籍旨在提供解决方案以应对个人问题或挑战，并增加健康的自尊心。对于女性而言，书中的内容应该能够讲述女性在生活中的独特挑战和经历。尽管自助书籍的目的在于专注于改进和解决问题的方法，但写作仍应做得很好且具有娱乐性。
一本好的自助书籍即使主题沉重或困难，也应提供一种令人愉悦且引人入胜的阅读体验。作者应在教育、生活经验或两者兼备方面具备该主题的经验。书中讨论的解决方案应得到科学研究的支持，如认知行为技术，而不是仅仅提供作者的观点。
自助书籍越来越受欢迎，无论你是处于自我提升、疗愈的旅程，还是希望通过书籍与谈话疗法一起进行疗愈，专为女性撰写的自助书籍都可以在情感疗愈或自我探索过程中提供额外的洞察和指导。
以下是根据一位持照心理健康顾问推荐的最佳女性自助书籍。
《心态决定一切》（Mind Over Mood）克里斯汀·帕德斯基与丹尼斯·格林伯格著
优点：
- 非常有信息量
- 有效的技术和指南
- 写得非常好
- 专家作者
缺点：
- 需要大量时间投入
由两位经验丰富的临床心理学家撰写，这是一本结合了研究教育和自助指南的书籍。第二版旨在集中于更新的认知行为疗法技术（CBT）研究，扩展焦虑管理、感恩日记、工作表、正念等内容的主题领域，并不仅讨论如何设定目标，还讨论如何维持长期进步。
本书提供的指导和CBT技术侧重于那些在焦虑、恐慌发作、饮食失调、抑郁、物质成瘾甚至人际关系方面挣扎的人。这本书的内容丰富，因此需要投入大量的时间和精力来学习和实践。
这是一本设计为自助书籍的书，也是与治疗一起使用的好选择，以便在旅程中获得进一步的过程和指导。
发布时价格：$27
《敢于伟大》（Daring Greatly）布伦·布朗著
优点：
- 写得非常好，具有娱乐性
- 专家作者和作家
- 讨论了重要的话题
缺点：
- 没有个性化
心理学博士研究员布伦·布朗是现代关于脆弱性和为什么它对治愈、连接和幸福生活至关重要的现代专家。布朗通过深刻的叙述来传达脆弱性的力量，而不是将其视为软弱的表现。尽管逻辑上知道脆弱性是连接的关键，强烈的防御机制会阻碍我们有效实践脆弱性。
这本书是一场通过他人的经历寻找自己的情感之旅，同时提供了如何管理情绪防御并开始练习脆弱性的实用建议，即使一开始只是在小范围内。既鼓舞人心又激励人心，这本书将帮助你打破情感防御，从而体验爱和连接。
需要注意的是，这不是一本工作簿或指南。书中没有写作提示或技巧。这是一个适合喜欢阅读和欣赏良好叙事风格的人的好选择。
发布时价格：$17
《你就是个牛人》（You Are a Badass）詹·辛塞罗著
优点：
- 幽默风趣的写作风格
- 鼓舞人心和激励人心
- 短小章节便于阅读
缺点：
- 没有个性化
需要一个迅速的推动力来推动你前进吗？这本书正是你需要的那个推力。书中充满了幽默的故事，分为27个简短的章节，你可以一口气读完这本书，也可以每天花几分钟时间来感受启发、激励和准备好克服任何挑战。作者通过幽默的故事和偶尔的心理治疗式的脏话，帮助读者识别负面思维模式并用自信和对自己能力的信任来替代它们。
这是一个适合不喜欢写作或日记，也不喜欢科学统计作为主要学习方式的人的好选择。一些人格类型从直接语言和幽默中受益更多，而这本书很好地展现了这一点。
这种幽默和魅力减轻了许多严肃话题的沉重感，同时仍然处理了一些需要讨论的困难主题。这本书的主要目标是激发灵感和增加动机，而不是教育或研究。
发布时价格：$17
《7本最佳自助书籍，改变你的生活》（The 7 Best Self-Help Books to Change Your Life）
《女性自爱手册》（Self-Love Workbook for Women）梅根·洛根著
优点：
- 专家作者
- 有效的技巧
- 个性化的练习和提示
缺点：
- 故事和轶事较少
- 需要时间投入
拥抱自爱是女性疗愈、自信和找到与他人真诚联系的重要步骤。作者梅根·洛根是一位持照社会工作者和治疗师，她使用书中的技巧帮助女性识别自我挫败的想法并替换为信心。
工作表帮助个性化旅程，帮助你专注于改善思维模式和日常习惯，从而实现目标并感到在日常生活中受到赋能。尽管认知行为疗法（CBT）技术适用于许多类型的人，但这本指南书是专门为女性及其独特的经历和疗愈而编写的。
最好与谈话治疗一起使用，以最大限度地发挥治疗和书中讨论的概念的作用。一些主题可能会揭示需要在治疗中解决的更深层次的问题，而不是自己解决。
发布时价格：$16
《未驯服》（Untamed）格伦登·多伊尔著
优点：
- 情感和激励
- 有意义的故事和诚实的风格
缺点：
- 没有个性化
畅销书作家格伦登·多伊尔通过讲述她从否认到觉醒的故事，帮助其他女性做到同样的事情。我们常常忙于事务和无数借口，以避免审视自己内心以治愈内心的创伤。通过恐惧、挣扎和错误，多伊尔通过她的例子展示了如何承认真相、设定界限并原谅他人以及自己。
虽然这本书是以回忆录的形式写的，但作者用真实的方式讲述她如何通过否认、觉醒、承认痛苦并最终找到自我爱，可以对有类似感受的人有所帮助。一些人格类型通过讲故事和识别相似的思想和斗争来更有效地学习。
这本书很好地激励读者质疑他们自己的人生道路，并问自己是否在以想要的方式生活。如果不是，需要做出哪些改变？
发布时价格：$28
《吃、祈祷、#FML》（Eat, Pray, #FML）加布里埃勒·斯通著
优点：
- 真实而诚恳的写作
- 讨论了重要的话题
- 幽默是良药
缺点：
- 没有个性化
有时生活很难，有时生活则非常残酷。由此产生的愤怒可能难以处理。幽默可以在我们尚未准备好积极思考或拥抱未来光明前景时成为急需的缓解。作者加布里埃勒·斯通讲述了她对生活的困惑以及遭遇的惊人事件。她带着愤怒去了欧洲，完全拥抱了这个粗俗的叛逆者，直到学会如何爱自己。
斯通强调，这并不是一本像其他回忆录那样充满自我启示的轻松浪漫之旅。这是一场激烈的宣泄，一场充满咒骂的斗争，接受那些超出我们控制范围的痛苦事物。只有在愤怒和咒骂的狂欢之后，和平和自我爱才会到来。
有时我们需要提醒自己，不必优雅地度过痛苦的事情，只需要度过它们即可。这本书赋予了这种急需的许可。
发布时价格：$18
《雨后》（After the Rain）亚历山德拉·埃尔著
优点：
- 美丽的设计
- 启发性
- 适合忙碌的日程
缺点：
- 没有个性化
这是一本通过其美丽的设计和创意布局来触动多种感官的书。作者亚历山德拉·埃尔将她的灵感和自我关爱故事分为15课（而非章节），关注她从自我怀疑到自我爱的旅程。
这本书的设计和布局使其成为一个很好的礼物、咖啡桌书、办公室书，甚至是在忙碌时快速提振心情的书。如果你每天只有时间喝杯咖啡或进行15分钟的安静时光，那么这是一本很好的选择。
发布时价格：$20
《感恩蓝图》（The Gratitude Blueprint）瓦莱乌斯卡·拉佐著
优点：
- 有效的技巧
- 有组织的结构
- 讨论了重要的话题
缺点：
- 需要持续的承诺
研究表明，持续的感恩练习是自我提升和保持良好的情感和精神健康最有效的方法之一。通过每天专注于感恩，读者将被引导进入为期28天的旅程，提高他们练习自我爱、练习宽恕、增加幸福感、珍惜已有的东西以及减少消极思维模式的能力。
28天的结构允许读者沉浸于感恩练习中，看到在个人和职业生涯中的真实和持久的变化。这本书的结构不仅教授感恩，还建立了一个新的思维习惯，即专注于感恩，以减少长期的消极思维模式，促进更健康的心态和情绪状态，而不仅仅是短期的28天。
发布时价格：$19
《黑人女孩爱上自己》（Black Girl in Love (With Herself)）特雷·安东尼著
优点：
- 声音的建议
- 为受众写得很好
- 激励和鼓舞人心
缺点：
- 需要良好的专注力和时间
作者、制作人和演讲者特雷·安东尼在建立职业生涯时发现很难与个人发展导师产生共鸣，因为存在文化和种族差异。她写了这本励志指南作为她年轻时尝试导航成人生活的梦想之书。
学习如何设定边界并辨别谁是真正的朋友，谁可能是试图利用你的人。提供的建议有助于读者感到自信和有动力去面对职业挑战，而不至于被困惑和决策困扰所压垮。
发布时价格：$17
《积极你》（Positive You）雪拉·玛丽著
优点：
- 良好的写作提示和空间
- 简单但鼓舞人心的布局
- 良好的肯定语句和名言
缺点：
- 需要时间和安静才能生效
研究表明，日记记录多年来一直是一种自我和情绪改善的有效方法。《积极你日记》专为女性设计，包含了所有注重情感健康的日记元素，包括针对提升情绪的写作提示和有效的压力缓解技术。
这本书还提供了大量的写作空间，使整个过程可以根据你的具体情况、情感需求和写作风格完全定制。日记可以帮助你记录进度，从而增加继续成长和改进的动力。回顾过去所克服的挑战是一种鼓舞人心的经历，表明随着时间、个人成长和努力，你已经取得了进步。
发布时价格：$15
最终结论
我们的首选是《心态决定一切》（Mind Over Mood 2nd Edition）丹尼斯·格林伯格和克里斯汀·帕德斯基（查看亚马逊）因为它是唯一一本包含最新研究、工作表、指导写作提示和信息丰富的写作内容的综合书籍。
其他优秀的选择包括《女性自爱手册》（Self-Love Workbook for Women）梅根·洛根著（查看亚马逊）因为它针对女性的需求，提供了一次有效的自我反思、改进和疗愈之旅；以及《感恩蓝图》（The Gratitude Blueprint）瓦莱乌斯卡·拉佐著（查看亚马逊）因为它专注于通过专注于简单的练习来创造一个新的思维习惯。
寻找女性自助书籍时应注意什么
适应你的学习方式
不同的人通过不同的方式学习和成长。选择一本符合你的特定学习方式的书非常重要。有些人喜欢研究和统计数据的写作风格，而其他人则更喜欢故事、轶事和视觉写作风格。
如果读者对书的格式和写作风格没有情感上的连接，那么他们更有可能放弃并感到在自我提升旅程中的挫败感。
适应你的日程安排
人们很忙。确保你选择的书适合你实际可以投入的时间和空间，以及在这段旅程中投入的努力。如果你每天只有几分钟的时间，选择一本较短的书或有较短、可分割章节的书。一点点总比没有好，或者因为感到压力过大而放弃整个过程。
如果你有更多的空间和时间，或者你选择一本书是为了配合治疗，那么选择一本更深入和信息丰富的书。
科学支持的技术
许多作者对他们认为有效的方法有强烈的看法，但提供的技术和指导必须基于科学和以前的研究。仅遵循个人观点可能不会带来期望的结果，反而会导致挫败感或沮丧。选择那些在该领域有专业知识的作者，或者那些利用个人韧性故事来激励他人的作者。
常见问题
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为什么人们阅读自助书籍？
生活给我们带来了各种障碍和挑战，自助书籍可以提供一系列的好处——从安慰和安心到采取积极改变的实际建议。“自助书籍可以是自我提升和自我发现的绝佳资源，”持照心理健康顾问吉娜·马里·瓜里诺，LMHC说。她认为，自助书籍可以帮助一个人拓展视野、培养更健康的自我意识、学习应对方法，并处理生活中的压力。
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自助书籍有用吗？
对科学文献的一篇综述发现，自助书籍可以帮助人们学习新的人生技能，如自信和解决问题的能力。自助书籍也可以是你寻找让生活更快乐、更感激已有事物的方法时的一个有用的工具。“人们应该充分利用他们能得到的所有帮助，”Tribeca Therapy的创始人兼临床主任马特·伦丁格说。虽然他指出市面上有很多自助书籍可能不是特别有用，但找到一本适合你的自助书籍是美妙的。
为什么信任Verywell Mind？
作为一名拥有超过15年经验的心理健康顾问，玛丽·K·塔特姆理解找到质量资源和适合每个人的技巧的重要性。并不是每个人都会有一样的疗愈旅程，因此拥有大量的选择是非常重要的，这样可以创建一种生活方式，对抗精神疾病并促进健康和福祉。