心理健康书籍推荐
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2024年最佳心理健康书籍
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[为什么信任Verywell Mind](#toc-为什么信任Verywell Mind)
心理健康影响我们生活的方方面面，无论我们是否意识到这一点。它影响我们的思考和感受方式，并指导我们在决策和与他人互动时的行为。心理健康还直接影响个体的身体健康——不良的心理健康可能导致某些慢性身体状况。
精神疾病自人类存在以来就一直存在。值得庆幸的是，我们现在生活在一个开始理解讨论这些问题的重要性并为生活中有心理健康问题的人提供接纳的社会中。
改善心理健康意味着提高生活质量。许多治疗师、心理学家和心理健康专业人士已经承担起继续我们的心理健康教育的责任，通过书籍讨论从日常压力到抑郁等一切内容。
以下是几本旨在提升心理健康水平的最佳心理健康书籍。
播放以了解阅读如何影响您的心理健康
本集《Verywell Mind播客》分享了阅读如何改善您的心理健康和幸福感。点击下方收听。
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“这就是抑郁症”由Dr. Diane McIntosh撰写
在《这就是抑郁症》一书中，精神病学家Dr. Diane McIntosh分享了她在过去20年里与被诊断为抑郁症的患者一起工作时的经历。她带领读者了解抑郁症的常见原因、诊断过程以及可能的治疗方法。
她的观点不仅基于研究，而且通过患者的亲身故事提供了现实生活中的例子，供任何正在经历抑郁症的人参考。这本书对于任何面临抑郁症（无论是自己的还是亲人的）的人来说都是必不可少的指南。
出版时价格：$18
“我们已经太耐心了：激进心理健康的声音”
《我们已经太耐心了：激进心理健康的声音》是一本收录了25篇故事和文章的合集，描绘了许多被诊断出患有精神疾病的不幸现实。编辑Kelechi Ubozoh（顾问兼主题演讲人）和L.D. Green（倡导者和作家）精心挑选了有关心理健康体验的故事，目的是为了打破围绕心理健康领域的偏见。
这些故事虽然在很多情况下难以接受，但揭示了过量用药、电休克疗法、非自愿住院治疗和其他创伤性事件对人们生活的永久性影响。他们对心理健康护理系统性问题的讨论教育了读者，赋予了作者力量，并打破了偏见。
出版时价格：$18
“这也将会过去”由Julia Samuel撰写
心理治疗师Julia Samuel利用与患者的多次对话展示了个人在面对困难时的不同适应方式。她的分析基于学术和医学研究，清晰地解释了心理健康对每个人来说都是不同的，但优先考虑积极的心理健康（以及明智且易于实施的应对机制）应该是相同的。
出版时价格：$22
“黑人痛苦：看起来我们没有痛苦”由Terri Williams撰写
作者和心理健康倡导者Terri Williams知道黑人正在承受痛苦。她知道，因为她就是其中的一员。在《黑人痛苦》一书中，Williams探讨了抑郁症这个话题，这在黑人社区中仍然是一个禁忌话题。
通过接地气的讨论，Williams探讨了情感痛苦如何独特地影响黑人体验，鼓励男女寻求帮助而不感到羞愧。
由于过度劳累自己作为一家要求严格的公共关系公司的负责人后经历过抑郁症，Williams知道要最终面对内心的悲伤需要什么。她提醒我们，勇敢面对创伤并寻找解决方案，而不是胆怯，是值得尊敬的。
出版时价格：$19
“做你自己”由Kelly Brogan博士撰写
虽然药物是处理心理健康障碍的常用方法，但全科精神病医生Kelly Brogan博士在《做你自己》一书中提出了替代方案。她讨论了我们在精神疾病中面临的症状并不总是需要解决，而是需要处理、接受，然后用非药物方法治愈。
她用研究来支持这一观点，并详细介绍了如何识别因素、找到变革性的感情机会，并找到从内心治愈心灵的方法。Brogan博士认为，当有优先考虑自我照顾时，人们会发现自己拥有更清晰、更敏锐的心理健康。
出版时价格：$27
“也许你应该和某人谈谈”由Lori Gottlieb撰写
治疗师Lori Gottlieb在一次让她感到震惊和困惑的事件后，发现自己坐在治疗师的椅子上。她有教育背景成为医生，但现在她的经历也使她成为了病人——她的视角扩展了对治疗会谈的理解和感受。
在她机智、亲切的自我发现故事中，她讨论了我们对自己说的真相和谎言，审视了它们在失控时造成的危害。“也许你应该和某人谈谈”会让你感到被倾听，同时鼓励你敞开心扉，向那些愿意倾听的人求助。
出版时价格：$28
“你的幸福工具包”由Carrie M. Wrigley，LCSW撰写
Carrie Maxwell Wrigley，LCSW，是一名有30年经验的咨询师。她的职业生涯主要集中在为心理健康问题挣扎的人提供实用步骤。《你的幸福工具包》遵循这一重点。它提供了一个简单的抑郁症理解，以及什么会助长或对抗抑郁症。
她提供了一个自我评估模型，帮助人们识别他们的抑郁症是什么，并提供了16个自助工具，帮助他们克服抑郁症并找到幸福。“你的幸福工具包”是为那些经历心理问题的人以及试图帮助他们的亲人准备的指南。
出版时价格：$20
“简单认知行为疗法”由Seth J. Gillihan博士撰写
《简单认知行为疗法》通过其10种策略将正念的概念提升到新的高度，专注于改善个人心理健康的有效工具。作者Seth J. Gillihan博士，Ph.D.，专注于识别负面思维等工具，让个人找到缓解焦虑和抑郁的方法。虽然每种工具都得到了充分的研究支持，但本书是一本易于阅读的手册，充满了小而简单的步骤，引导你走向成功。
出版时价格：$16
“冷静下来：立即停止焦虑的确切技术”由Jill Weber博士撰写
Jill Weber博士是一位临床心理学家，她帮助各种背景的人管理他们的焦虑。“冷静下来”将她的所有知识分为三个部分：感觉、行为和思想。
每个部分都针对一个人发现自己所面临的主焦虑症状进行解释，提供控制它的技巧，并提供找到内心平静的道路。它易于阅读、理解和应用于你的生活，无论你在何种情况下。
出版时价格：$19
“掌控你的焦虑”由Julian Brass撰写
焦虑教练Julian Brass的职业生涯致力于引导个人在面对焦虑时实现自我赋权。“掌控你的焦虑”为读者提供了专注于可控因素、积极行动和动机的工具。
Brass鼓励读者不要将焦虑视为一种需要羞耻的疾病，而是将其视为自己的一部分，可以塑造而不是隐藏。他结合了医学研究和个人经历，提供了一本引领读者走向更健康、更快乐生活的资源。
出版时价格：$17
需要关注的内容
易于阅读
最好的心理健康书籍易于理解，并让你每一页都保持参与感。当然，每个人的偏好不同。有些人喜欢幽默和风趣，有些人则更喜欢寓言和类比，还有一些人则被硬科学所吸引。选择最能引起你共鸣的风格，以获得既愉快又有意义的阅读体验。
专家见解
我们建议优先选择由持证专家撰写或大量依赖该领域著名人物见解的心理健康书籍。这样做为你提供了全面、基于科学研究的阅读体验，而不是主要基于意见或个人经历的书籍。具有专家见解的书籍通常也会教你有效的改善心理健康的方法。
敏感和共情
避免感到评判或不被看见是你最不需要的事情。相反，你希望感觉到作者理解并对你的情绪和个人经历敏感。即使使用幽默帮助记住重要想法和见解的书籍也应该传达出善良和共情。
常见问题
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为什么我要阅读心理健康书籍？
阅读心理健康书籍有许多好处。例如，它们可以帮助你理解过去的经历以及它们如何塑造今天的你。
它们还可以教你有效的应对复杂情绪如压力、焦虑、愤怒、悲伤和哀伤的技术。
最后，心理健康书籍帮助你以新的方式思考，拓宽视野，并提高整体幸福感。
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即使我没有心理健康问题，我仍然可以阅读心理健康书籍吗？
即使没有正式诊断心理健康问题，任何人都可以阅读心理健康书籍。每个人都应该努力改善自己的心理健康，这是市场上所有心理健康书籍的终极目标。
研究表明，积极的心理健康与更高的生活质量相关，包括提高生产力、充实的社交生活、亲密的关系和更高的学业成就。
在某些情况下，您可能会意识到您将受益于与专业人员交谈，他们可以帮助您解决更深层次的问题或提供诊断和个性化治疗计划。
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我应该如何阅读心理健康书籍？
没有正确或错误的方式来阅读心理健康书籍。我们最好的建议是仔细阅读每一章，并准备好笔记本记录笔记。（尽管我们尽力而为，但有时我们的大脑并不能记住我们所读的一切！手写笔记是记住我们所学的最佳方式之一）
另一个现实是，有时很难完成一本书。选择一本易于阅读并保持你参与度的心理健康书籍会有帮助。你也可以尝试创建一个固定的日程安排，每天或每周阅读一定数量的页数，以保持进度。
与其他人的交流——比如朋友、家人或治疗师——关于你正在阅读的内容可以帮助巩固概念，并让你更深入地思考自己的心理健康。
为什么信任Verywell Mind
作为一名以前的健身教练、长期的健康爱好者和现在的健康编辑，Lily Moe深知优先考虑心理健康的重要性。她不仅鼓励周围的人谈论自己的心理健康，而且还通过公开讨论、分享资源以及倡导帮助我们所有人克服障碍的组织来践行这一点。最重要的是，Lily在决定产品时总是寻找研究和第一手评论。
本文中呈现的信息可能对某些人产生触发作用。如果您有自杀念头，请联系国家自杀预防热线以获取支持和帮助。如果自己或身边人处于危险之中，请拨打911。