心理知识
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《最佳压力管理书籍：心理咨询师推荐》
通过这些令人放松的阅读材料让你在情绪上感觉更轻松并控制自己的情绪
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虽然压力是生活不可避免的一部分，但近年来的压力比以往任何时候都更加剧烈。一些压力实际上是有帮助的，因为它可以帮助我们在考试、演讲或准备重大活动时表现得更好。但过多的压力，或者慢性压力，会对我们的健康、关系、自我形象和生活质量产生不利影响。长期或持续的压力可以产生负面影响。因为压力是生活不可避免的一部分，我们都可能从一个一致的压力管理程序中受益。
有许多选择、技术和日常惯例我们可以选择甚至结合在一起，以创建一个个性化且有益的压力管理程序。事实上，压力并不是问题所在，而是缺乏应对或管理压力的能力。针对压力管理的自助书籍可以成为一个有益和有效的起点。
以下是根据持牌心理健康顾问推荐的最佳压力管理书籍。
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压力管理的正念
](https://www.amazon.com/dp/164152569X/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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](https://www.amazon.com/dp/164152569X/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
PHOTO: Amazon
优点
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许多技术可供选择
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有效技术
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易于使用格式
缺点
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可能对某些焦虑类型来说太泛泛
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有50种技术，可能会让人感到不知所措
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技术需要实践
通过提供50种基于科学的压力管理技术，施切特博士教读者如何应对许多类型的压力，包括家庭、育儿、工作和生活压力。
通过专注于呼吸控制和正念，读者可以学习并练习如何在混乱的情况下保持宁静和清醒的头脑。
专家怎么说
“作为一名心理治疗师，我经常向客户推荐书籍。最好的压力管理书籍将以科学为基础，包括神经科学（大脑）和临床研究。”—April Forella, LMHC-S LPC
Zen as F*ck
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Zen as F*ck 日记
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$15 $11 在亚马逊 $15 在Barnesandnoble.com
优点
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非常有趣
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互动和有趣
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美丽的设计
缺点
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不适合所有人
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专注于日记但不是特定的压力管理技术
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不涉及深入的主题
如果你只是想着唱着小鸟和摇摆树木的快乐想法根本无法满足你的需求，那么一本充满脏话的日记可能正是你需要的。愤怒和压力常常相伴相随，而且相信不，咒骂可以帮助缓解愤怒。此外，这本书非常有趣！
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Rising Strong
](https://www.amazon.com/dp/081298580X/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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优点
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引人入胜且有帮助的故事
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作者是该领域的专家
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有效技术
缺点
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长度为352页
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读者可能需要进一步处理
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漏洞是一种难以开始的实践
研究员和TED演讲传奇人物布伦·布朗向读者展示了如何拥有自己的个人故事，以便掌控自己的生活旅程和方向。避免自我会让我们陷入长期焦虑和压力的感觉。
拥抱我们故事中痛苦的部分有助于我们感觉更加掌控和确定自己想要的未来。
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基于正念的压力减少手册
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$14 在亚马逊 $32 $26 在Barnesandnoble.com
优点
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有效的、经过研究的技术
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针对特定压力源
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工作簿允许个性化计划
缺点
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最好与治疗结合使用
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工作簿可能让人觉得像学校
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如果太忙，实施起来可能困难
大多数人处理压力时变得自我批评和烦躁。作者Elisha Goldstein博士和Bob Stahl博士教读者如何用基于正念的压力减少方法替代自我批评。
通过专注于当下的感觉和情绪，一个人可以替换增加压力的习惯为正念习惯。
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基于优势的压力缓解工作手册
](https://www.amazon.com/dp/1684032806/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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](https://www.amazon.com/dp/1684032806/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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优点
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有用的积极态度
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积极关注优势
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有效技术
缺点
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工作簿可能让人觉得像学校作业
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最好与其他技术结合使用
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实施技术需要练习
心理学家Ryan Niemiec使用积极心理学技术帮助读者识别他们最好的优势，并利用这些优势来管理压力。在慢性压力状态下，人们往往会忘记他们的优势和积极的性格特质，只关注负面。
根据基于证据的研究，积极的性格特质提供了通往压力管理和幸福的独特途径。
Burnout
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Burnout
](https://www.amazon.com/dp/198481706X/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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$30 $21 在亚马逊 $17 在Barnesandnoble.com
优点
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解决了一个非常重要的主题
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有效技术
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有趣的阅读
缺点
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性别特异性的
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主题狭窄
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长度为304页
由于女性经历的倦怠可能与男性不同，姐妹Emily Nagoski博士和Amelia Nagoski博士撰写了被赞誉为“自助书籍中的黄金标准”的书籍，以帮助女性避免和治愈倦怠。
这本书中的技术被Brené Brown和其他人认可和使用，并且获得了近乎五星级的评分。
《压力管理手册》
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压力管理手册
](https://www.amazon.com/dp/1510730508/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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优点
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关注建立健康的关系
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有效技术
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容易且有趣阅读
缺点
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有些技术需要他人的参与
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最好与治疗结合使用
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可能会揭示新的问题层面
我们最强烈的情绪，无论是积极的还是消极的，往往来自我们与他人的互动。在这本工作簿中，Eva Selhub博士教读者如何以爱而不是沮丧和愤怒的方式说话和生活。
积极的人际关系使生活中每一个压力方面都更容易管理和更有希望。
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运动的乐趣
](https://www.amazon.com/dp/0525534121/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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](https://www.amazon.com/dp/0525534121/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
PHOTO: Barnes & Noble
优点
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重要且经常被忽视的主题
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有依据的研究
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对家庭来说是一种纽带
缺点
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仅讨论一种技术
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在大流行期间很难实施
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对于有慢性疼痛的人来说很难实施
Kelly McGonigal博士研究了压力及其效果以及她整个职业生涯中最好的管理技术。通过心理学、人类学和神经科学的研究，McGonigal博士展示了不同的运动方式不仅能够减少压力，还能增加快乐。
如果你在家工作或有办公室工作，这本书是必读的。
Stress-Proof
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Stress-Proof
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PHOTO: Barnes & Noble
优点
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非常有信息量
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声音技术
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关注大脑
缺点
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长度为288页
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可能对一些人来说太临床
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需要分层的日常习惯变化
市场上最详细的压力书籍，每一章都探讨了压力的不同方面——从炎症、皮质醇水平到情感触发因素。
Storoni博士不仅关注如何保护身体免受压力的负面影响，还关注如何提高复原力并创造有助于身体快速恢复的习惯。
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自我保健处方
](https://www.amazon.com/dp/164152393X/ref=sspa_dk_detail_1/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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](https://www.amazon.com/dp/164152393X/ref=sspa_dk_detail_1/?tag=verywellmind-onsite-backup-20)
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优点
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目标导向
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关注物流
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涵盖了护理的整个光谱
缺点
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对一些人来说可能太注重细节
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最好与问责制结合使用
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如果优先事项发生变化，很容易停止
自我保健是让一个人在最佳水平上运作所需的关注。这需要关注我们生活的多个方面，包括身体、心理、情感、精神和关系。
Robyn Gobin博士解决了所有这些方面，并提供了可操作的自我保健目标，以提高生产力并实现期望的目标。
《压力解决方案》
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压力解决方案
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PHOTO: 来自Barnes & Noble
优点
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容易实施
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有效技术
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非常有信息量和教育性
缺点
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长度为272页
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最好与问责制结合使用
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有些人可能需要更多的感情工作
Chatterjee博士指出，大约70%到90%的普通医生就诊都与压力有关。在这本书中，他开发了基于研究的技术，重点在于日常生活习惯的小变化，随着时间的推移带来巨大的压力管理成果。
通过专注于小的变化，人们开始感受到更多控制感和积极感受，以及生活质量的提升。
最终结论
压力管理的正念 是一个很好的起点，以探索哪些技术最适合您，哪些生活方面产生了最大的压力。Zen as F*ck: 日记 提供了在非常严肃的话题和生活阶段所需的必要幽默。
需要考虑什么
有证据支持的技术
很多书籍都是基于理论或作者个人观点认为哪些技术有效，但很少关注基于科学和研究的有证据支持的技术。确保你选择的书籍不仅仅是某人的长篇大论。
针对你特定的压力
不同种类的压力会影响人们不同。虽然有些压力很容易处理和管理，但其他压力可能会像尼龙搭扣一样粘在我们的大脑上。选择那些针对你的特定压力并提供管理选项的书籍，这样你可以更好地个性化一个计划和常规。
符合你的当前日程
如果你的日程安排已经很满了，选择一本容易阅读和实施的书，不要占用太多时间。另一方面，如果你处于一个可以给予更多注意力和自我提升的地方，选择一本更深入和有信息量的书。
常见问题
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如何最好地应对压力？
虽然希望知道如何找到内心的平静是一件美好的事情，但实际上并没有所谓的“最好”方法来应对压力和焦虑。存在多种方法，从户外活动到锻炼再到冥想。
最重要的是理解你压力的来源，尽可能避免触发因素，并创建（并坚持）一个个性化的日常例行程序，帮助你在一天中感到更放松。
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工作簿如何帮助我管理压力？
压力管理的工作簿有很多类型，但它们的最终目标是帮助你识别、处理并减轻慢性压力。
有些是带有帮助提示的日记，引导你以新的方式思考你的压力。另一些则提供互动式问卷和调查，做同样的事情，还有一些采取教科书式的章节，解决具体的问题。选择最吸引你的压力管理工作簿类型，以获得最大收益。
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即使我现在并不感到压力，也可以阅读压力管理书籍吗？
即使你现在并不感到压力，也可以阅读压力管理书籍。事实上，我们中的很多人都会在生活的某个时刻经历压力，拥有应对的工具是非常有益的。
此外，你可能没有意识到自己正处于压力之中。有时我们处理表面压力的方式如此熟练，以至于那些潜在的焦虑和压力成为常态。高效焦虑的迹象包括讨好他人、沉溺于负面或过度思考、失眠、不能说“不”、失去时间（例如，过早到达）、精神或身体疲劳。
最后，阅读压力管理书籍可以帮助你理解和同情那些经常感到压力的人。
为什么信任Verywell Mind？
作为一位持牌心理健康顾问，拥有超过15年的经验，Mary K. Tatum了解寻找高质量资源和适合每个人的技巧的重要性。并不是每个人都会有相同的治愈之旅。拥有很多选择非常重要，以便创造一种生活方式，既能对抗急性压力，也能对抗慢性压力。