心理知识
小方法让你在抑郁时感觉更好指南
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理解你的情绪
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如何感觉更好
小方法让你在抑郁时感觉更好指南
如果你觉得自己没有价值，可以做这五件事
感觉自己没有价值通常涉及对自己缺乏重要性的感受，这种感受与无望和自我谴责密切相关。
这种感觉往往是抑郁症的常见症状，但也可能由于诸如低自尊、忽视、虐待、创伤或威胁到个人自我感的困难情况等原因引起。
感觉自己没有价值可能会造成显著的痛苦，并使你在日常生活中难以正常运作。当你觉得自己做什么都不对劲，或者你的努力都不会产生影响时，你可能会发现很难有动力去追求自己的目标。因此，找到管理这些困难情绪的方法并寻求帮助非常重要。
没有价值的原因
感觉没有价值可能由多种不同的因素引起。养育方式、社会经验、解释风格、压力事件和心理健康状况都可能起作用。你可能正在为以下原因而挣扎：
儿童期创伤
你可能经历过负面的童年经历，留下了持久的影响。儿童时期的忽视、虐待和虐待都可能在没有价值的感觉发展中起到一定作用。受到虐待或经常受到父母或其他照顾者批评的孩子可能会将这些没有价值的感觉带入成年。研究表明，早期的人际关系创伤与后来的没有价值的感觉有关。
将负面事件归咎于自己
你可能会将负面事件归咎于自己的行为或特质。倾向于将负面事件归因于内在原因的人可能更容易出现抑郁症的症状，包括没有价值的感觉。
过去的批评
你可能曾被别人批评过。当一个人被贬低或受到他人的批评时，也可能会感到自己缺乏价值。
应对压力困难
你可能在应对压力方面遇到了困难。急性压力和慢性压力都会影响一个人对自己的看法。在经历重大挫折后，如财务问题、离婚或失业，你可能会感到没有价值。
心理健康状况的标志
你可能有心理健康状况。像重度抑郁症这样的情绪障碍通常会伴有羞耻、内疚、无望和没有价值等感觉。这些症状会造成痛苦，并使日常任务变得难以管理。
如果你觉得自己没有价值，你可以采取一些小的、可操作的步骤来开始感觉更好。这里有一些可以帮助你的想法。
对自己友善
感觉没有价值的人往往会有负面思维和自我对话。虽然一开始可能会很具有挑战性，但请专注于对自己友好。当你注意到负面的自我对话时，请寻找方法以更积极或现实的方式重新构建这些想法。例如，与其想着“我恨自己”或“我永远做不到”，你可以说“我可以每天做一些小事来改善”。
注意没有价值感何时出现
有时，这些负面情绪会在某些情况下、想法、经历甚至人出现时产生。开始注意这些感觉出现的时间、发生的事情以及哪些类型的思维可能在其中起到作用。这是对抗可能助长无力感的负面沉思的一种方式。
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记感恩日记
当你将自己的生活与他人的生活进行不利比较时，没有价值感可能会悄悄出现。与其只关注你似乎缺乏的地方，不如考虑记一个感恩日记，每天花点时间思考你感激的事物。这样重新集中注意力可以帮助你抵御比较和嫉妒的负面影响。
帮助他人
有时当你感到没有价值时，将注意力从自己身上转移开可能会有所帮助。研究表明，参与亲社会活动（如为社区做志愿者或帮助需要帮助的人）可以提高一个人的幸福感和福祉。 帮助他人也可以让你感到更大的联系和目的感。
尝试心理健康应用程序
有许多专门用于改善心理健康的应用程序。有些应用程序可能提供诸如正面肯定、正念训练或基于认知行为疗法（CBT）的练习，旨在帮助你识别和改变负面思维模式。
如何在感到没有价值时获得帮助
记住，感觉没有价值也可能是一些潜在心理健康状况的迹象。如果这些感觉持续存在、令人痛苦或使你难以应对日常生活，那么请与你的初级保健医生交谈或联系心理健康专业人员。
你的初级保健医生可能会询问你的感受和其他你经历过的症状。他们还可能会要求你填写一份问卷，以筛查抑郁症或焦虑症的症状。你可能还需要进行体检和实验室检查，以排除可能导致抑郁症症状的医疗条件。
你还可以考虑尝试在线治疗。研究表明，在线治疗与传统的面对面治疗一样有效。在线治疗为心理健康问题提供了一种便捷且通常经济实惠的帮助方式。提供在线治疗的服务提供商在提供的服务、价格以及治疗会话的进行方式上可能会有所不同。在许多情况下，选项包括在线聊天、视频会议、电子邮件和电话。
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来自Verywell的一句话
虽然每个人偶尔都可能感到没有价值，但如果这种感觉是长期和普遍的，则可能成为一个严重的问题。幸运的是，有一些步骤可以帮助你感觉更好。
专业帮助也是可用的，包括面对面的心理治疗、药物治疗或两者的结合。抑郁症可能会随着时间恶化，因此现在与你的初级保健医生谈论你的没有价值的感觉，确保在症状恶化之前得到治疗。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请拨打美国国家精神卫生联络中心的全国热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。