心理知识
如何应对当你感到迷失时
如果你感到迷失，你可能会觉得自己与周围的一切脱节。你可能会思考生活的意义是什么，以及下一步该做什么。这可能让你觉得生活没有目标、方向或进展。这种感觉可能是令人困惑和沮丧的，并且你可能会疑惑该如何处理它。
如果你有这种感觉，请不要担心，每个人都会时不时地感到迷失。“这是一种自然的情感过程，表明需要改变或成长的机会，”心理动力学疗法的治疗师Angeleena Francis说。
这篇文章讨论了你可能感到迷失的一些原因，这种感觉会有什么表现，以及如果你有这种感觉，该如何应对。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并编写了对包括Talkspace、BetterHelp和ReGain在内的最佳在线治疗平台的公正评论。找出哪种选择最适合你。
感到迷失的原因
以下是一些你可能感到迷失的原因：
- 生活变化： 重大生活变化，如搬家或开始新工作，会让你感到迷失，因为你可能还不熟悉环境，没有日常惯例，也没有朋友。
- 失去亲人： 亲人的去世或重要关系的破裂也会让你感到震惊、悲伤、愤怒，并且感到迷失。你的生活中或身份中可能有一些方面涉及你失去的人，你可能会想自己如何独自生活或在没有他们的情况下继续前进。
- 挫折： 遭遇重大挫折，如失业或被诊断出患有健康状况，会导致你哀悼并感到迷失。
- 缺乏支持系统： 生活中拥有亲密的朋友和家人可以帮助你感到稳定。如果没有支持系统，你会很容易感到孤独、孤立和迷失。
- 日常生活被打乱： 固定的日常生活有助于促进稳定，给你一种平静、舒适和自信的感觉。日常生活被打乱会让你感到迷失和挣扎。
- 重要决定： 如果你有一个重要的或改变人生的决定要做出，你可能会被自己的想法和情绪所压倒，不确定该怎么做，这会导致你感到迷失。
- 社会压力： 有时候，人们的期望会对你会造成压力，导致你与想要做的事情和认为应该做的事情之间产生脱节。这种情况可能是具有挑战性的，会导致你感到迷失。
- 压抑的情绪： 体验自己的感受，无论是积极的还是消极的，都有助于让你保持在当下。然而，压抑自己的感受并拒绝承认它们会导致你感到迷失和与自己脱节。
这种感觉的特点
根据Francis的说法，如果你感到迷失，可能会经历以下一些情感和行为症状：
- 无缘无故地哭泣
- 情绪波动
- 从亲人中退缩
- 对曾经让你开心的兴趣或事物失去兴趣
- 无法做决定
- 对简单的任务或选择感到不知所措
- 参与冲动或冒险的行为
- 对身边的人感到烦躁
- 对自己感到沮丧
- 对未来不感到兴奋
- 觉得自己只是“例行公事”
- 容易屈服于他人的影响
- 不知道你是出于自己的意愿还是因为认为应该这么做
如果你感到迷失该如何应对
Francis分享了一些如果你感到迷失可能会有帮助的应对策略：
- 反思你的需求： 花点时间独处，问自己出了什么问题，为什么会有这种感觉。评估你的需求以及这些需求是如何通过你的选择和环境得到满足的。
- 寻找成长机会： 思考你想在生活中改变的领域，并考虑如何改善这些情况。虽然感到迷失是不舒服的，但可以将其视为个人、职业或情感成长的机会。
- 专注于你的优先事项： 将时间和精力集中在你的优先事项上，避免外部干扰。
- 照顾好自己： 把自己的需求放在首位。练习身体和情感自我关怀。
- 练习冥想： 冥想和正念练习可以帮助减少你的压力水平，并让你在当下保持专注。
- 写日记： 在日记中写下你的想法可以帮助你更了解自己的感受和动机。寻找情境、行为和你感到迷失的程度之间的模式。
- 大声说出积极的肯定语句： 积极的自我肯定可以帮助增强你的信心，提高你的自我价值感。每天对自己大声说出这些话。
- 向亲人求助： 让你的亲人知道你现在的感受，并与他们分享你的担忧。在做重要决定之前，先与他们讨论。让他们知道他们可以如何支持你。
- 远离不健康的社交关系： 评估你的关系，并远离那些对你不利的不健康动态。只关注健康和支持的关系。
- 建立支持网络： 建立一个由志同道合的人组成的网络，通过兴趣、俱乐部、在线平台或支持小组。定期保持联系，并积极参与你的社区。
- 保持健康的生活习惯： 保持日常习惯，包括充足的运动、足够的睡眠和均衡的饮食。健康的生活习惯可以帮助你感到更加稳定和有控制力。
- 寻求帮助： 如果你感到不知所措、迷失或无法独自应对，寻求心理健康专业人士的帮助可能是有帮助的。
来自Verywell的一句话
感到迷失可能令人不安甚至恐惧，因为它可能让你觉得自己孤立无援且失控。然而，你可以采取一些步骤来重新掌控你的生活。花时间反思你的感受并与亲人联系通常是很有帮助的。如果你需要额外的支持或感到无法应对，请寻求心理健康专业人士的帮助。