心理知识
当生活感觉失控时该怎么做
虽然我们可以制定人生计划，但事情并不总是按我们的预期发展。我们的关系可能不持久，工作职位可能被削减，或者生活中其他意料之外的障碍突然出现。当这些意外情况累积起来时，我们很容易变得焦虑并感到生活失去了控制。
了解为何你会觉得生活失控有助于理解可能导致这种感觉的根本问题。我们还将讨论一些在生活感觉混乱时可以采取的行动，帮助你即使无法控制生活，也能对自己的处境感到更好。
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生活感觉失控的原因
感觉到生活失控源于对无法时刻掌控生活的焦虑。人们不知道灾难何时会降临，会持续多久，这会产生恐惧，触发其他情绪，如悲伤、沮丧和愤怒。
也就是说，在许多情况下，生活可能会感觉失控。以下是一些考虑因素。
过度压力
很多压倒性的感觉都可能是由四面楚歌的压力引起的。一个人可能会感到家庭、工作、财务等多方面的压力，所有这些压力堆积在一起，让人感觉周围的生活失去了控制。
健康问题
人们往往担心自己的身体健康和心理健康，尤其是当他们有慢性病或容易生病时。再加上疾病可能突然出现，难怪一个人可能会感到对健康和福祉失去了控制。
健康问题可能是由于不可改变的风险因素（如基因、年龄和环境）引起的。由于这些因素无法改变，这会让你觉得自己无法控制自己的健康。
关系问题
无论你是忙于做父母、配偶、朋友还是照顾者，每段关系都有一个共同点——涉及两个人。尽管你可以控制自己的行为或感受，但你无法控制另一个人的行为或感受。
此外，如果你发现自己处于一段有毒的关系中（无论是伴侣、朋友还是家人），这可能会让你觉得生活失控。当试图修复关系的努力失败时，这种感觉尤其明显。
大规模危机
高度传染的病毒、自然灾害和社会不公都是大规模挑战。由于这些影响了很多人，很容易感到失去控制。这样的情况也可能产生无助感、焦虑、恐惧甚至愤怒。
工作挑战
有时，一个人的工作会占据他们所有的时间，并似乎占据了他们的生活。人们也可能因为工作内外需要完成的事情而感到不堪重负，从而产生一种没有控制感的感觉。
个人悲剧
经历悲惨的生活事件，如家庭成员去世、失业或成为犯罪受害者，都会引发大量压倒性的感情。由于这类情况超出了你的控制范围，你可能会感到无助和迷失。
在不可控的情况下，你可能还会觉得无法控制自己对悲剧的感受或反应。
当生活感觉失控时该怎么做
当生活开始感觉失控时，采取以下行动可能会有所帮助。
自我关怀
花时间照顾自己是完全可以的。事实上，这样做有很多好处。例如，一项涉及医学生的研究表明，当他们进行自我护理时，他们能够更好地管理压力，并且生活质量有所提高。
有效的自我护理策略包括：
- 定期锻炼
- 吃健康的饭菜
- 获得充足的睡眠
- 参与放松活动
- 练习感恩
- 保持积极的心态
- 与家人和朋友保持联系
改变视角
与其认为自己的生活失控，不如培养一种“顺其自然”的心态。这并不意味着接受糟糕的待遇。相反，它涉及到放手控制，不再执着于实现特定的结果，这可以带来更大的生活满意度。
控制你能改变的事情
即使我们不能控制生活中的每一件事，我们仍然能控制一些事情。努力改变你能够控制的生活中的事情，比如更常去健身房、少吃甜食或摆脱一个有毒的人。
对你的决定有信心
当你不断担忧并想知道是否做出了正确的选择时，生活会感觉失控。我们倾向于想确保我们做得“恰到好处”，几乎是完美的——但没有什么是完美的。
为你的生活所创造的一切感到自豪，如果做出了一些糟糕的决定，从中学习并继续前进。利用错误促进个人成长和智慧。感激那些推动你继续前进并带给你更好时光的挑战性情况。
讨论它
如果你感到压力过大和焦虑，与他人讨论可能让你感觉更好的原因是有益的。无论是与亲人交谈还是找到合格的心理咨询师，有一个可以倾诉你的担忧和忧虑的人是有帮助的。他们可以帮助你剖析你的感受并相应地整理它们。
挑起爱好
爱好是一种很好的方式，可以让你暂时不去想那些你无法改变的事情。无论你是开始每天散步、开始木工还是开始写日记，挑起爱好可能会帮助你暂时从生活的挑战中解脱出来。
爱好在某种程度上提醒你，你确实掌握着生活的方向盘，因为你可以选择如何度过你的空闲时间。
积极思考
努力积极思考。生活不会一直这样。所以，练习专注于生活中正在顺利进行的部分，并努力对拥有的东西表示感谢。
重要的是要记住，有时候你必须接受坏的一面才能拥有好的一面。尽你所能感激生活中的挑战，因为它们可以成为巨大的个人成长的催化剂。