心理知识
常见过量压力的症状和体征
每个人都会经历压力，但过多的压力会对你的身心健康造成毁灭性的影响。我们日常生活中从不同的来源感受到压力：工作、人际关系、财务状况。无论你是应对日常压力、慢性压力，还是重大的生活挑战如疾病或离婚，压力都会对你身体和情绪产生显著的影响。
简介
压力有时会逐渐累积，因此并不总是容易辨别出自己是否承受了过多的压力。过量压力的迹象包括头痛、焦虑、频繁生病、注意力不集中和睡眠困难等症状。幸运的是，有一些步骤可以帮助你应对压力并减轻你所感受到的压力。放松技巧、运动和休息都有帮助，但与心理健康专业人士合作也会有益。
为什么很难发现过量压力的迹象
如何判断自己承受的是一种不健康的水平的压力？这个问题的答案有几个原因：
- 多种影响：压力以许多不同的方式影响身体。有些是显而易见的，但其他一些可能不容易察觉，直到变得更严重。
- 个人差异：不同的人受到的压力强度和方式各不相同。
- 症状的模糊性：压力的影响常常看起来像其他疾病的症状（部分原因是由于压力降低了免疫力，使我们更容易患病），有时候人们会把疾病症状误认为是压力，反之亦然。
- 习惯化：那些依赖于压力的人可能会觉得这种状态是他们的自然状态，这使得在压力减轻之前更难以分辨压力的迹象。
- 感到压力过大而无法注意到压力：讽刺的是，当处于高水平的压力下时，人们往往会发现自己难以停下来注意身体的反应。“压力大到感觉不到压力”这种情况确实会发生。
常见过量压力的迹象
尽管压力对每个人的影响都是独特的，但存在某些常见的因素。如果你正在经历以下任何一种情况，可能是压力在起作用：
头痛
某些类型的头痛可以与压力有关。紧张性头痛通常感觉像是头部两侧被一条带子紧紧勒住，并且这条带子在慢慢收紧。如果你经常头痛，特别是紧张性头痛，压力可能是罪魁祸首。
更频繁的感冒或流感
压力与免疫力之间存在逆相关关系，这意味着你的压力越大，免疫系统的有效性就越低，一般来说是这样的。无论是严重的压力还是长期的慢性压力，都会导致免疫力下降。免疫力下降意味着你更容易患上从普通感冒到更严重健康问题的一切，所以如果你承受了太多的压力，你可能会更容易生病。
睡眠问题
压力影响睡眠的方式有很多。压力会使入睡变得困难，并且会在夜间导致醒来。太多的压力会剥夺你的睡眠，并且让你的睡眠质量降低。
一般焦虑
虽然焦虑在生存中起着重要的作用，但如果大部分时间都感到焦虑，可能是因为你生活中有太多的应激源，也可能表明你患有像广泛性焦虑症这样的心理健康状况。
如果你经历了焦虑的增加，你可能需要和医生谈谈。
模糊思维
你的身体的压力反应会释放激素，使你能够快速战斗或逃跑。然而，这种压力反应是为了偶尔的压力和短期的压力而构建的。过度触发这种压力反应实际上会让你的思维变得迟钝。
感觉沮丧
如果你面临很多同时的需求，很多人自然的结果是增加了挫折感和烦躁感。这可能导致更多在人际关系和个人幸福感方面的困难。关键是要找到防止挫折和迅速冷静下来的方法。
性欲降低
压力可以通过多种方式影响你的性欲。如果你因为太累而没有性的兴趣，或者似乎找不到时间陪伴伴侣，这也可能是生活中的压力所致。这种缺乏性欲也可能给你的浪漫关系带来更多的压力，从而导致一个恶性循环：不良管理的压力会导致更大的压力需要去管理。
总结
头痛、频繁生病、性欲减退和更差的睡眠只是压力如何影响你的身体和心灵的几种方式。
如何处理过量压力
如果你正在承受过量的压力，停下来评估你的选择是至关重要的。如果你继续下去而不解决这个问题，最终可能会体验到慢性压力的负面影响。这可能包括身体健康的恶化、心理健康问题的风险增加和倦怠。
当你面对过多的压力时，可以采取的一些步骤包括：
尝试写日记
写日记可以帮助你处理情绪并寻找模式。回顾你的日记可能有助于你识别压力触发点，以便你可以头脑风暴应对它们的方法。
保持活跃
定期锻炼是管理过度压力的一个很好的工具。考虑每天散步或在当地健身房注册会员。
获得足够的睡眠
当你感到压力时，很难入睡，但睡眠不足也会导致更多压力。专注于做一些事情，比如每天在同一时间上床睡觉和起床，并努力创造一个舒适的睡眠环境。
寻求支持
社会支持对于心理健康很重要，可以在压力面前起到缓冲作用。如果你正在与压力作斗争，请向你的朋友和家人寻求帮助，或者考虑扩大你的社交网络。
使用放松技巧
练习放松技巧，如深呼吸、可视化、正念和渐进式肌肉放松，可以在短期内帮助你放松。定期练习这些技巧也可以促进整体福祉并对抗慢性压力。
何时寻求帮助
如果压力导致痛苦、干扰你在日常生活中的功能，或者导致你回避人、情况或任务，那么寻求帮助是很重要的。与你的医生或治疗师讨论你可以采取哪些步骤来减少生活中的压力。
与治疗师合作尤其有帮助。他们可以帮助你识别压力源，寻找减少这些压力的方法，并帮助你发展有效的应对技能来管理生活中的压力。
总结
过多的压力不仅感觉不好；它实际上会让你生病。过量压力的迹象包括持续的头痛和生病、睡眠问题、焦虑增加、注意力不集中、增加的挫败感和性欲降低。如果压力正在影响你的生活，整合压力管理技巧并与心理健康专业人员交谈会有帮助。