心理学知识
如何为新年选择爱好
爱好被认为是人们在忙碌的日常生活中放松和减压的休闲活动。它们不仅建立目标和技能，还促进积极的情绪和社交互动。
参与各种社交、文化和家庭休闲活动的人主观幸福感更高。
除了对生活质量（QoL）的贡献外，爱好甚至可以延长寿命，因为它们对身体健康、认知健康和心理健康都有很多好处。
本文涵盖了爱好的健康益处、你可以尝试的不同类型的爱好、如何根据你的兴趣选择一个爱好以及为什么你应该在新的一年里尝试培养一个爱好。
爱好的健康益处
无论是像徒步这样的体力活动，还是像拼图这样需要智力刺激的活动，爱好对一个人的健康影响非常大。
身体活动的好处
体力活动可以减轻压力、增强肌肉、提高认知能力和帮助改善心情。建议成年人每周进行75到150分钟的体力活动以预防疾病并采取适当的健康措施。
研究人员发现，执行推荐的每周体力活动指南与更好的健康结果相关。
一项包括患有纤维肌痛综合征患者的研究发现，体力活动有助于缓解症状。它还可以减少疲劳并与更好的睡眠质量相关联。
另一项研究探讨了体力活动对生活质量的影响，确定它们与积极的身体健康以及其他方面的生活质量相关，如精神、心理、社会和情感健康。
娱乐活动的好处
体力活动对于维持整体健康非常重要，但其他娱乐活动也与更好的生活质量相关，并且对认知健康非常有益。
研究人员发现，每周参与更多阅读和其他娱乐活动，持续时间更长（每天1小时相比30分钟），患痴呆症的可能性较小。
解决问题的爱好，如拼图和游戏、阅读和写作以及艺术爱好，都非常有益于记忆、心智清晰度、创造力等。这些类型的爱好也与精神和情感健康相关。
爱好能帮助什么
参与爱好可以在以下几个方面提升你的身心健康：
身体健康
认知健康
心理健康
爱好类型
有各种各样的体力和非体力休闲活动。人们参与体力休闲活动是为了清空思绪并锻炼身体。
体力活动还包括团队运动。这促进了同伴交往并测试了你的体力耐力。
非体力休闲活动包括艺术、解决问题、阅读文学等。这些通常是放松的，但也提供精神刺激和技能提升。
体力活动
- 娱乐性: 瑜伽、普拉提、太极、散步、跑步、慢跑、远足、体操、芭蕾、钓鱼、滑冰、游泳、保龄球、高尔夫、舞蹈、有氧运动
- 体育: 篮球、足球、拳击、排球、网球、空手道、武术、水上运动、雪地运动等。
娱乐活动
- 艺术: 绘画、素描、雕塑、数字艺术、平面设计、插图、摄影、电影、音乐、手工艺、时尚、设计
- 文学: 阅读、创意写作、讲故事
- 解决问题: 技能游戏、拼图、数独、填字游戏、视频游戏、编程
- 其他: 烹饪、烘焙、种植、学习语言、冥想、驾驶
为什么你应该有爱好
每个人都需要从责任、家务和看屏幕中休息一下！爱好使我们能够在生活的职责或分心之外找到一些时间，同时也很有成效。
爱好是一个在特定闲暇时间内享受一点乐趣的绝佳机会。你不仅可以享受一种娱乐爱好，而且爱好还允许你发展可以持续一生的技能和价值观。爱好也可能帮助你更加专注于当下。
爱好越多越好
不要认为你只能有一种爱好，其实多种爱好更好。探索不同类型的爱好不仅为了找到最适合你的，还能最大化爱好的所有益处。
重要的是要参与体力活动以及其他有助于认知功能的娱乐活动。
虽然多种爱好意味着更大的益处，但也不要承担太多以至于开始觉得累或疲惫。爱好的目的就是放松和享受自己，所以确保你没有给自己增加额外的压力。
因此，如果你正在尝试新的爱好，记得要平衡时间。制定一周内你想参加哪些活动的计划，你可以每周或每月交替进行。找到适合你的节奏。
如何决定选择哪种爱好
你在寻找什么样的好处？大多数爱好都可以提升整体健康，但某些爱好更适合特定的兴趣和热情。
- 喜欢体力运动的人: 如果你是那种喜欢出汗并且运动后感觉更好的人，那么像瑜伽、跳舞、散步或跑步这样的活动可能很适合你尝试。
- 寻求精神刺激的人: 如果你发现你喜欢待在家里或者已经有了一份体力需求大的工作，你可能会想要一种能让你的大脑而不是身体得到刺激的爱好。例如，你可以加入一个读书俱乐部，去上一门艺术课，或者学习制作新菜谱。
- 喜欢户外活动的人: 到户外是非常有益于身心健康的事情。如果你想体验更多的自然，那么尝试一些户外活动，比如徒步、骑自行车、种植或水上运动。
- 社交爱好者: 如果你喜欢出去结识新朋友，那么选择一个需要大量社交的爱好可能是重要的因素之一。如果是这样，你可以参加像足球这样的团队运动，或者参加一些团体舞蹈课程。你可以参加诸如尊巴舞或搏击操之类的团体健身课程，或者写作、烹饪、艺术课程。爱好也可以成为与所爱之人一起进行的美好互动活动。上课是连接他人的完美方式。
回归童年
如果你仍然难以决定选择哪种爱好，你可能需要花点时间思考一下当你还是孩子时喜欢的活动。你可以把那个旧时的兴趣或梦想塑造成一个爱好。如果你喜欢画画（无论你是否擅长），现在就试试吧。
如果你过去更活跃，喜欢运动或想象自己从事运动，为什么不参加舞蹈课或和朋友们打篮球呢？实现儿时的梦想或尝试你一直想做的事情永远都不晚。投资在自己身上！
发现你的创造面
相信或不相信，每个人内心都有创造力。将创造力融入生活本身就有其健康益处。
我们每个人都有自己独特的表达方式。然而，艺术并不是表达创造力的唯一方式。创造力存在于各种活动中，比如想象你正在读的故事中的角色或将它们变成你自己的故事。
即使完成一个拼图也能激发一些创造力。看看那些能够刺激大脑并让你通过不同的视角表达自己的爱好。
新的一年，新的爱好
新的一年，为什么不培养一个新的爱好呢？即使你已经有了一个在空闲时间参与的爱好，再培养一个新的也不错。多才多艺的你才是最好的你！我们在生活中总是在不断进步，这个过程不应停止在我们选择的爱好上。通过爱好，我们能够在生活的特定领域发展和成长。爱好带来自豪感、自信和自尊，还有一些“我”的时间。
也许有一个过去的爱好被你遗忘了，想重新开始。无论是全新的还是复古的，这都是一种适合新年的全新体验。