心理知识
如何瑜伽能帮助减轻压力
瑜伽长期以来一直被视为缓解压力的绝佳方法。这种古老的练习结合了现代减压技巧，如活动身体、学习控制呼吸和清空思绪。
建立一个持续的瑜伽常规是体验瑜伽所能带来的不同之处的最佳方式。从一个简单的压力管理瑜伽常规开始，这个常规适合初学者，他们认为自己没有时间做瑜伽。继续阅读，了解瑜伽的不同方面如何帮助你放松和解压。
运动
哈他瑜伽是瑜伽体式的身体实践。有许多类型的哈他瑜伽：有些较慢且更注重拉伸，而其他一些则更快以创造更强烈的锻炼效果。
没有一种瑜伽风格最适合减轻压力，所以选择一种符合你的体能水平和个人性格的瑜伽风格。任何类型的运动都会减轻压力，因为它使身体保持健康并释放内啡肽，一种改善心情的激素。
瑜伽还通过拉伸来缓解压力。当你感到压力时，你会在身体的不同部位储存紧张感。这会使你感觉紧绷并导致疼痛。
瑜伽中的拉伸可以释放问题区域（包括髋部和肩部）的紧张感。缓解低背部疼痛是另一种常见好处。
呼吸控制
调息法（Pranayama），或呼吸练习，是任何瑜伽实践中重要的一部分，这也适用于日常生活。至少，瑜伽增加了对呼吸作为放松身体工具的认识。虽然呼吸是一种无意识的行为（为了生存你必须不断进行），但你可以通过关注它来更多地调节呼吸。简单地学会专注于深呼吸是一种对抗压力情况的非常有效的方法。
清空思绪
瑜伽提供了几种驯服狂躁思维的技术。其中之一是上述的呼吸练习。每次呼吸都与当下紧密相连；你不是在回忆过去或展望未来，而是仅仅活在当下。专注于每次吸气和呼气以防止其他思绪侵入是一种清空思绪的方式。这也是基本的冥想技术。
瑜伽姿势（或称为体式）的执行也可以作为一种冥想形式。这些姿势需要大量的体力和脑力，因此其他思绪和忧虑会被推到一边。这会激活大脑的不同部分，并给它一个急需的休息。
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放松
每个瑜伽课程结束时，参与者会在舒展体式（savasana）中度过五到十分钟的时间，这是一种舒适的放松方式。虽然这种强制放松一开始可能很难，但它最终会成为身体和心灵的完全释放。舒展体式为瑜伽修行者提供了一个练习清空思绪和专注于呼吸的机会。这样，你就可以回到日常生活中，感觉焕然一新，并装备有对抗压力的工具。
瑜伽睡眠是一种提供更长时间、更深沉放松机会的练习，并引入了冥想，这也是一种很好的减压方法。