心理知识

压力会导致背痛吗？

压力是你的身体对变化的反应。然而，当你的身体经历过多的压力或频繁的压力时，许多健康问题就会出现。感到不知所措、能量低落以及无法获得良好的睡眠都是慢性压力的常见症状。

经历太多压力不仅会对你的心理健康和情绪健康产生影响，还会在身体上表现出健康问题，例如背痛。

本文讨论了背痛是什么，它的症状，压力如何影响背部健康，以及一些减少与压力相关的背痛的技巧。

什么是背痛？

背痛是一种常见的医学问题。据估计，至少有75%的美国人会在他们生命中的某个时刻遭受背痛。背痛的强度可以从轻微的隐痛到剧烈的刺痛，再到强烈的抽搐不等。

背痛有两种类型：

通常，与压力相关的背痛指的是两个位置：下背部和中背部疼痛。这两种类型的疼痛都会改变你的姿势，并影响你的身体运动方式。随着时间的推移，背痛会影响并导致髋部、颈部、膝盖和脚的问题。

下背部疼痛：这涉及到肚脐和尾骨之间的肌肉。通常，当你感到压力时，你不太可能进行体力活动，更倾向于坐着。长时间的久坐会使下背部肌肉紧张，并给脊柱施加压力。
中背部疼痛：这涉及到肩膀和胸部之间的肌肉。你的压力水平会影响你正常的呼吸方式。你经历的压力越大，你的呼吸模式就越会发生变化。你的肩膀会耸起，导致上背部和中背部的紧张和压力。

背痛的严重程度因人而异。每个人都有不同的疼痛阈值、耐受度和敏感度。然而，背痛有一些常见的症状。例如：

心灵和身体是紧密相连的。当你感到压力时，你的身体会激活应激反应。应激源可能是物理性的，比如准备跳下跳水板。也可能是心理性的，比如担心考试成绩。

我们的身体将这些应激源解释为对我们安全和健康的威胁，这也被称为“战斗或逃跑”反应。你的身体会启动一系列反应来保护自己免受伤害。

在应激反应期间，诸如去甲肾上腺素、肾上腺素和皮质醇等激素会被释放，以增加血压、心率和呼吸速率。瞳孔放大，出汗增多。这些功能的短期目的是为了抵御外来入侵者。

你可能注意到，当你感到压力时，你的肌肉往往会变得紧张。这是因为你的身体感知到了危险并准备立即采取行动。然后当你进入一种更平静的状态时，你的肌肉会放松。

然而，如果你一直处于这种“战斗或逃跑”的模式，并且你的身体从未有机会放松，你的肌肉会一直处于紧张状态，这会导致背痛和身体疼痛。

频繁激活应激反应会导致反复的皮质醇飙升。你的身体会对皮质醇产生耐受性，类似于胰岛素抵抗糖尿病的机制。皮质醇失调会导致由压力引起的炎症。压力引起的炎症增加了患类风湿性关节炎、纤维肌痛、慢性腰痛、坐骨神经痛和慢性盆腔疼痛的风险。

长期的压力也会使神经系统过度活跃。你的神经系统由数十亿个神经元组成，这些特定的细胞通过化学信号和电信号在大脑和身体其他部位之间传递信息。神经元负责控制肌肉运动。

过度刺激的神经元可能会导致它们不可预测地发射，引起肌肉抽搐、疼痛、持续的肌肉紧张和痉挛。

最后，压力对神经系统的影响也被证明与调节疼痛的能力降低有关。

照顾好我们的心理健康和身体健康很重要，因为心灵和身体密切合作。虽然无法避免压力，但你可以采取一些措施来改善你的健康并预防与压力相关的背痛。

这里有一些提示帮助你开始：

定期锻炼：将体育活动纳入你的日常生活可以帮助保持肌肉健康和强壮。有一些特定的锻炼可以帮助加强核心和下背部，以防止背痛。在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询医生。
工作日中定时休息：如果你的工作需要整天坐着，安排定期的休息时间来伸展身体。进行步行会议以缓解背部肌肉的紧张。设置计时器提醒你站起来并变换姿势。
均衡饮食：摄入营养丰富的食物，让你的身体处于最佳状态以对抗压力。避免高脂肪和高糖的食物，因为这些食物会导致血糖水平升高，使你感觉更加紧张。
冥想：冥想已被证明有助于减轻压力和减少沉思。有许多方法可以尝试。一种方法是停止手头的工作，花一分钟时间专注于你的感官，包括你看到的、听到的、品尝的、闻到的和触摸到的东西。

如果你觉得压力无法控制，请寻求心理健康专业人士的帮助。压力可以通过适当的治疗得到管理。如果你正在经历身体疼痛，请咨询医生。