心理知识
'为什么生活如此艰难？' 当你有这种感觉时如何应对
无可否认，生活确实可能让人感到不堪重负。如果你觉得自己面临的挑战太多，你绝不是唯一一个。
截至2020年，美国65%的成年人表示他们因当前国家局势而感到压力。也就是说，三分之二的人觉得他们的生活和未来充满了不确定性。
在2023年的同一项调查中，大多数参与者将他们的压力水平定在5到10之间（1-10分）。每个人似乎都因为各种原因感到紧张不安，这很大程度上是因为COVID-19疫情的后续影响以及对安全和未来的焦虑。
而且，你的压力源可能与当前的社会问题无关，但它们可能会被这些因素加剧。生活有时确实很难，充满起伏，但如果你觉得自己的生活一直都很艰难，这篇文章就是为你准备的。
我们将探讨导致个人困境的因素、社会问题的影响以及克服生活挑战的策略，并讨论在混乱中寻找意义的方法。
为什么一切对我而言都更难？
你可能会问自己，为什么一切都那么难。也许你在与同龄人比较时注意到他们似乎没有经历同样的痛苦。这种情况有很多原因。
首先，每个人的旅程都是不同的。即使你的同龄人目前看起来并没有挣扎，他们可能正在私下里面对挑战。或者，他们可能只是处于你不同的生活阶段。那句“比较是快乐的小偷”在这情况下有些道理，所以最好的开始方式是专注于自己的进步。
如果有什么不同的话，当面对变化时感觉到困难实际上可以是一个迹象，表明你在努力改变自己的行为，这是一个设计上就不容易的过程。说了这么多，让我们更深入地探讨一下个人挑战和社会因素是如何增加生活难度的。
承认个人挑战的影响
如果不承认个人挑战对困境的影响，我们就不能谈论生活为何会异常艰难。我们都有不同的情况，这些情况会增加我们面临的困境的强度。
首先是家庭功能失调。如果你是童年创伤的幸存者，深陷于与家人的关系问题，或者与家人疏远，这可能会让你感到非常艰难。不仅这些因素可能导致孤独和羞耻感，也可能引发嫉妒，特别是当你看到周围的人拥有稳固的家庭支持时。
另一个可能增加生活难度的因素是人际关系问题。例如，你可能正在经历分手或失去亲人。又或者，你可能发现自己与上司陷入僵局。
我们需要并且依赖社区。没有社区，我们可能会遭受社交孤立或孤独感。事实上，社交孤立和孤独感甚至会导致不良健康后果。最近的一项研究发现，老年人的孤独感会导致睡眠质量差，以及代谢、神经和激素问题。
最后，你可能正处于危机之中，遭受成瘾、虐待、贫困或慢性疾病的影响。这些因素不容忽视，并且不可避免地让生活变得异常艰难。我们可以在这个艰难时期为你提供支持策略，但首先我们需要承认社会因素是如何影响你的感受的。
探索社会和外部因素
我们刚从一场大流行病中走出来，进入经济动荡时期，以及持续压制BIPOC和LGBTQIA+群体权利的政策。对于患有慢性病的人来说，“大流行结束”的概念可能是令人愤怒的，因为COVID-19对免疫系统受损者仍然是持续威胁。
金融压力因即将到来的学生贷款、经济通胀和经济衰退的传言而加剧。公民权利的压制可能让你担心自己和亲人的安全。
Alegria Louise Demeestere, LMFT
我们的文化有一个令人困惑的习惯，就是将问题归咎于个人而不是更大的系统，这些个人在其运作的系统中。 —— Alegria Louise Demeestere, LMFT
这样的社会因素可能是创伤性的，会让你觉得生活更加艰难。不要把这些问题内化为个人失败。在对抗慢性病时生病并不合理。在面对经济衰退的影响时，想要取得进展几乎是不可能的。在感到不安全时，期望自己充满活力并准备好做出重大改变是不合理的。
持证婚姻和家庭治疗师Alegria Louise Demeestere解释说：“我们的文化有一个令人困惑的习惯，就是将问题归咎于个人而不是更大的系统，这些个人在其运作的系统中。”她继续强调，指责任何试图解决的问题的集体系统，而不是你自己或周围的社区成员。“对于任何我们要解决的问题，重要的是要看看系统的根本原因，”她断言。
当生活变得艰难时该怎么办
所以，也许你知道为什么生活感觉很艰难。现在是时候考虑一些能帮助你的策略了。
在你处于这种心态时，感到愤怒是很常见的。实际上，你可能会觉得自己已经到了崩溃的边缘，感到深深的愤怒。“你的愤怒试图告诉你些什么，”Demeestere沉思道。“当你对你的愤怒产生好奇心时，你就不太可能把它发泄到他人身上，也不太可能通过强迫症和成瘾来麻木它，”她解释道。
当我们能够直面愤怒而不受任何干扰时，我们可以利用这种能量推动自己前进，超越困难。
休息
虽然这可能对某些人来说显得反直觉，但Demeestere强烈建议在面对生活的艰难时进行休息。不仅仅是休息是对我们文化中不断需要表现、做事和行动的有力解药，即使在压力之下，它也能极大地改善我们的福祉。
“当你的大脑得到充分休息时，它会变得更加清晰和富有创造力，”Demeestere分享道。有了这种清晰和创造力，我们就能采取有益于他人、社区和自己的行动。
寻求支持
此外，考虑寻求额外的支持。虽然治疗不会消除你面临的困难，但它可以帮助你更好地应对。你不必独自一人。
如果你是有色人种并寻求治疗，可以考虑查看包容性治疗师、Black Girls Therapy、Black Men Therapy或Latinx Therapy。
你是LGBTQIA+社区的一员吗？查看全国酷儿和跨性别有色人种治疗师网络。如果你担心支付治疗费用，包容性治疗师、Loveland基金会和全国酷儿和跨性别有色人种治疗师网络都提供治疗基金。开放路径集体是一个提供从30到70美元每节的在线平台。
自我探究
接下来，开始阅读吧。如果你想要深入了解自我同情，可以看看Richard C. Schwartz的《没有坏的部分》。想深入了解情感层面吗？bell hooks的《关于爱的一切》可能会是你寻找的慰藉。
Demeestere引用了Nap Ministry的Tricia Hersey的《休息就是抵抗》和adrienne maree brown的《愉悦主义》这两本书，这些书强烈影响了她对困境、愤怒和应对方式的看法。
深入探索过一种创造的生活方式可以是非常支持性的，而且一些最好的艺术作品往往来自心碎。查看Elizabeth Gilbert的《大魔力》以进一步挖掘你的创造力肌肉。
如果你正挣扎着满足基本需求，你所在地区可能有支持。检查你所在地区的社会服务项目，看看是否有关于食物、衣物甚至职业培训的补助。如果你正处于危机中并需要立即支持，请拨打988以获取你所在地区的心理健康护理。
即刻可做的事情
所有这些工具作为长期策略实施时会很有帮助，但有时当你在螺旋上升时，你只需要一些你可以立即做的事情。这可能包括打电话给朋友或亲人，花些时间在户外，做一些移动身体的事情让自己走出思绪，做一些呼吸练习或瑜伽，或者背诵一些支持自我的肯定语句。
找到意义并向前迈进
在经历痛苦的起起伏伏时，导航生活并不容易。然而，在你经历的挑战中可以找到意义。事实上，一些治疗模式专门研究你的过去如何塑造你的现在，从而赋予你克服困境的意义。没有人应该为了获得智慧而承受痛苦，也没有人应该受到虐待、贫困和系统性压迫的影响。
思考如何利用你的愤怒、沮丧和悲伤来推动自己前进。创作触动他人的艺术，思考如何成为帮助他人的援手，深入挖掘你生活的故事。想象一下你想用这个章节讲述什么样的故事，然后写下你渴望的结局。