心理知识
五种逆境及其应对方法
每个人都经历过挫折、困苦和不幸——学会如何应对。
每个人都会经历挫折、困苦和不幸。无论是没有得到工作机会、经历分手、失去亲人还是面临健康问题，逆境是任何人都无法避免的。如果没有逆境，生活将会是一段毫无起伏和平淡无奇的旅程，阻碍我们成长。本文解释了不同类型的逆境、它们如何影响心理健康以及如何克服它们。
安妮·米勒，心理动力学疗法的治疗师
“所以，如果我们在适当的支持下，逆境可以成为大脑学习改变和成长的积极因素。”
—— 安妮·米勒，心理动力学疗法的治疗师
逆境如何影响心理健康
在艰难时刻，我们通常不会考虑这些经历如何影响我们的健康。我们只是希望它尽快结束并继续前行。然而，逆境对我们的心理健康有显著的影响，这可能会导致心理健康、心理和情绪方面的问题。
逆境可能导致焦虑和抑郁
“有许多研究表明童年时期的逆境与焦虑和抑郁等心理健康状况有关，以及成年后的慢性健康问题。”安妮·米勒说，她是一位私人执业的心理动力学疗法的治疗师，同时也是DC Metro Sleep and Psychotherapy的创始人和所有者。
逆境的影响
“逆境会扰乱一个人的稳定感和安全感，引发绝望感、无助感和压力感。这是因为长期暴露于压力下会导致大脑释放应激激素，使我们处于高度警觉状态。”米勒说。
克服逆境可以让你变得更强大
在适当的工具和支持下克服逆境可以使一个人变得更加强大和有能力，因为它创造了一个学习的机会，使他们能够建立韧性并改善自己的生活。
米勒补充道：“所以，如果我们在适当的支持下，逆境可以成为大脑学习改变和成长的积极因素。”
一项研究展示了人们如何应对逆境
我们可以通过询问那些经历过逆境的人来了解如何克服逆境。
一项研究采访了平均年龄为71岁的有韧性的老年人，并询问他们如何应对生活中的重大困境。
结果包括三个主题：
- 韧性的关键组成部分： 这包括信念和行为，如拥有强大的韧性身份认同、认识到普通事物、重新构建困境、激活社会支持和感恩实践。
- 管理逆境的策略： 例如重新构建问题、积极自我对话和接受脆弱性。
- 保护性实践以减轻风险： 例如善待自己和他人、参加治疗课程以及诸如锻炼、冥想、充足的睡眠和花时间放松等自我护理实践。
情感逆境
人类是情感生物。从悲伤、喜悦到愤怒，再到内疚，我们通过各种各样的经历感受情绪。
情感逆境是指困难的情绪占据我们的日常生活，并成为我们正常运作的障碍。
我们的童年、过去的经验、人际关系和环境塑造了我们如何看待和处理情绪。如果我们不能处理好情绪，可能会导致不健康的应对机制，从而进一步影响我们的福祉。
例如，无法管理我们对某人的愤怒可能导致我们变得暴力，使用言语虐待，并伤害自己和他人。
如何克服情感逆境
承认和接受你的情绪可以是一种有效的方法来克服情感逆境。“识别并接受你可能经历的各种情绪。允许自己去感受它们而不带评判或内疚。感到沮丧、生气或悲伤是可以的。”米勒说。
精神逆境
精神逆境涉及心理健康斗争，如抑郁症、焦虑症、自尊心低下或创伤相关问题。例如，创伤后应激障碍。
米勒解释说，“[精神逆境]可以在持续的悲伤、担忧或恐惧的感觉中体现出来，也可以通过行为、情绪或思维模式的变化来体现。面对精神逆境的人可能会难以集中注意力、经历睡眠障碍，或者感到紧张不安，难以放松或激励自己。”
如何克服精神逆境
尽管情况可能不会很快好转，但一种不同的思维方式、转移焦点或来自社区的支持可以帮助你度过困难时期。我们的大脑的神经可塑性使我们能够在逆境中适应和改变。
提醒自己，我们有能力生存并通过艰难的事情，承认挑战的现实而不被其吞噬，寻求支持和共享力量、关怀和安慰可能是有帮助的。
如果你的精神逆境限制了你整天感到满足和充实，不要犹豫寻求专业帮助。一位心理健康专家可以提供支持、指导，并根据你的需要提供个性化的治疗方案。
身体逆境
身体逆境涉及与身体功能最佳状态相关的任何问题。慢性疼痛、失眠、消化问题、身体受伤、失聪、失明和肥胖都是身体逆境的例子。
如何克服身体逆境
克服身体逆境因人而异，取决于具体情况。重要的是要考虑你具体的需求，并遵循医疗保健提供者的指导。
照顾好你的身体，比如吃均衡的饮食、定期运动和充足的睡眠，对你的健康和福祉非常有益。正念练习、冥想和积极的自我对话练习可以创造一种平静感，帮助你减压。
米勒专门从事睡眠障碍、慢性疼痛和创伤的治疗，她使用了包括CBT-i（针对失眠的认知行为疗法）、EMDR（针对创伤）和PRT（疼痛再加工疗法）在内的多种基于证据的技术，她说：“告诉自己，现在可能很难，但你很坚强，你可以渡过难关，这向你的大脑传递了一种关于康复的希望信息。”
社交逆境
社交逆境涉及与他人的关系问题。这可能意味着在学校被欺负、在交友时遇到问题、与专制型父母相处或被伴侣虐待。
如何克服社交逆境
克服社交逆境的一种方式是远离那些对你造成伤害的人，并设定界限。
与那些提升你、以尊重和善意对待你并支持你福祉的人在一起。
一项为期四波的为期一年的前瞻性研究要求参与者讨论生活中最重要的逆境事件、明智推理的参与度和自我疏离。研究显示，处理逆境并不一定会增加智慧，但它确实会影响你如何反思逆境的经历。
此外，报告在社会冲突中更倾向于自我疏离的参与者比那些报告较少自我疏离的参与者更能保持智慧。
研究人员建议，这可能与我们处理逆境所涉及的机制有关，包括深思熟虑的沉思和意义建构。
财务逆境
财务逆境涉及与金钱相关的压力和/或无法支付基本生活需求。
一些例子包括失业、职业问题、意外支出以及由于其他原因（如疾病、赌博成瘾或亲人的去世）导致的收入损失。
如何克服财务逆境
财务逆境是许多人常见的压力源。重要的是要识别问题并理解你的需求和你与金钱的关系。创建现实的目标、制定计划、设定预算并坚持下去可能是有帮助的。话虽如此，资本主义可能会让人精疲力尽，西方社会中关于金钱的价值观和信仰在许多层面上都令人难以承受。
如果可能且愿意，寻求财务顾问的专业帮助可能是有用的，他们能够评估你的情况并提供潜在解决方案。通过阅读书籍或金融健康博客来努力提高自己对金钱和财务的认识可能是有帮助的，因为我们从小就没有被教导或引导去理解和管理金钱。
在这个过程中要有耐心，并记住庆祝小胜利。
总结
如果你的生活中的逆境感觉压倒性，并且难以进行日常活动，那么寻求专业心理健康帮助是非常重要的。他们可以帮助你识别应对机制、管理创伤并从经历中康复。