心理危机
简介
处于危机状态意味着你被一种情况所压倒，以至于你的应对技巧不再有效，你无法做出决定或采取行动。
在心理健康领域，危机指的是一个人对创伤性事件或情境的反应。人们对危机的反应各不相同，但没有所谓的“正确方式”。
在这篇文章中，我们将讨论危机的意义以及不同类型的危机，并举例说明可能影响你或你所爱的人的危机。
什么是危机？
根据不同的定义，危机有不同的解释。
当我们谈论它时，特别是在心理健康方面，危机是指你被恐惧或焦虑等情绪压倒到连常用的应对机制都无法起作用的情况。处于危机状态意味着你如此困惑和害怕以至于无法做出决定或采取行动，并且可能会开始失去希望。
以下是专家们对危机的一些其他定义：
- “当人们面临重要的生活目标障碍——这种障碍在一段时间内通过常用的问题解决方法无法克服时，他们就处于危机状态。”（Caplan，1961）
- “当传统的解决问题的方法失败，导致混乱、绝望、悲伤、困惑和恐慌时，人们就会处于危机状态。”（Lillibridge 和 Klukken，1978）
- “危机是感知或经历某种无法忍受的困难事件或情境，它超过了个人当前的资源和应对机制。”（James 和 Gilliland，2001）
危机类型
你可能会认为危机是一种突然发生的创伤事件，如车祸、自然灾害或其他灾难，这些事件给相关人员带来了巨大的痛苦。这些都是常见的危机类型，但不是唯一的类型。
以下是其他一些类型的危机：
- 发展性危机：这种类型的危机是成长过程的一部分。有时，危机实际上是生命周期中一个可预测的部分，例如Erikson的心理社会发展阶段中描述的危机。
- 存在性危机：这类内在冲突导致的危机与生命目的、方向和精神相关。更年期危机就是一个根源于存在性焦虑的危机的例子。
- 情境性危机：突发且意外的危机包括事故和自然灾害。遭遇车祸、遭受洪水或地震的影响，或成为犯罪的受害者都是情境性危机的例子。
如何判断自己是否处于危机中？
失业、离婚或卷入事故等事件更容易被识别为危机。但有时，危机不太明显，直到变得非常严重时，你才可能注意到自己正处于危机之中。
危机的迹象
常见的心理健康危机迹象包括：
- 体重变化
- 学校或工作表现下降
- 睡眠习惯大幅改变
- 个人卫生忽视
- 情绪突然变化
- 从正常活动中退缩
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如果我处于危机中，该怎么办？
如果你意识到自己处于危机中，第一步是联系你的支持网络，这样你就不会试图独自应对它。
虽然家人和朋友肯定是你的支持网络的一部分，但危机可能是对你健康的严重威胁，因此确保专业人士知道你正在经历什么很重要。
如果你已经有一个心理健康提供者，告诉他们你的情况。如果没有，联系你的常规医疗保健提供者，并请求他们帮助你联系能帮助你处理心理健康问题的人。
在你的社区里也可能有像危机中心和支持小组这样的资源，可以作为寻求帮助的安全场所。
问问自己“我现在需要什么？”
尽可能地，试着专注于当前最重要的是什么。处于危机中会让你的视角变得扭曲，甚至可能导致记忆问题。
问自己你现在需要什么。你需要逃离一个不安全的情况吗？你需要卸下一些负担以便集中精力应对当前的危机，并确保你能够完成基本的自我照顾以度过每一天吗？
什么是危机咨询？
危机咨询是一种短期干预，旨在帮助处于危机中的人获取帮助、支持、资源和稳定。这不同于长期的心理动力学疗法，尽管后者可能是帮助某人从危机中恢复的下一步。
照顾好自己
尽量在危机情况下寻找减轻压力的机会。这可能意味着让别人帮你做家务、购物、做饭或跑腿，让你在学校或工作中得到帮助，以及使用压力管理技术，如冥想或深呼吸。
基本的自我照顾——比如吃足够的食物、获得足够的睡眠，并进行有助于身体保持强健的活动——构成了你在面对危机时可以依靠的基础。
寻找减轻压力的方法，无论是让别人分担你的负担，还是使用压力管理技术如冥想或深呼吸。实践良好的自我照顾，摄取健康饮食，并尽量每晚获得充足的睡眠。
如何帮助他人度过危机？
如果你的朋友或亲人正在经历危机，你可以提供实际和情感上的支持。
倾听
真正倾听你所爱的人的想法、恐惧、悲伤或焦虑，是在危机期间对他们最支持的事情之一。
给他们支持和鼓励，但不要提供未经请求的建议。提出简单的解决方案可能会被认为是有评判性的，甚至是居高临下的，尤其是对于那些处于危机中的人来说。
只要在场并开放，让你所爱的人分享他们的感受。让他们知道你在那里支持他们。
处理实际事务
对于处于重大危机中的人来说，日常生活中最基本的琐事既不可能也不重要。
帮助你的亲人做家务、购物、做饭或跑腿，如果他们处于危机中，这会是一个巨大的帮助。不仅把这些事情从他们的“待办事项”清单上划掉，还确保他们满足基本需求和舒适。
帮助他们获得更多支持
鼓励你的亲人向心理健康专业人员寻求更多支持。如果他们如此不堪重负以至于不知道从哪里开始，你可以介入并提供帮助，比如开车送他们去危机中心或在当地寻找治疗师。
关注自己的需求
当你的亲人处于危机中时，你可能会觉得需要把他们的需求和福祉放在首位，而把你的需求放在一边。但忽略自己的需求会使你更难提供支持，甚至可能会感到精疲力尽。
当你承认自己的需求并采取措施确保它们得到满足时，你也在树立榜样。如果你的亲人难以接受自己的需求或对此感到内疚，看到你实践自我照顾会让他们觉得这是“可以的”。而且，如果他们不知道该怎么做，你展示有用的应对技能会在艰难时刻提供信息和鼓励。