心理知识
如何识别和应对身份危机
虽然每个人都会时不时地质疑自己，但如果你在经历重大变化或压力大的时期，并且对自我认知的问题开始干扰你的日常生活，那么你可能正在经历一个身份危机。你也可能会注意到自己变得更易怒、缺乏动力或感到空虚。根据你的情绪和症状的严重程度，有几种方法可以应对身份危机，包括专业治疗和社会支持。
该概念源自发展心理学家埃里克·埃里克森的工作，他认为形成身份是人们面临的最重要的冲突之一。
根据埃里克森的说法，身份危机是一段密集分析和探索自我的不同方式的时间。埃里克森指出，在青少年时期形成自我意识很重要，尽管形成和发展身份并不是局限于青春期的。相反，随着人们面对新的挑战并应对不同的经历，身份会在整个生活中发生变化。因此，身份危机可以在任何年龄发生。
身份危机的症状
经历身份危机的人可能会对自己的某些问题产生执念：
重要的是要意识到对自己或生活的负面情绪可能是抑郁症易感性的指标。如果你还经历了抑郁症状，如低落情绪、兴趣丧失、疲劳和易怒，你应该与医疗保健提供者交谈。
身份的发展
埃里克森认为，身份是通过尝试不同的行为和角色以及通过社会互动形成的。研究人员詹姆斯·马西亚扩展了埃里克森的理论，提出在身份和混乱之间找到平衡在于对身份的承诺。
马西亚开发了一种测量身份的方法，它关注三个功能领域：职业角色、信仰和价值观、性取向。他还确定了人们在发展身份时会经历的四种身份状态：
- 先占是指一个人在没有尝试身份探索的情况下就做出了承诺。
- 成就发生在个体经过对不同身份的探索后做出承诺。
- 扩散发生在既没有身份危机也没有承诺的情况下。具有身份扩散状态的人往往觉得不适应这个世界，不会追求一种身份感。
- 暂缓期是指一个积极投身于探索不同身份但尚未做出承诺的人的状态。
马西亚认为身份危机有助于人们从一种状态过渡到另一种状态；然而，人们不一定需要经历上述所有状态。
身份危机的原因
在埃里克森的心理社会发展阶段中，身份危机的出现发生在青少年时期，此时人们在身份与角色混淆的感觉中挣扎。
在当今快速变化的世界中，身份危机可能比埃里克森时代更常见。这些危机通常是在个人生活或更广泛的社会事件发生突然变化时发生的。这可能包括个人生活变化或更广泛的社会事件，例如新冠疫情。
人们在生命的不同阶段往往会经历身份危机，特别是在面临重大变化时，包括：
研究表明，多种因素可能会影响所谓的中年危机的发生。这些因素包括健康问题、压力和社会支持。
患有诸如抑郁症、双相障碍和边缘型人格障碍等心理健康状况的人也可能增加经历身份危机的可能性。
诊断身份问题
值得注意的是，身份危机不是实际的心理学诊断。然而，身份是诊断人格障碍的关键标准之一，有可能被诊断为身份问题或障碍。
例如，解离性身份障碍是指一个人拥有两个或更多不同的身份或人格。如果除了这些不同的身份外，这个人还有持续的记忆空白，并且其症状导致生活中的困扰，则会被诊断为这种障碍。
身份困扰，这是边缘型人格障碍的标准之一，发生在“在几个与身份相关的问题上存在不确定性”时。这可以包括对自己的自我形象、性别认同、价值观和长期目标的不确定性。
身份危机的治疗
如果身份危机造成了显著的痛苦，并干扰了你正常的功能，医生或心理健康专业人士可以帮助你。告诉他们你现在的感受以及你在生活中经历的变化或压力。
根据你的身份问题的严重程度及其造成的影响，有几种治疗选择。
心理动力学疗法
治疗可以帮助解决一些可能导致你身份危机的潜在问题。一种被称为认知行为疗法(CBT)的方法旨在解决那些可能导致你自我认知问题的消极思维和行为。
团体疗法
一些研究表明，团体疗法对治疗身份危机很有帮助，尤其是在青少年中。一项研究报告称，在参与基于叙事疗法的团体治疗后，取得了积极的结果，这种疗法通过帮助人们通过讲述自己的故事来找到自己的声音。
另一项研究在基于现实疗法的团体治疗后也得到了类似的结果，这种疗法强调做出良好选择的力量。
药物治疗
如果你的症状伴有焦虑或抑郁，你的医生可能会建议或开处方药物（抗焦虑药或抗抑郁药）来帮助缓解这些症状。
应对身份危机
在许多情况下，你可以采取一些步骤来自行应对身份危机。当你质疑自己的身份时，以下措施可能会有所帮助：
- 承认和接受你的感受。找出你对自己的身份的感受，然后承认并接受它们。告诉自己，感到如此是正常的，就像对待朋友一样善待自己。
- 探索你的信仰和兴趣。当你质疑自己的自我认知时，向内看，思考你所热衷的事物。你对什么感兴趣？有没有你不再喜欢的东西？提问和探索新的爱好和兴趣可以帮助你更好地了解自己。
- 考虑你的目标。花时间思考你生活中的目标。你想实现什么？什么样的事情能给你带来最大的快乐和幸福？身份危机可能是一个信号，表明某些需求未得到满足，找到满足这些需求的方法可以使你的生活更有成就感。
- 寻求支持。有朋友和家人可以依靠。强大的社会支持是心理健康的重要组成部分，也可以是你获得所需反馈和鼓励的方式，以感到对自己身份的舒适。朋友、家庭成员、社交俱乐部、宗教团体、团队运动团体和支持小组都可以成为你找到所需支持的好地方。
总结
克服身份危机是有充分理由的。研究表明，那些对自己的身份有强烈承诺的人往往比那些没有的人更快乐、更健康。
探索你在生活不同领域的自我——包括你在工作中的角色、家庭中的角色和浪漫关系中的角色——可以帮助加强你的个人身份。考虑深入挖掘，找出定义你的品质和特征，让你感到稳定和快乐，以及你的价值观、兴趣、热情和爱好。
常见问题
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什么是身份？
身份就是你的“主观自我”。无论你经历了多少生活中的变化——比如体重增减或换工作——它都是谁你依然是谁，由你的独特特征（身体、心理和人际）、你在世界上的归属感以及你的社会角色定义。
身份涉及构成一个人主观自我感的经历、关系、信仰、价值观和记忆。这有助于创造一个连续的自我形象，即使随着时间推移发展或强化新的自我方面，这个形象也会保持相对稳定。
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如何判断你是否处于身份危机中？
如果你在经历一个艰难时期（或重大变化），并对你是谁——你的价值观、热情、信仰或性取向——或者你如何适应这个世界产生了疑问，你可能正处于身份危机中。感到空虚、易怒、动机下降和社交退缩也是身份危机的其他迹象。
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如何克服身份危机？
与一位关心和支持你的心理健康专业人士合作，可以是克服身份危机的强大工具。如果你同时有抑郁或焦虑等问题，医生或治疗师可能会建议药物或其他形式的治疗来帮助处理这些症状。
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如何帮助别人应对身份危机？
当你爱的人正在经历任何类型的心理健康危机时，倾听并给予无条件的支持可以帮助。如果他们似乎非常痛苦，或者身份危机对他们的生活产生了负面影响，建议他们与医生或心理健康顾问交谈。个体或团体治疗可能有所帮助，药物可能也被建议用于减少共存的问题，如抑郁和焦虑。
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