自我探索与身份认同
我不了解我自己：如果你有这样的感觉应该怎么办
如果你曾经想过“我不了解我自己”，你可能会疑惑为什么会这样想，以及如何改变这种状况。虽然有些人对自己有很强的认识，但另一些人可能会觉得自己并不真正了解自己。
感到不确定有时会导致一种不断变化的身份感。你可能会尝试新的想法或人格来测试它们是否适合你。或者，你可能会发现自己因为他人而改变。
本文讨论了为什么你会觉得自己不了解自己，以及如何形成更强的自我意识。
身份是如何形成的
那么，如果你发现自己在想“我不了解我自己？”这可能意味着你对自己的自我认知较差，而这可以受到多种因素的影响。
身份是由人们在生活中经历的事情所塑造的，尤其是在童年和青少年时期。那些在支持性环境中长大的孩子会得到他们需要的关爱、支持和鼓励，以发展健康的自我意识。
另一方面，那些在不支持的环境中成长，遭遇忽视、虐待或过度管教的孩子可能会在建立自己的强健身份时遇到困难。
随着孩子的成长，与照顾者、其他成年人和同龄人的互动有助于一个人自我意识的发展。理论家埃里克·埃里克森认为，青春期尤其在身份形成中起着重要作用。他将这一阶段描述为“身份与角色混淆”之间的斗争，并认为能够对强健身份做出承诺的人会在进入成年期时拥有坚实的自我意识，而那些挣扎的人可能会质疑自己是谁。
后来，心理学家詹姆斯·马西亚描述了两种主要的身份状态——探索和承诺。探索涉及实验不同的想法，而承诺则涉及基于这些身份相关的想法做出决策。
影响身份的因素
形成自我意识的过程始于童年，并受到许多因素的影响。其中包括：
- 个性化：这是人们通过这一过程发展出独特自我意识的过程。为了使这个过程成功，孩子们需要自由表达自己而不担心羞耻、内疚、批评和评判。
- 社会：社会影响和期望在身份中扮演着重要角色。文化、媒体、宗教、性别角色和其他构成社会的因素会影响你对自己感觉的方式。当你的一些身份特征不符合你所在社会的期望时，你可能会感受到挑战。
- 你的家庭：正是你的照顾者和家庭成员在身份形成过程中扮演了一些最早的角色。在一生中，你在家庭中扮演的各种角色会影响你如何看待自己。你与亲人的关系性质也会影响你感受到的自我意识是强烈还是薄弱。
研究表明，那些有持续一致身份感的人也有更高的自尊心，较少参与冒险行为，并且不太可能经历内部症状。内部症状在抑郁症患者中很常见，包括饮食习惯的变化、恐惧、孤独、悲伤和注意力不集中的问题。
如果你发现自己经历了一段质疑自我意识的时期，或者突然感觉自己不知道自己是谁，你可能正在经历一场身份危机。
当你不知道你是谁时的应对策略
如果你正在努力处理与身份相关的问题，并且觉得你真的不了解自己，有一些你可以做的事情来应对。找到了解自己的方法，并参与增强自我意识的活动，可以帮助你培养和发展个性。
如果我不知道我是谁，我该怎么办？
- 更好地了解自己，包括你的兴趣、喜好和不喜欢的事物
- 找出对你来说什么是重要的，包括你的信念、价值观和目标
- 留出时间给自己，了解自己而不受外界压力和影响
- 尝试新事物；你可能不会喜欢每一件事，但每次挑战都是一次学习经历
- 学习信任自己
- 通过练习正念来提高自我意识
更多地了解你自己
如果你觉得自己不了解自己，花一些时间更好地了解自己可能是有帮助的。
写日记、进行表达性写作或创建对你来说重要的事项列表是有帮助的。考虑写下你喜欢的东西、你经历过的事情或你想了解更多的话题。
你最喜欢的书是什么？你喜欢什么类型的音乐？你什么时候感到最幸福？当你在写日记时，你可能会开始看到某些主题或偏好逐渐显现。回顾这些列表和笔记可以帮助你更好地看到并欣赏你的个性。
找出你重视的是什么
知道你的核心价值观可以在帮助你了解自己方面发挥重要作用。对你来说最重要的是哪些信念和价值观？这些是你认为在自己和他人身上最重要的特质。
诸如诚实、可信和善良等东西就是核心价值观的例子。一旦你知道自己重视什么，你就可以根据这些核心信念来生活。
独处
虽然独处有时会被误解为孤独，但独处有时对心理健康有重要的好处。社会压力有时会让你难以了解什么对你最重要，特别是当你周围都是个性强烈的人时。
留出一些时间给自己，可以让你有机会反思、探索和尝试新的想法和感受。
挑战自己
尝试新事物是另一个有用的自我探索工具。有时，了解自己需要测试你身份的新方面。想想青少年们经常通过不同的风格来塑造自我意识。虽然人们通常认为这样的自我发现之旅仅限于青少年时期，但这种探索对于整个生命过程都是有益的。
相信你的直觉
学会相信自己和你的直觉是了解自己的另一个部分。如果你的自我意识较弱，你可能会在做决定时感到困难，无论这些决定大小。为了更好地理解自己，你必须开始做出反映你而不是周围人的选择。
一个学习如何相信自己决定的方法是简单地更频繁地做决定。你可以从小事做起，比如决定晚餐吃什么，告诉朋友你想去哪里吃饭，或者在购物时选择不同的物品。随着时间的推移，你会开始更好地了解自己喜欢什么，并学会在不同情况下更好地表达自己。
练习正念
正念是一种专注于当前时刻而不担心过去或未来的技术。全神贯注于当下可以帮助你摆脱分心或社会压力，从而有时会质疑自己。
完全专注于当下可以帮助你更加敏锐地感知自己的思想、情绪、愿望和需求。
寻求帮助以增强自我意识
如果感觉自己不了解自己造成了显著的痛苦或使你难以正常运作，你应该考虑与医生或心理健康专业人士交谈。身份问题可以影响：
通过与治疗师合作，你可以更多地了解自己的身份以及它如何影响你的生活，包括决策和人际关系。
有时，你的自我意识问题可能与心理健康状况有关，包括边缘型人格障碍、解离障碍、创伤后应激障碍（PTSD）或精神分裂症。通过寻求医生或心理健康专业人员的帮助，你可以获得诊断和适当的治疗。
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