心理知识
中年危机：为什么我们在人生中途会重新评估我们的生活
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什么是中年危机？
中年危机是指在大约40到60岁之间的中年人经历的一种身份转变。在这个人生的中途点，人们往往会重新评估自己的生活并面对自己的死亡。对某些人来说，这会成为一个影响他们关系和事业的重要问题。
这种危机可以影响一个人的自我概念和自信心，从而导致情绪、行为、情感和人际关系的变化，因为他们试图应对向中年过渡的过程。
人们认为，随着年龄的增长，会感到抑郁、悔恨和焦虑。而中年危机是一个阶段，它帮助人们再次感到年轻，因为他们努力接受自己的一生已经过半的事实。
然而，一些人在中年期间经历的情绪动荡并不总是会导致渴望变得年轻的重大生活方式变化。实际上，中年危机可能会变成积极的事情。
中年危机真实存在吗？
一些研究人员认为，中年危机的概念是一种社会建构。正是由于人们认为自己应该在40多岁时经历某种危机，一些人才会说他们经历了“崩溃”。
但并不是每个人都经历过中年危机。事实上，研究表明，在世界许多地方，中年危机并不是一个问题。
美国中年研究（Midlife in the United States）进行了一项调查，以确定有多少人经历过中年危机。大约26%的参与者报告称他们有过中年危机。
大多数调查参与者报告说他们的中年危机发生在40岁之前或50岁之后。
这就引出了一个问题：这些危机是否真的与中年有关，因为中年通常被认为是45岁左右。
在声称自己有中年危机的1/4的人中，绝大多数人表示这是由重大事件引发的，而不是由年龄引发的。触发危机的因素包括离婚、失业、失去亲人或搬迁等生活变化。
中年危机的迹象
由于“中年危机”不是一个正式诊断，研究人员很难对其进行研究。研究人员经常就什么构成中年危机意见不一。
大部分研究依赖于个人对他们是否经历过中年危机的回答。当然，一个人定义的危机可能与另一个人所认为的中年危机并不一致。
虽然中年危机通常被认为涉及对死亡的恐惧或对年轻的渴望，但中年危机期间经历的情绪可能并不比其他类型生活危机期间经历的情绪有很大的不同。
美国心理学会 表示，情绪危机的迹象是“行为的明显变化”。行为变化的例子可以包括：
- 对个人卫生的忽视
- 睡眠习惯的巨大变化
- 体重减轻或增加
- 情绪的显著变化，如愤怒、易怒、悲伤或焦虑的增加。
- 从常规或关系中退缩
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中年危机的原因
对于许多人来说，中年是关系和角色发生变化的时候。有些人可能需要在中年开始照顾年迈的父母。另一些人则可能成为空巢老人——或者他们可能觉得他们的青少年成长得太快了。
对于一些人来说，中年可能是后悔的时候。
随着年龄的增长，这一时期变得更加明显。有些人可能会生病，而其他人则可能会注意到身体能力的下降。
对于一些人来说，中年可能是反思的时期。他们可能会回顾过去几年，质疑如果他们选择了不同的道路，他们的生活会是什么样子。有些人可能会后悔没有选择不同的职业路径，或者没有创造他们曾经梦想过的那种生活。其他人可能会回忆起他们生活中更快乐的日子。
对于目标导向的人来说，可能不会有太多的反思，而是会有更多的行动。与其回顾过去的岁月，他们可能会开始努力在人生的后半段实现更大的目标。
幸福感的低谷
许多研究表明，幸福感呈U形曲线。幸福感从晚年的十几岁开始逐渐下降，一直持续到一个人40多岁。幸福感再次上升在一个人的50多岁时。
对50万美国人和欧洲人的数据表明，这一趋势是真实的。60多岁的人报告说，他们从未如此幸福，但在40多岁时，人们感觉到了一生中最低谷。
这种U形曲线并不普遍。它在高收入国家更为普遍。幸福感的逐渐下降可以解释为什么一些人似乎遇到了中年危机——他们在经历一个幸福感低谷。
尽管数据显示，人们在晚年会变得更幸福，但有一个普遍的看法是，随着年龄的增长，幸福感会继续下降。因此，一些人在40多岁时可能会认为生活只会变得更糟，这可能会引发中年危机。
中年危机与抑郁症
有些人可能在中年期间经历抑郁症，并将其称为他们的中年危机。根据疾病控制和预防中心的数据，美国40至59岁的女性抑郁症发病率最高（12.3%），按年龄和性别划分。
自杀率在中年达到高峰，特别是白人男性。45至54岁的人死于自杀的可能性高于任何其他年龄段。
如果你有自杀的想法，请联系全国自杀预防热线，电话号码为988，寻求支持和帮助。如果你或你爱的人处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
988
中年危机是否会引起抑郁症？抑郁症是否会导致中年危机？或者中年期间人们经历的抑郁症只是被称为中年危机？
同样，中年危机是否会增加自杀的风险？没有人确切知道中年危机是否独立于一个人生活各个阶段可能经历的心理危机。
中年危机的积极方面
2016年发表在《国际行为发展杂志》上的一项研究发现，中年危机的一个好处是好奇心。研究人员发现，正在经历危机的人——无论是四分之一的人生危机还是中年危机——都会对自己的内心和周围的世界产生更大的好奇心。
参与者经历的痛苦和不确定性带来了对新思想的开放性，这可以带来洞察力和创造性的解决方案。这种好奇心可能会带来新的突破或新的机会，这可能是危机中的银色光芒。
何时需要寻求帮助来应对中年危机
中年动荡可能会带来不需要专业帮助的积极变化。也许你会变得更加精神化，或者你决定开始志愿服务，让你的生活更有意义。
但它也可能影响你的幸福感。如果你发现自己在中年期间经历心理危机，你不应将其视为与其他任何情绪危机不同。如果你出现影响功能的令人困扰的症状，寻求专业帮助。
寻求帮助的时间
以下是一些你应该与医生交谈或联系心理健康专业人士的情况：
- 你的情感困扰影响了你的睡眠或食欲
- 你无法集中精力工作，或者因为你的情绪困扰不得不请假
- 你的压力或情绪对你的关系产生了负面影响，例如与伴侣或兄弟姐妹争吵增多
- 你失去了对休闲活动和爱好的兴趣
如果你正在考虑做出一些重大生活改变，比如结束长期关系、换工作或搬迁——而你想要做出这些改变的愿望源于与中年相关的内心挣扎——那么在采取行动前与心理健康专业人士谈谈可能是明智的。
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如何帮助经历中年危机的人
如果你怀疑朋友或家人可能正在经历中年危机，你可以做几件事来表示支持：
- 做一个好的倾听者： 让你的亲人谈论他们的困扰。以非评判的态度倾听，并在一开始不要提供建议。
- 表达你的关心： 避免说类似“你似乎正在经历中年危机”的话。相反，提出不带羞辱或责备的问题。比如说，“你最近看起来不像你自己。你还好吗？”
- 讨论寻求帮助的重要性： 鼓励对方与医生交谈。请记住，你看到的变化可能是某种医疗问题引起的。例如，甲状腺状况可能会引起情绪变化。或者，你可能看到了早期痴呆的迹象。医生可以排除医疗问题，并确定是否有必要转介给心理健康专业人士。
- 为自己寻求帮助： 如果你亲近的人拒绝寻求帮助，请为自己寻求帮助。与心理健康专业人士交谈可以帮助你制定计划，使你能够支持对方，同时为自己设定健康的界限。
- 如果有人威胁要伤害自己或其他人，请立即寻求帮助： 如果有人威胁要伤害自己或他人，请立即介入。如有必要，请将该人送往急诊室进行评估。如果此人拒绝去医院，请呼叫救护车，并且不要让其单独待着。