现实疗法
如何进行现实疗法
现实疗法是一种心理治疗方法，它认为所有行为都是选择的结果，并且不考虑心理健康状况。
该方法基于一个名为选择理论的概念，该理论认为人类只有五种基本需求，这些需求都是由基因驱动的，无法改变。由于这个原因，现实疗法在心理治疗领域中有些争议，因为它拒绝诊断心理健康状况。
威廉·格拉斯尔于1962年开发了现实疗法，但在34年后，即1996年，他才描述了选择理论。他认为这是一个对现有概念“控制理论”的更新，因为格拉斯尔觉得这个名字听起来更积极。
选择理论认为，人们可以通过对自己的行为负责来掌控自己的生活。该理论认为，大多数不幸福源自不良的人际关系——无论是因为缺乏人际关系还是因为这些关系通常令人不满意——而人们的负面行为和选择是因为应对这些不良关系所留下的空虚。它还说，人们选择拥有负面情绪，这导致人们做出负面决定。
格拉斯尔认为，更幸福生活的解决方案相当简单：人们做出更好的选择会导致更好的人际关系和整体幸福感。选择理论规定，人们本质上试图满足五种基本需求。
选择理论的五种基本需求
- 生存：这涵盖了食物和住所等基本需求，包括感觉安全和有保障的心理需求。
- 爱与归属：这关注的是与所有人（包括朋友、家人、同事、老师，甚至宠物）的关系。
- 权力：这并不意味着每个人都寻求某种支配地位，而是说人们希望留下一些遗产，使他们能够产生影响。
- 自由：这种需求表明人们需要感到在日常生活中和创造性生活中有自主权。
- 乐趣：不仅仅是愉快的外出活动，而是指人们需要体验他们觉得有趣和令人满意的愉悦、幽默、放松和学习。
现实疗法的技术
在现实疗法期间，治疗师通常会与患者一起理解这些由选择理论提出的四个概念。
关系习惯
这对感兴趣的夫妇尤其重要了解关系咨询。它提出每种互动都可以实践七种连接或七种断开连接的关系习惯。连接关系习惯包括支持、鼓励和倾听，而断开连接的习惯包括批评、责备和抱怨。
质量世界与感知世界
根据格拉斯尔的说法，每个人心中都有一个质量世界，在那里他们存储自己的目标和生活的愿景。对于你的大脑来说，只要能满足至少一种基本需求，任何事物都可以被视为质量世界的一部分。
另一方面，感知世界更加主观。基本上，格拉斯尔解释说，感知世界是基于你所有的生命经历以及你的背景。从那时起，你遇到的每一次经历或每一个人都会根据你过去发生的事情被归档。
比较位置
比较位置是指心理上比较你想要的（你的质量世界）与你拥有的（你的感知世界）。格拉斯尔认为，两者越接近，一个人的感觉就越好。
外部控制与内部控制心理学
格拉斯尔认为每个选择都是有意图的，人们会尽自己所能去利用手头的信息。也就是说，在现实疗法中，格拉斯尔鼓励人们客观地看待这些选择，以确定它们是否真的能帮助他们实现目标。
现实疗法可以解决的问题
由于现实疗法依赖于选择理论的信念，其实践技术主要集中在人们在生活中试图满足的五种基本需求上。虽然格拉斯尔认为人类天生就有能力获得所有五种需求，但他表示，有些人可能需要更多的某一种需求。
尽管许多治疗师在实践中使用现实疗法的概念，但选择理论的一些原则在教育环境中特别有帮助。
格拉斯尔在《教育摘要》的一篇文章中解释说，更有意识的学生和教师之间的互动和关系可以改变孩子学习的结果。这是因为孩子们需要感到被尊重，而教师也需要努力理解学生各自的障碍。
恋爱关系治疗
其中，选择理论的某些方面在恋爱关系治疗中尤为有用。它要求伴侣们思考他们直接负责什么，并在此基础上建立良好的关系。
好处
由于现实疗法强调责任感，因此特别有助于那些与成瘾作斗争的人。它不仅帮助他们认识到成瘾对他们的生活产生的负面影响，而且已被证明可以增加希望感。这是因为现实疗法也让他们感到更有掌控感。
现实疗法在教育环境中也被证明非常有益。它不仅强调自我控制，还向孩子们展示了他们可以控制自己行为的后果和学业成绩。
现实疗法的效果
现实疗法在群体中已被证明非常有效，因为它强调了责任感。这一概念在与其他人一起接受训练时更容易掌握。此外，它教会人们要对自己负责。
值得注意的是，现实疗法在单独治疗会话中的实际应用研究相对较少。然而，除了对学生表现的改善之外，它还对教师有好处。部分原因是与经历类似情况的人互动可以帮助人们感到不那么孤单和支持。
另一个从现实疗法中受益的群体是患有精神分裂症的患者。参与团体现实疗法疗程的患者经历了自尊心的提升，感到更有掌控感，并且更容易应对压力。
所有这些群体都因为现实疗法强调个体可以练习并提高自我控制能力而获得了积极的自尊感。这帮助人们感到自己可以掌控生活选择，甚至帮助他人做到这一点。
需要考虑的事项
尽管这些概念被广泛接受，但如果你正在寻找专门从事现实疗法的个人治疗师，还是有一些需要注意的地方。当然，最大的问题是它不考虑心理健康状况。
这在为你自己或你和伴侣寻找治疗师时尤为重要。然而，这些总体概念在教育或教学环境中仍然有用。
如何开始现实疗法
如果你正在寻找一位了解选择理论和现实疗法的顾问或教育工作者，格拉斯尔学院提供了一个目录。如果你正在寻找一位理解这些概念的现实疗法治疗师，建议与新治疗师安排一次初步通话，询问他们的方法，以及他们是否将现实疗法融入到他们的疗程中。
如果你正在寻找专注于现实疗法的夫妻治疗师，你可以期待一些由格拉斯尔本人提出的初始问题。这些问题旨在确定为什么你和你的伴侣会进入治疗，看看这对伴侣是否真的希望通过治疗让关系更好，还是仅仅想说他们尝试过了。
其他问题促使伴侣解释他们认为关系中出了什么问题，关系中有哪些好的方面，以及他们在接下来的一周内会做什么他们认为会有帮助的事。这些问题的目的是帮助伴侣专注于他们可以控制的事情，而在整个疗程中，他们会被要求继续添加可以改变的事情。
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