心理知识
失去所爱之人打击很大——它会永远变好吗？
你可以在纪念损失的同时处理自己的悲伤
如果你失去了一个所爱的人，你可能已经意识到在失去一个所爱的人时，无论是意外还是预期的，都会有很多情绪和感受。
为了了解人们如何在纪念损失的同时处理自己的悲伤，我们采访了Frank Anderson博士，他是一位专注于创伤治疗的心理治疗师和精神科医生。
概览
无论我们在哀悼过程中的哪个阶段，重要的是要记住我们的感受是有效的，当我们谈到治愈时，我们并不受别人的时间线限制。虽然悲伤会一波接一波地袭来，但一些有用的应对方式包括对自己表现出同情心，并接受所有的情绪，回顾记忆（即使是负面的记忆），并记住治愈需要时间。别忘了——我们可以随时向所爱的人和心理健康专业人士寻求支持。
如何在损失后的最初时期应对
Anderson博士解释说，在当今文化中，通常在失去亲人后会有很大的压力，要尽快摆脱痛苦。因此，他认为目标不应只是摆脱某人。
记得对自己表现出同情
治愈需要时间，我们应该在自己处理悲伤的过程中表现出耐心和宽容。
Frank Anderson博士
我与经历过损失的人合作的目标是帮助他们保留他们想要保留的东西，同时放下那些不再对他们有用或需要携带的东西。
—— Frank Anderson博士
允许自己体验各种情绪
与其专注于特定的悲伤阶段并试图快速通过它们，研究实际上表明，坚持这些预设的想法可能会有害，特别是对于那些感觉这不是他们的经历的人来说。
Anderson博士重申了这一建议，他说目标应该是让自己进入一种平静的精神状态，而不是担心自己认为应该在哪里。
Anderson描述了一个相当常见的经历：一个人在失去亲人后立即收到大量关爱和支持，然后当其他人恢复正常时，他们会感到孤独。
记住治愈需要时间
虽然很容易陷入感觉自己需要摆脱痛苦的感觉，但没关系，花时间去哀悼是可以的。Anderson博士重申，处理所有伴随损失而来的感受需要时间，人们应该感到舒适地花所需的时间。
他指出，当他的一些客户表达出想要摆脱悲伤的感觉时，他经常提醒他们这只是很短的一段时间。“在处理悲伤和损失时，时间的流逝很重要，”他说。
如何在时间过去后应对
Anderson博士讨论了一些他在损失亲人之后帮助客户治愈的方法。
接纳记忆
一般来说，Anderson鼓励人们接纳不断出现的记忆或梦境，即使时间已经过去。
“我发现，那些经常想起这个人或反复回放与所爱之人相关的记忆或场景的人，往往有部分他们在努力保持记忆的鲜活，”Anderson说。
这意味着大脑试图保持那个人的记忆鲜活。虽然这可能让你觉得无法摆脱某些事情，但这可能是你的大脑试图记住给你带来快乐的记忆。
Anderson还指出，如果大脑不断回放某些东西，那可能意味着这是一个重要的记忆，随着你愈合，这个记忆可以给你带来安宁。
不要压抑自己的感受
Anderson博士解释说，他鼓励他的客户专注于他们当下感受到的情绪，这往往能引导他们愈合。当人们成功做到这一点时，他们往往会感到更加被认可，因为他们真正考虑了自己的感受。
从损失中找到意义
研究表明，许多人在他们感到自己从损失中找到了意义和背景之后，达到了愈合的状态。这尤其适用于那些能够同时接受不同感受的人，这意味着他们可以接受自己的悲伤，同时仍然保持对关系的理解。这可以帮助人们达到更容易调节情绪的状态。
记住负面记忆是正常的
如果你觉得自己从未与所爱之人和解过某些个人问题，那么应对失去所爱之人的打击可能会特别困难。人们也常常不断重播他们本可以提供更好心理、情感或身体支持的一切。
虽然这些都是正常现象，但理解它们确实会使愈合变得更加困难。
“负面记忆或内疚感也是悲伤过程中的正常部分，”Anderson博士说，“我帮助客户探索这些感受的根源。”
特别是当客户不断重新思考他们希望他们做的事情时，Anderson博士说他会“验证客户的这些部分，让他们知道我明白为什么他们会这样感觉，并温和地帮助他们接受脆弱性和我们生活中不可避免的损失的真实缺乏控制。”
你真的可以从所爱之人的损失中完全走出来吗？
虽然找到意义经常被提及，但很难确切知道这意味着什么。
为了更好地理解这一点，研究人员在所爱之人去世后跟踪了人们，并在他们失去亲人后立即、一年、13个月和18个月后对他们进行了检查。
对于他们的研究，他们选择将意义定义为能够理解事件本身并从中找到好处的能力。
在第一年里，理解损失是很重要的，甚至会导致压力减少。然而，在确定一个人长期适应能力方面，找到好处更为重要。
这绝对支持这样一个观点，即能够在悲伤和其他情绪中找到意义是愈合的关键。
每个人对“完全走出来”的具体表现都有不同的定义。这意味着你能够达到一个状态，不再每分钟每秒钟都在想他们，或者达到一个状态，其中你因遇到所爱之人的提醒而感到安慰。
所失类型的重要性
愈合的能力也可能取决于损失是预期的还是突然的。研究表明，突然的损失可能会导致近亲经历创伤后应激障碍（PTSD），考虑团体治疗可能会有所帮助。那些不得不面对照顾长期患病亲人的家庭往往面临更多的无助感，主要与他们渴望在亲人活着时能够提供帮助有关。
对你来说这意味着什么
无论你在愈合过程中处于哪个阶段，优先考虑你的心理健康都是重要的。愈合从来不是一条直线，它往往会让你感到不舒服。尽量避免将自己的愈合之旅与其他人的应对策略进行比较。允许自己以所需的节奏愈合。永远不要因为寻求心理健康专业人士或朋友和亲人的帮助而感到内疚。