心理知识
结束你的婚姻的决定
结束婚姻的决定通常是成年人生活中最艰难的选择之一。对许多人来说，这是一个长期的过程，在决定留下来还是离开之间进行权衡。
没有简单的方法来确定离婚是否是你正确的选择。只有你自己可以权衡利弊，评估它对你生活的影响，并决定从婚姻中走出来是否是最好的选择。
如果你在纠结是否要提出离婚，这篇文章讨论了一些在这个过程中你可以采取的一些步骤。
结束婚姻前需要考虑的因素
离婚是一项重要的生活变化，通常代表了许多成年人大压力和悲痛的主要来源。根据Holmes和Rahe的压力量表（衡量增加患病风险的生活事件），离婚被列为第二大的压力生活事件，仅次于配偶去世。
由于离婚是一个重大的决定，所以在结束婚姻之前有一些因素需要考虑。一些你需要问自己的问题：
- 你是否已经讨论过你的担忧？ 在决定结束婚姻之前，首先要明确地与伴侣沟通你对未来关系的担忧。如果你没有让伴侣明白问题的存在以及需要改变什么，他们可能永远不会把你的担忧当回事，直到为时已晚。
- 你们讨论过需要做些什么才能挽救婚姻吗？ 尽管出于各种原因，有些婚姻可能无法修复，但重要的是要考虑在什么情况下你愿意继续在一起。
- 你是否想过接下来会发生什么？ 离婚可以解决一些问题，但也可能带来其他问题。重要的是思考离婚后你的生活会是什么样子。做出这种重大决定时，认识到你会失去什么，不要指望会得到什么：如果你想要离婚的主要原因是不开心，那么再次单身可能并不会让你更快乐。
- 你如何管理离婚对孩子的影响？ 虽然你最终可能会决定不再成为伴侣，但你仍然是共同父母。在结束婚姻之前，考虑如何最小化对孩子造成的伤害，并共同努力抚养孩子。
- 你是否考虑了离婚的经济后果？ 除了离婚的情感方面，结束婚姻也会产生显著的经济后果。在做出决定之前，坐下来与财务顾问交谈并咨询律师。了解你的情况和所在州的法律可以帮助你更好地评估离婚对你生活的影响。
研究表明，离婚有显著的经济影响，这些影响对女性的影响尤为严重。一项研究发现，女性在离婚后的第一年收入减少了约40%，而男性则增长了5%。
结束婚姻的迹象
只有你知道自己是否应该留在婚姻中或离婚。有时婚姻值得拯救，有时则不然。面对现实——而不仅仅是幻想——离婚很重要。
你可能决定离婚的一些原因包括：
滥用
虐待 是你不应忽视的一个信号。如果婚姻中有虐待行为，那么安全地规划如何离开这段关系非常重要。
虐待可以表现为多种形式，包括身体、性以及情感虐待。控制行为、忽视和经济虐待也是不应忽视的危险信号。
如果你或你认识的人是家庭暴力的受害者，请联系National Domestic Violence Hotline，电话：1-800-799-7233，寻求由受过训练的倡导者提供的保密帮助。
如果你处于紧急危险中，请拨打911。有关更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
目标或价值观不同
有时伴侣会在未来的目标上有所不同。虽然这些差异往往可以通过讨论和妥协来解决，但不兼容的未来愿景有时是不可调和的。
研究表明，缺乏共同目标会对关系造成伤害并增加离婚的风险。依存理论表明，关系中每个人的决定都会影响到对方。虽然完美对齐的目标并不现实，但如果重要的决定没有反映彼此的价值观和目标，这将严重影响关系的健康。
价值观和信念的重大差异可以在关系中引发无法解决的冲突。在这种情况下，结束婚姻可能是对双方最好的选择。
压力
如果你的婚姻造成了痛苦，让你不快乐，或者影响了你的功能，那么这表明离婚应该是一个严肃的考虑。
虽然已婚人士通常更快乐且更健康，但研究表明，不幸福的婚姻会导致健康状况显著下降。
缺乏亲密感
亲密感 是任何健康关系的重要组成部分。它不仅仅是身体上的亲近；还包括情感、智力、精神和体验上的连接。
虽然每段关系都有起伏是正常的，但严重的亲密问题可能会因为冲突、压力、沟通不良等原因出现。
在某些情况下，可以重新找回关系中的亲密感。但如果做不到这一点，你可能需要考虑是否是时候结束这段关系了。
研究表明，婚姻中缺乏亲密感是离婚最常见的原因。
单方面关系
如果所有的工作都由你在关系中承担，这会使婚姻面临危险。单方面关系的例子包括承担所有的家务、承担所有的情感劳动以及提供所有的经济支持。
虽然在婚姻中每个人的角色不同是正常的，但显著的劳动分工不平等意味着婚姻可能正在走向离婚。
冷漠
你和伴侣之间的冷漠感是另一项重要的迹象，表明你的婚姻可能正走向离婚。冷漠会侵蚀你们之间的情感纽带。如果你不再关心对方，这是严重问题的标志，需要解决。
在离婚之前，人们常常经历一段分离期，情绪上与伴侣断开联系。冷漠感往往是这种分离的一种形式，有时是为了在一个不幸福的关系中自我保护，但也可以是为结束关系做准备的一种方式。
其他问题
其他问题，如物质滥用或不忠，也是离婚的原因。导致婚姻结束的主要原因包括：
- 缺乏亲密感和爱
- 沟通问题
- 缺乏信任、尊重和同情
- 分道扬镳
虽然较少见，但暴力、成瘾、事故、疾病和性格也被提及为离婚的原因。
一项研究发现，离婚通常是由一个“最后的稻草”所推动，这个稻草迫使一个人最终结束关系。最常见的“最后的稻草”包括不忠、家庭暴力和物质滥用。
不幸福婚姻的影响
对于许多夫妇来说，他们在婚姻中投入的时间对他们决定留下或离开有很大影响。
一般来说，年轻夫妻离婚并重新开始生活比那些在一起十年或更久的伴侣更容易。
但犹豫不决也会产生影响。维持一个不起作用的婚姻是一种沉没成本谬误的表现，即因为已经在其中投入太多而不愿放弃。最终，未能决定留下或离开意味着浪费更多时间并承受更多压力。
考虑这些处于中间状态的影响：
- 你的健康：如果你睡眠不好或不健康饮食和运动，你的健康也会受到影响。
- 你的工作：由于情绪波动和注意力不足，你的工作也可能岌岌可危。
- 你的其他关系：你的孩子、朋友和其他家人可能会感受到你的悲伤、挫败、不耐烦、恐惧、愤怒和犹豫不决。
离婚前需要采取的步骤
在决定结束婚姻之前，有一些步骤可以帮助你获得一些清晰度。这些步骤不仅可能改善你当前的情况，还可以帮助你为离婚带来的重大变化和动荡做好准备。
- 管理生活中的压力：婚姻冲突是主要的压力源。当你感到压力过大时，做出决定会更加困难。控制你的压力水平可以给你所需的清晰度来做出对自己未来的正确决定。
- 制定计划：制定生存或备份计划，以获得更多对生活的控制权。你可能永远不需要使用它，但最好还是有备无患。
- 专注于创造稳定：让自己处于稳定的状态，以便应对任何可能发生的事情。这可以包括建立你的支持网络、照顾好自己的健康和规划财务未来。
- 优先考虑自我关怀：如果你的身体或情感安全取决于与伴侣分开，你必须将其作为首要任务。
你可能需要一些时间独处来更清楚地看待你的婚姻。独自一人，即使只是周末，也能帮助你整理思绪。对于许多人来说，这是内心某个地方点击的时刻，他们会知道该怎么做。
何时寻求专业帮助
如果你正在考虑离婚，去看一位持照的专业咨询师，即使是单独去。
确保你找一个有丰富处理夫妻问题经验的人。有时，缺乏对关系互动理解的治疗师反而会加速婚姻的破裂。更好的选择是尝试辨别咨询，这是一种专门帮助夫妻决定是结束关系还是努力维持关系的咨询。
向前迈进
如果你决定继续进行离婚，重要的是在整个过程中采取措施来支持你的身心健康。
如果你确实决定离婚，善待自己。记住，如果婚姻失败，并不意味着你是失败者。一些不健康的婚姻并不是注定要成功。有时人们试图理解一些无法理解或无法解决的问题。
来自Verywell的一句话
结束你的婚姻是一个复杂而艰难的决定。花足够的时间认真思考并考虑所有替代方案是值得的。你可能会决定继续与伴侣在一起，也可能会决定离婚。无论你决定什么，都要确保照顾好自己，考虑它可能对你生活的影响，并咨询专业人士的帮助。
以上是完整的翻译内容，保持了原文的排版和结构。希望这符合您的需求！