心理知识
7 种针对护工的压力管理技巧
如果你曾经照顾过患有慢性病的配偶或年迈的父母，你会知道这有多紧张和疲惫。如果你现在正在经历这种体验，你可能会感到不知所措，甚至处于崩溃边缘——即使你非常爱你要照顾的人。护工倦怠是真实存在的。
提供这种护理会给一个人带来很大的压力，护工常常会对他们所经历的倦怠感到惊讶。以下是几种可以帮助恢复并减轻影响的方法。
许多护工在为他人需求提供如此多照顾的同时，很难照顾好自己的需要。无论你是因为花时间照顾自己感到内疚，还是只是觉得“没有”时间去照顾自己，考虑一下这个观点：如果你不照顾自己，你就没有任何东西可以给予。
导致护工倦怠的因素
恐惧或不确定性
如果你正处于照顾患有癌症或其他严重疾病的人的位置，你可能也在担心你所爱之人的未来。如果你在照顾有特殊需要的孩子，可能对于如何继续下去感到不确定。
经济压力
随着医疗账单和其他费用的累积，以及工作精力的减少，护工们经常会发现自己面临着经济压力。
孤独感
当你需要不断照顾某人时，护工会觉得自己与世界隔离了。无论是因为你所照顾的人独自一人不安全，还是即使他们只是在你离开时感到孤独，你可能会发现自己比以前更多地被困在家里，这会让你更难锻炼、与他人联系，并做一些有助于减轻压力的事情。
缺乏独处时间
虽然护工会觉得自己与他人隔离，但也很常见的是几乎没有独处的时间。大多数人确实需要独处，而连续不断地得到很少的独处时间会让人感到困惑。对于那些同时感到孤立的人来说，这种感觉可能会成倍增加。
持续照顾的需求
许多护工发现自己需要全天候照顾，或者几乎每时每刻都在关注他们所爱之人的需求。另一些人发现他们的责任不是那么持续，但他们永远不知道下一刻是否会被需要，因此他们感觉自己需要时刻待命。“总是处于待命状态”的感觉会给护工带来沉重的压力。
护工如何减轻压力和不知所措
以下步骤可以帮助你最小化你感受到的一些压力，这样你就不会因为护工的角色而感到不知所措。
- 保持联系。 重要的是要保持与他人的关系，不仅仅是你所照顾的人或你的直系家庭。其他人，尤其是处于类似位置的人，可以提供支持和信息，以及宝贵的暂时脱离护工角色的机会。努力找到一个混合的社会支持，包括来自在线支持小组的朋友，你可能因为忙碌而失去联系的人，以及你在社区中可能遇到的新朋友。即使是在你家附近遛狗也能提供一些宠物的健康益处，并帮助你与邻居和社区保持更多的联系。
- 接受帮助。 如果朋友、邻居和其他人提供的帮助，不要害怕接受它。许多人不知道该做什么来帮忙，但他们真诚地说，“如果我能做任何事情。”只要想想真正能帮到你的事情，并告诉他们——这可能会让他们觉得能够减轻你的负担，所以不要为此感到内疚。如果你得不到太多的支持，你可能想问问家人他们是否能够提供一些帮助。此外，你所在社区可能有提供的资源，因此在这方面进行一些研究可能会产生一些有用的结果。有时一点帮助就能起到很大作用。
- 找到独处的时间。 对你来说，找到独处的时间可能很困难，特别是如果你是唯一的护理者，但不要忘记你需要给自己一些时间，以便有能力继续给予他人。然而，花一两个小时在咖啡馆写日记，在电影院独自看电影，长时间散步锻炼，或者去附近的公园沉浸在一本好书里，这些都是非常有益的选择，可以帮助你避免倦怠。
- 保持爱好。 保持一些兴趣对护工来说也很重要。保持爱好是一种让自己保持新鲜和活力的方式，也可能是以另一种身份与他人保持联系的方式。这里有一个缓解压力的爱好列表供你参考，有些可以在家里和你所爱的人一起保持，有些则会让你走出家门并与他人联系。
- 保持知情。 虽然有时在网上查找某些情况会得出可疑甚至令人不安的结果，但了解你所爱之人的情况仍然是一个好主意，这样你就会知道会发生什么。为了确保你获得准确的信息，请与你的医生讨论获取信息和支持的好资源。
- 保持精神上的稳定。 研究表明，宗教和灵性在缓解压力、健康和生活满意度方面有很大帮助，所以如果你有宗教信仰或有灵性倾向，现在是依靠它们的时候了，从你的信仰和精神社区中获得力量。
- 照顾好自己。 这里的主要思想是照顾好自己——身体上、心理上和情感上——这样你就能处理护理中的挑战，并继续为他人提供护理。自我关怀包括很多想法，包括获得足够的睡眠、吃高质量的饮食以及其他保持良好的策略。此外，如果你经历了持续的疲劳、怨恨或倦怠的感觉，不要害怕与专业人士交谈并获得额外的支持。