心理知识
如何应对自然灾害
如果你经历过自然灾害（如龙卷风或飓风），了解应对这些事件影响的方法是非常重要的。
自然灾害有可能在受影响的人群中产生高水平的压力、焦虑和愤怒。它们被认为是创伤性事件，并且可能触发幸存者的创伤后应激障碍（PTSD）。
与其他创伤事件不同，自然灾害可能导致巨大的财产损失和经济损失，这进一步增加了压力水平并干扰了应对努力。
例如，龙卷风或飓风可以摧毁并分散整个社区，从而阻碍他们寻求社会支持。
应对自然灾害的方法
尽管自然灾害的影响可能是严重和广泛的，但你可以采取一些步骤来应对。以下是一些可能帮助你减轻自然灾害创伤的方法。
- 寻求并连接到社会支持。研究一致发现，早期干预、资源和支持可以帮助人们克服创伤事件的负面影响。 鉴于自然灾害可能影响整个社区，你的支持系统可能会因自然灾害而削弱。但是，即使联系一个人也能产生影响。
- 确定当地的支持团体或可用的危机咨询师进行交谈。自然灾害发生后，可能会有危机咨询师被请进来提供支持并帮助你找到应对自然灾害影响的方法。利用这些机会。
- 尝试建立一个日程安排。例如，设定固定的用餐时间、早上起床的时间或与家人和朋友交谈的时间。自然灾害可能会极大地扰乱你的常规日程安排，增加你生活混乱和失控的感觉。制定一个结构化的日常计划可以帮助你建立一种可预测性和控制感。
- 谈论自然灾害的影响。与他人分享你的感受，或者至少以某种方式表达你的情绪。自然灾害可能会导致强烈的愤怒、焦虑和悲伤等情绪。这些情绪需要表达出来。如果你抑制它们，它们可能会变得更强烈。
- 注重自我护理。自然灾害不仅会消耗你的情感，也会消耗你的体力。非常重要的事情是要留出时间照顾自己。自我护理对于身心健康至关重要。照顾好你的身体、心灵和精神可以提高你应对创伤的能力。确保你吃得好，有足够的睡眠，并进行锻炼。研究表明，正念练习也有助于创伤幸存者应对PTSD。
- 实践健康的应对策略。自然灾害发生后，你会经历许多强烈的情绪。因此，识别健康的应对情绪的方式非常重要。饮酒或其他避免行为、过度睡眠以及在食物中寻求安慰可能是管理情绪困扰的有效短期策略，但从长远来看，这些行为不会解决根本问题，并且往往会增加困扰。
- 尽量减少生活中其他压力源。虽然你可能对生活中的其他压力源几乎没有控制力，但尽量减少做出重大决定或改变生活的程度。自然灾害之后，你最重要的任务是恢复你的生活和情绪。因此，重要的是把自己放在更容易做到这一点的位置。
- 找到帮助他人的方法。帮助他人可以为你提供一种自主性、目的感、控制感和赋权感。
PTSD的症状
重要的是要认识到，在创伤事件（如自然灾害）之后经历类似PTSD的症状是非常正常的。
你可能会经历创伤事件的侵入性思维或记忆，感到紧张不安，或者难以入睡。 这些症状在很多方面都是身体对暴露于（并幸存）高度压力事件的自然反应。
健康的应对策略
大多数经历过创伤事件（如自然灾害）的人的症状会在一段时间内自然消退。健康地应对进一步增加了这些症状改善的可能性。
然而，采用不健康的应对策略（例如饮酒或其他回避方法）可能会增加这些症状持续甚至恶化的可能性——最终导致PTSD诊断。
健康的应对策略是灾后恢复的关键。
寻求帮助
如果你注意到自己的症状没有好转并且开始干扰你日常生活中的某些方面，那么可能是时候寻求帮助了。
如果你决定开始接受治疗，寻找合格的心理健康提供者可能是一个压倒性的和压力重重的任务。幸运的是，有一些网站提供了免费的搜索工具，可以帮助你找到你所在地区的受过PTSD治疗训练的治疗师。
即使你觉得自己没有感觉到症状干扰你的生活，与人交谈仍然可能有益。一个合格和富有同情心的心理健康专业人士可以在你应对自然灾害后的压力时提供支持和资源。
治疗师还可以帮助你发展解决问题的技能，帮助你在事件后恢复正常生活，这可以减轻你的负担。额外的支持和工具可能预防PTSD或其他创伤相关疾病的形成。
立即获得帮助
我们尝试并测试了包括Talkspace、BetterHelp和ReGain在内的最佳在线治疗项目，并撰写了公正的评论。找出哪个选项最适合你。