心理知识

PTSD 中的情感回避

情感回避是对创伤的一种常见反应。事实上，情感回避是创伤后应激障碍（PTSD）症状中回避集群的一部分，是PTSD患者逃避痛苦或难以处理的情绪的一种方式。

回避指的是任何旨在防止不愉快情绪（如恐惧、悲伤或羞愧）发生的行动。例如，一个人可能会通过使用物质或解离来逃避困难的情绪。

情感回避在短期内可能是有效的，并可以提供一些暂时的缓解。但从长远来看，它往往会造成更多的伤害，因为回避行为与PTSD症状的严重程度增加有关。

回避集群行为

PTSD 症状的回避集群被归类为试图避免令人不安的记忆、想法或感受以及外部提醒的行为，例如关于创伤事件的对话或让人们联想到事件的人或地方。回避行为实际上是一种努力从引起创伤相关症状的情况和感觉中退缩的方式。

此外，进行回避的人可能有情感麻木症状，如感到与他人疏远、失去对曾经喜欢的活动的兴趣或难以体验积极的情感（如幸福或爱）。在PTSD患者中，回避情绪体验是很常见的。

研究表明，PTSD 患者常常试图避免或“推开”他们的情绪，无论是关于创伤经历的情绪还是其他一般情绪。此外，研究还发现，试图避免感受情绪可能会使某些 PTSD 症状更糟，甚至在经历创伤事件后可能导致 PTSD 症状的发展。

情绪在心理和生理上都发挥着重要的作用。你的情绪为你提供了关于自己以及周围事物的信息。它们传达并激励行动。例如，恐惧告诉你你可能处于危险之中；悲伤告诉你你可能需要照顾自己或向他人寻求帮助。

虽然情感回避暂时抑制了困难的情绪，但你试图避免的情绪可能会随着时间的推移变得更难忽视。你的情绪可能会“反击”，以履行它们的功能。

如果有人决心避免感受自己的情绪，他们最终可能会转向更极端和不健康的逃避方式，如物质滥用。避免你的某些情绪也需要相当大的努力，随着你试图避免的情绪变得更强，需要越来越多的努力来阻止它们。因此，你可能几乎没有精力留给生活中重要的事情，如家庭和朋友。

此外，将所有精力用于避免某些情绪可能会让你更难以管理其他体验，如挫败感和烦躁，这会让你更容易变得易怒。研究还表明，回避应对导致长期担忧。

开始管理你的症状的最佳方法是发展更健康的应对机制，使你能识别、接受和处理你的情绪。治疗可以提供一个机会来表达和理解你的情绪，并检查那些情绪反应的来源。

如果你或你的亲人正在与PTSD作斗争，请联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取所在地区的支持和治疗设施信息。

如果你想了解更多心理健康资源，请查看我们的国家求助热线数据库。

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除了检查直接与创伤事件相关的感受外，认知行为疗法（CBT）可能会探讨某些思维或评估情境的方式如何影响你的情绪。

练习CBT的治疗师通常关注个人当前生活中的情况，而不是过去的事件，重点是在未来制定更有效的应对策略。

另一方面，接纳承诺疗法（ACT）则侧重于打破回避，帮助人们将精力投入到有意义的生活中（并愿意经历由此产生的任何情绪）。

为了产生心理灵活性，ACT 使用接纳和正念过程以及承诺和行为改变过程。

无论选择哪种治疗方法，寻求帮助可以为你提供一个安全的地方来表达和接近你的情绪。从信任的亲人那里寻求社会支持也可以提供一个安全的方式来表达你的情绪。最后，写下你的感受也可以给你一个安全和私密的方式来释放你最深处的想法。

如果你的情绪感觉非常模糊或不可预测，自我监控可能对你来说是一个有用的策略。它可以让你了解哪些情境会引发特定的想法和感受。

最后，如果你的情绪感觉太强烈，试着用分心而不是回避。分心可以被视为“暂时回避”。做一些暂时让你分心的事情，比如看书、打电话给信任的朋友或泡澡。这可能会给情绪一些时间减弱，使你更容易应对。