心理知识
什么是婚外情后压力障碍？
婚外情后压力障碍是一种你可能在发现所爱之人对你不忠之后经历的焦虑障碍。
被所爱之人背叛可能会造成情感上的巨大创伤，这种创伤会使人难以正常运作。这种体验甚至可以类似于创伤后应激障碍（PTSD）。这是由专注于关系问题的临床心理学家和约克大学教授萨布丽娜·罗曼诺夫博士（Sabrina Romanoff, PsyD）提出的观点。
如果你被所爱之人背叛，并且难以应对，你并不孤单。2021年的一项研究估计，在发现自己伴侣的不忠行为后，有30%到60%的人会经历焦虑、抑郁和PTSD的症状。这种情况被称为婚外情后压力障碍（PISD）。
婚外情后压力障碍这一术语最初是由心理学家丹尼斯·C·奥特曼博士（Dennis C. Ortman, PhD）于2005年创造的。他在《精神社会护理与心理健康服务杂志》上发表了一篇关于一名女子发现丈夫与她最好的朋友发生婚外情的研究报告。
在这项研究中，奥特曼博士指出，尽管这名女子已经与丈夫离婚并将他赶出了家门，但她仍然无法摆脱痛苦的背叛感，无法停止思考这件事。她感到愤怒、压力和抑郁，并经常出现噩梦和哭泣发作。
在本文中，我们将探讨婚外情后压力障碍的症状和原因，以及一些治疗选项和应对策略，如果你或你所爱的人正在经历这种情况，这些建议可能会有所帮助。
婚外情后压力障碍的症状
根据罗曼诺夫博士的说法，以下是婚外情后压力障碍的一些症状：
- 反复思考： 你可能会反复思考伴侣的不忠，并反复出现相关的想法。
- 创伤回忆： 你可能会有痛苦的记忆、闪回或噩梦，让你重新经历这段创伤的经历。
- 麻木： 虽然一些人在发现伴侣背叛时充满了愤怒和痛苦，但另一些人则变得麻木，感觉不到任何情绪。
- 回避： 你可能会假装整件事从未发生过，并避免任何提醒你伴侣或关系的事物。
- 焦虑： 你可能会经历焦虑的症状，如慢性和持续的担忧。
- 抑郁： 你可能会经历抑郁的症状，如持续的悲伤或空虚感，以及频繁的哭泣发作。
- 孤立和退缩： 你可能会发现自己从朋友和家人那里退缩，更愿意独处。你可能不再喜欢曾经给你带来快乐的活动。
- 失眠： 你可能会发展出失眠，并出现不一致的睡眠模式。因此，你可能会难以集中注意力，你的工作表现、社交和家庭关系以及整体功能都可能受到影响。
- 信任问题： 你可能会对未来与你的伴侣相处产生困难。例如，你可能会对伴侣收到一条短信感到不安，因为这可能会唤起你内心的创伤记忆。
- 高度警觉： 你可能会开始在随后的关系中寻找危险或威胁，以保护自己免受未来的创伤。你可能会认为伴侣在关系之外的所有沟通或接触都是潜在欺诈性的。这会导致你对伴侣及其互动的人持有负面的看法。
- 关系困难： 缺乏信任会使你难以维持未来的关系，因为它可能导致你对伴侣产生不信任，并对他们挑起不必要的争执。
易感因素
虽然婚外情后压力障碍可能会影响任何人，但罗曼诺夫博士说，有些人可能更容易受到这种影响，包括：
萨布丽娜·罗曼诺夫，PsyD
对于这些人来说，伴侣的不忠可能会加剧他们潜在的问题，并证实他们对自己的价值以及他人如何对待他们的信念。
——萨布丽娜·罗曼诺夫，PsyD
诊断婚外情后压力障碍
重要的是要注意，与PTSD不同，婚外情后压力障碍并不是由精神疾病诊断和统计手册（DSM）正式承认的诊断。DSM是医疗保健提供者用来识别和诊断心理健康状况的手册。
“婚外情后压力障碍不是一个正式诊断，也不用于正式用途。然而，这个术语有时可以帮助医疗保健提供者维护共享的命名法或术语，以便更容易地交流和理解症状集合。”罗曼诺夫博士说。
如果患者在遭受所爱之人的严重背叛后极度痛苦，他们可能会被诊断为焦虑、抑郁或PTSD，具体取决于他们的症状。
治疗婚外情后压力障碍
以下是罗曼诺夫博士概述的一些婚外情后压力障碍的治疗选项。
认知重构
认知重构涉及探索个人的思想、感受和行为——这些通常变得僵化、固定，有时还具有非理性——并用更适应性的方式替换它们。
认知重构技术可以帮助解决当事人对不忠事件的叙述，并以分级的方式逐步暴露他们，使它不再显得那么强大和难以忍受。当使用暴露技术时，感到背叛的人将开始有意识地关注不忠的细节，而不是避免它们，从而开始愈合过程。
创伤知情护理
通过创伤知情护理的角度来处理婚外情后压力障碍也是有帮助的，通过这种方式改善当事人的自信，并探索背叛对其如何看待世界、自己和他人所产生的影响。
治疗还可以探索关系中的前因后果，了解导致创伤的触发因素、原因，以及双方如何向前迈进。
家庭治疗
有时让当事人及其家人一起进行家庭治疗可能是有益的，以处理不忠及其对家庭成员的影响。
药物治疗
如果当事人症状严重，其医疗保健提供者可能会在治疗之外开以下药物：
- 抗抑郁药
- 抗焦虑药
- 抗惊厥药
应对婚外情后压力障碍
罗曼诺夫博士建议了一些应对策略，如果你正在经历婚外情后压力障碍，这些策略可能会有所帮助：
练习自我关怀
一个好的第一步是练习自我关怀。这可能包括健康饮食、减少社交媒体时间或睡觉、参加团体健身课程、散步或跑步、或与家人和朋友共度时光。
感受你的情绪并寻求支持
花时间写日记、看治疗师或与朋友和家人交谈，以识别、感受并处理你对背叛的反应。完全体验你的反应是接受和向前迈进的第一步。
安排担忧时间
安排担忧时间，这样你就不会整天都在想着伴侣的不忠。你可以安排一个特定的时间段，专注于你的情绪，有一个结构化的时段来反复思考或处理情况，并重新调整。当这个时间结束时，你可以尊重你的内在边界，转而关注其他需要你时间和注意力的事情。
不要责怪自己
不要因为不忠而自责。你无法控制另一个人的行为，也不应该为他们的选择和行为负责。虽然诱惑是承担责任，因为这可能会给你一种控制感，但从本质上讲，每个人都要为自己的行为负责。
寻求社会支持
利用你的社会支持网络。向朋友、家人、同事和治疗师求助，以获得稳定和安全感。你也可以考虑加入像婚外情幸存者匿名组织这样的支持小组，与其他可能正在经历类似经历的人建立联系。
找到健康的平衡
重要的是安排一个平衡的社会（见朋友和家人）、身体（运动）和个人时间（充足的睡眠、冥想、烹饪或其他放松活动）。你不想让自己忙到精疲力尽。
努力建立信任
当你准备好的时候，练习重建信任与自己和他人。首先从自己开始，练习倾听、理解和信任自己的感受和直觉。然后，把注意力转向开放和修复，培养和发展对他人的信任。
首先从自己开始，练习倾听、理解和信任自己的感受和直觉。然后，把注意力转向开放和信任他人。你必须记住，你伴侣的不良判断并不能反映你任何方面。
来自Verywell的一句话
被伴侣背叛 可能是一次极其艰难和创伤性的经历。你可能会感到愤怒、受伤、背叛、孤独、对自己没有信心，以及对未来的恐惧。
重要的是要善待自己，给自己关爱和同情，并以自己的节奏与支持一起工作，处理和治愈背叛。你无法控制或改变过去，但你可以更多地选择如何在你的生活中、情感上和关系上前进。