心理知识

8条应对伴侣不忠的建议

你知道当那个文本通知出现在他们的手机上时，一切都变得一清二楚：那些神秘的电话、加班的借口、无法解释的情感和身体上的距离。当你发现你的伴侣不忠时，这可能会给你带来巨大的打击。你们的关系可能陷入危机。

想知道为什么你的伴侣会出轨是很自然的，但很少有简单的答案。这可能是你们关系中其他问题的症状，可能与你伴侣的过去有关，或者可能完全与你和你们之间的关系无关。

不管原因是什么，你需要处理许多复杂的情绪，并且在决定如何继续前进时有很多需要思考的问题。以下八条建议可以帮助你应对不忠后的后果。

接受你的感受

震惊、烦躁、恐惧、痛苦、抑郁和困惑都是正常的。你可能会觉得自己像坐过山车一样。从被背叛的痛苦中走出来需要时间。即使你试图原谅你的伴侣并修复你们的关系，也不要期望这种情感混合和不信任会消失。你们共同建立的一切都改变了，哀悼你们曾经分享的东西是很自然的。

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被伴侣背叛可以引发愤怒。在你愤怒的状态下，你的第一反应可能是通过向朋友（或更糟，在社交媒体上）诋毁他来惩罚你的伴侣，或者考虑自己也去出轨以求报复。你可能会从这些行为中得到暂时的满足感，但从长远来看，这些行为只会对你不利，让你陷入愤怒而不是专注于治愈和向前走，无论是独自一人还是在一起。

在你告诉家人之前三思而行。他们可能会对你是离开还是留下有强烈的意见。但是没有人能真正理解你和其他人之间关系之外的事情。在你考虑如何继续前进时，最好把这些细节保密。

由于压力，你可能会有一些身体上的反应，如恶心、腹泻、睡眠问题（太少或太多）、颤抖、难以集中注意力、不想吃东西或吃得太多。一旦最初的震惊过去，尽量多吃营养丰富的食物，保持规律的生活作息，按时睡觉，每天做一些运动，喝大量的水，并且，是的，在力所能及的情况下找点乐子。

责怪自己、你的伴侣或第三方不会改变任何事情，这只是浪费精力。如果可以的话，尽量不要扮演受害者，也不要沉溺于自怜。这只会让你感到更加无助和对自己不好。

如果你有孩子，让他们远离这件事。这种情况是你和你的伴侣之间的事，不应该涉及他们。即使你已经决定结束你们的关系，分享婚外恋的细节只会让孩子们陷入两难境地，使他们感到焦虑、感到左右为难，并被迫站队。

如果你怀疑这次出轨很可能导致你们关系的终结，那么考虑一些实际问题是有必要的，比如你会住在哪里，是否有足够的钱支付必需品，以及如果有孩子，你想要什么样的监护安排。你也可以考虑让你的伴侣进行性病检测，并在婚外恋期间或之后有过性行为的情况下自己也去做检测。

不忠是婚姻面临的最困难挑战之一，但这并不总是意味着终结。随着时间的推移，你会明白如何向前迈进，这样你生活的新阶段就可以开始了。

不要试图独自应对不忠。在做出是否结束你们关系的决定之前，与一位夫妻咨询师交谈是明智的，他们将是中立的，并能帮助你了解究竟发生了什么。你可以向你的伴侣提问并分享你的感受而不失去冷静。

一位经验丰富的治疗师可以帮助你们更好地沟通，并处理内疚、羞愧等感觉，以及其他你可能感受到的情绪。如果你决定结束这段关系，你会知道你已经尽了最大的努力让它继续下去。