心理知识
如何在出轨后修复关系
你对伴侣不忠了，但你的关系不一定非得结束。尽管承认出轨会让你的伴侣非常伤心和愤怒，但如果你们都愿意，关系还是可以继续下去的。
但是，在出轨后修复关系只能在你真正后悔做出这种决定的情况下才能实现。如果你决定向你的伴侣坦白，确保你是出于正确的动机，而不仅仅是想减轻自己的内疚感。
本文讨论了如何在出轨后修复关系，包括重建信任和恢复关系所需的步骤。
是否应该挽救婚姻？
如果你对配偶不忠，你可能会想知道你能否或是否应该维持这段婚姻。
出轨的形式多种多样。有些人是有意或无意地用出轨来结束一段婚姻。另一些人则通过婚外关系寻求认可或满足感。还有一些人可能是在冲动之下，寻求即时的满足。无论原因是什么，有些关系在出轨后是可以挽救的，而有些则可能走向终结。
可以在出轨后修复破裂的关系吗？这在理论上是可能的，但这需要双方都愿意继续努力。关系可能因为多种原因无法在出轨后存活下来。当背叛带来的痛苦太深或双方都没有意愿去修复伤害时，这段伙伴关系很可能会结束。
决定出轨后关系不可挽救可能是痛苦但必要的结论。
修复出轨后关系的方法
如果你和你的伴侣都愿意让这段关系继续下去，你可以采取一些步骤来重建关系。
反思你的感受
你需要花时间独处，并处理自己的情绪。注意你是否对自己出轨感到后悔。你准备好面对伴侣的问责了吗？你愿意投入时间来治愈你们的关系吗？
你还会不会再次出轨？诚实地对待自己。与自己的情感联系可以帮助你了解如果想让关系继续下去，你需要进行什么样的情感工作。
停止出轨
如果你决心重新投入到关系中，重要的是你不能再继续出轨。对于短暂的出轨，停止并切断联系可能是比较容易的。然而，结束情感上的出轨则可能更加困难。
如果你出轨的对象是你每天都会见到的人，比如同事，你必须与他们建立界限。例如，你可能避免与他们谈论任何与工作无关的事情，并且不在工作之外的时间与他们社交。
你出轨的对象可能对你有感情。如果他们继续追求你，你必须明确表示你们不能再见面了。
承担责任
无论你出轨的原因是什么，你都必须承担责任并重建信任。不要把责任推给你的伴侣或你们的关系问题。向你的伴侣道歉。
做出决定
你和你的伴侣都想继续这段关系吗？如果你们都希望在一起，你们就有了共同的目标。做出决定，要知道你们都需要致力于重建信任和沟通。
如果你们继续在一起，你们的关系将会有所不同。但你可以建立新的关系。这需要时间，但试着展望你们的未来，而不是过去。
如果你的伴侣想结束这段关系，你需要尊重他们的决定。他们可能也需要一段时间和空间来考虑这个问题，这是可以理解的。
诚实
如果你想向前看，你必须对自己和你的伴侣诚实。你很可能为了隐瞒出轨而对伴侣撒谎。现在是时候透明了。
直接和开放地交流，以帮助你们的关系回到正轨。在关系中保持诚实与降低冲突有关。但重要的是双方都要同意保持诚实，并讨论彼此的期望。
遵守承诺
如果你说你会在哪里，就一定要在那里。如果你说你会做什么，那就去做。要可靠并不要违背承诺。如果你不可靠，重建信任将会更难。
重建信任在出轨后是否可能？
这需要时间，但有可能恢复出轨前你们关系中的信任。承担责任、真诚道歉、诚实并做一切帮助你的伴侣信任你再次的事情是这个过程的关键。
开放和耐心
对你伴侣开放，让他们知道你在哪儿，和谁在一起等。尽量不要再对他们隐瞒事情。
你的伴侣可能会感到被背叛和不信任。承认他们的感受，并致力于重建你背叛的信任。不要期待你的伴侣立刻再信任你。但随着时间的推移，你可以尝试重新获得他们的信任。
沟通
研究表明，无法互相交谈是婚姻失败的最常见原因之一。愿意倾听并和你的伴侣交谈。
如果你出轨是因为你们的关系没有满足你的需求，请告诉你的伴侣这些需求是什么。重要的是你们双方都完全理解对方，并对对方的需求有感觉。
给你的伴侣一些空间
如果情绪高涨或其中一方情感触发，那么“暂停”一下是完全可以的。有时，事情需要冷却下来，你们才能再次在一起或谈论困难的话题。
与伴侣共度时光
除了让伴侣有一些独处的时间，你们也需要一起度过时间。计划约会之夜，并在你的伴侣准备好的时候，考虑一起出去旅行。
寻求专业帮助
为了超越出轨，你和你的伴侣需要对你们个人生活和关系中的问题和问题持开放态度并进行识别。你们可以考虑看关系咨询师或婚姻咨询师来帮助这一过程。
情感聚焦疗法是处理出轨带来的痛苦并帮助重建新的互动方式的好方法。
出轨后关系能否恢复正常？一些研究表明，经历过出轨并寻求专业帮助的夫妇通常会乐观地看到他们的关系得到修复。与治疗师共同努力，并给予关系所需的时间、承诺和努力，将决定你是否能在出轨后恢复正常。
准备原谅
除了被伴侣原谅，你也需要原谅自己。你应该承担出轨的责任，但你不需要背负一生的内疚感。
一项研究调查了夫妻在出轨后如何重建婚姻。研究人员发现，虽然这个过程很艰难，但宽恕起到了关键作用。
你为什么会出轨？
理解你出轨的原因可以帮助你平息自己的行为，并为未来的关系决策提供指导。
对关系不满意
诚实地思考你为什么出轨。许多人出轨是因为对关系不满意。也许你对伴侣失去了爱。你可能出轨是因为你对这段关系不满意，希望它结束。
或者，也许你出轨是因为你对伴侣的投入不如他们对你的投入。你可能会决定不再继续这段关系。
如果你不确定是否愿意投入时间和精力来修复关系并完全承诺给你的伴侣，诚实地告诉他们。
寻求报复
有些人出轨是因为他们在报复伴侣的行为。例如，你可能因为他们背叛了你而生气。也许你的伴侣曾经出轨或侵犯了你的界限。性背叛的受害者经常以出轨的方式寻求报复。
也许你在关系中感到被忽视和孤独，并通过与别人发生关系来寻求伴侣的关注。
性欲需求
通过出轨，你可能是在满足你在关系中未得到满足的性欲需求。你和你的伴侣可以在一个安全的环境中开放地谈论你们的性需求，例如在咨询师的帮助下。
然而，有些需求你的伴侣无法满足。如果你想要参与你的伴侣不感到舒适的性行为，你必须尊重他们的界限。
人格特质
研究表明，具有某些人格特质的人更容易出轨。例如，冲动的人往往更难避免诱惑。
如果你经常表现出冲动行为，你可能会发现自己在可能出轨的情境下难以使用自我控制。
你的依恋风格——即你与他人的关系方式——也可能影响出轨。有不安全依恋风格的人通常会感到缺乏来自伴侣的爱，并且自尊心较低。你可能会通过出轨来寻求认可。
无论你有什么类型的人格，只要你真心希望拥有一段成功的、一夫一妻制的关系，你仍然可以拥有这样的关系。第一步是诚实并更好地了解自己。
来自Verywell的建议
你可能已经很长时间对自己的关系感到不满。出轨通常会让关系变得更加复杂，即使它最初感觉很好。诚实地面对自己和你的伴侣是非常勇敢的。你可以重新承诺给你的伴侣，或者你们两个可能会决定最好分开并结束关系。无论如何，接受责任将帮助你前进。