心理知识
为什么我会反复做噩梦？
当我们想到噩梦时，我们通常会将其与孩子们害怕床下的怪物或暗处潜伏的东西联系在一起。但成年人也会做噩梦，并且有时这些噩梦是反复出现的。
反复出现的噩梦被定义为在很长一段时间内反复出现的令人不快的梦境。
也许你每周都会梦见自己被袭击一次。或者你的噩梦可能涉及一个亲人的事故，每次你入睡时都会经历这种情况。
概览
无论你有哪种类型的反复出现的噩梦，醒来时感到恐惧是一种糟糕的感觉。并且当你知道自己很可能再次做噩梦时，入睡可能会变得更加可怕。
幸运的是，理解你的反复出现的噩梦可能是解决它们的第一步。让我们更仔细地看看可能导致噩梦的因素、你可能有的常见噩梦类型以及可以减少其频率和严重程度的治疗方法。
为什么人们会有反复出现的噩梦？
虽然梦一直吸引着人们的注意，但我们对为什么我们会做梦仍然知之甚少。关于梦是否有深层含义也几乎没有共识。
关于噩梦知之更少。一些研究人员认为噩梦可能是大脑化学物质失衡的结果，而另一些则认为它们源自深层次的问题或创伤性经历。还有一些人认为噩梦只是想象力丰富的表现。
那么，为什么有人会有反复出现的噩梦？有几个潜在的原因。
未满足的心理需求
一些研究人员相信反复出现的噩梦源于未满足的心理需求，如自主性、胜任力和相关性。这些未满足的需求会导致反复出现的梦境，并在某些情况下导致反复出现的噩梦，以处理和整合这些体验。
物质和药物
药物、毒品和酒精可能会干扰大脑化学物质并增加噩梦的可能性。研究表明，镇静剂、β阻滞剂和安非他明尤其容易引起噩梦。在某些情况下，从物质中撤退也可能导致反复出现的噩梦。
创伤后应激障碍（PTSD）
噩梦是PTSD最常见的症状之一。它们经常涉及重新体验现实生活中的同一创伤（尽管它们也可能似乎与特定的现实创伤无关）。
边缘型人格障碍
边缘型人格障碍（BPD）是一种心理健康障碍，特征包括自我形象问题、难以管理情绪和行为，以及不稳定的人际关系模式。患有BPD的人普遍存在睡眠障碍和噩梦。
噩梦障碍
有些反复出现噩梦的人可能符合噩梦障碍的诊断标准。噩梦障碍是一种精神健康状况，其特征为：
- 反复出现的清晰记忆的梦境，通常涉及努力避免生存威胁或身体完整性受到威胁
- 噩梦后迅速清醒
- 显著的痛苦或在社交、职业或其他功能领域中的显著损害
为了符合诊断标准，症状不能由致幻物质解释。
常见反复出现的噩梦主题
虽然噩梦可以涉及任何事情，但研究人员发现噩梦有一些常见的主题。
2018年的一项研究检查了儿童的常见噩梦。研究人员发现，儿童的噩梦通常涉及被追逐、身体攻击，或亲人死亡或受伤。
2014年发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，成人的噩梦通常是相似的。经过分析超过10,000个梦境后，研究人员发现大多数噩梦都涉及某种形式的身体攻击。健康问题、死亡和威胁也很常见。
研究人员指出，恐惧并不总是噩梦的一部分。悲伤、困惑、内疚和厌恶也常常存在。
反复出现的噩梦对你产生的影响
从未有过反复出现噩梦的人可能会想：“只是一个坏梦。有什么大不了的？”但对于经历过反复出现噩梦的人来说，它们会对你的情绪、身体、职业和社会福祉产生严重影响。
例如，噩梦可能会影响你的浪漫关系。如果你知道你可能会因为噩梦而惊醒尖叫，很难与某人共享一张床。
这只是你可能因为反复出现的噩梦而经历的一些困难。以下是研究关于反复出现的噩梦及其对你造成的影响的说法：
睡眠剥夺
噩梦与普通噩梦的区别在于噩梦往往会使人们醒来。而且它们往往会让人难以再次入睡，导致睡眠剥夺。
睡眠剥夺与多种身体健康问题和情绪后果有关，从抑郁风险增加到肥胖。
你也可能因为在前一晚因噩梦多次醒来而在工作中感到疲惫。因此，你的生产力可能会受到影响。
低情绪
噩梦还与抑郁、焦虑和其他情绪障碍有关。当睡眠不足时，你可能更难管理自己的情绪，甚至食欲。
自杀关联
2017年的一项研究发现，反复出现的噩梦与战争老兵的自杀有关。另一项2017年研究发现，反复出现的噩梦与大学生的非自杀性自伤有关。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线以获得支持和帮助，电话号码是988。如果你或你的亲人处于立即危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
治疗反复出现的噩梦
如果你正在经历反复出现的噩梦，请咨询医生。你的医生可能希望进行全面体检以排除任何可能导致噩梦的潜在医学原因。你的医生也可能建议转诊给可以帮助改善你的睡眠、解决任何潜在心理健康问题并减少噩梦的治疗师。
生活方式改变
治疗反复出现的噩梦取决于其原因。有时，一些生活方式的改变就可以减少它们。以下是一些可能有助于减少噩梦的策略：
- 使用有效的压力管理技巧
- 定期运动
- 创建一个舒适的睡眠环境
- 实践良好的睡眠习惯
药物
在其他时候，可能需要调整药物。医生可能会开一种可以减少噩梦或改变导致噩梦的药物。
可用于治疗成人噩梦的药物包括：
- Prazosin
- Hydroxyzine
- Clonazepam
- Cyproheptadine
- Nabilone
- Doxazosin
治疗
治疗也可以有所帮助。治疗师经常使用暴露疗法来治疗PTSD，这可能会减少反复出现的噩梦。
治疗师也可能直接使用暴露疗法来处理噩梦。这可能涉及谈论噩梦并找到健康的方式来应对噩梦带来的痛苦。
不同类型的心理治疗也可能有效，即使噩梦的原因未知。治疗师可能会要求个人写下他们的梦境，与梦境的不同方面进行联想，或要求他们寻找噩梦的替代结局。
可能有益的治疗类型包括：
- 认知行为疗法（CBT）
- 暴露、放松和重述疗法（ERRT）
- 意象重述疗法（IRT）
这两种疗法都被美国睡眠医学会推荐用于治疗噩梦。
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记住
如果你正在为反复出现的噩梦而挣扎，请不要害怕寻求帮助。与你的医生或治疗师交谈可能是帮助你获得更好休息的关键。生活中的一两个简单改变或处理特定问题可能会帮助你彻底克服噩梦。