心理知识
如何挑剔会破坏你的关系
挑剔是指指出微小的缺点，并对不重要的细节给予过多的关注。
当你在婚姻的亲密关系中生活时，配偶的性格缺陷或不良习惯可能会暴露出来——这往往会让你感到厌烦。这是夫妻在进入关系或结婚后必须面对的事情之一，也常常会导致挑剔。
这种挑剔通常涉及琐碎、无关紧要的问题或任务。但如果经常这样做，对你们关系的影响可能是严重的，最终会削弱你们之间的纽带。
挑剔的迹象
关系中的一些挑剔迹象包括：
- 不断指出微不足道的烦恼
- 对无关紧要的细节表现出过度的烦躁
- 对一些小事吹毛求疵
- 指责对方有缺陷和错误
- 有过高的期望
- 过度自我批评
- 过度抱怨
- 过于敏感
- 提及过去的言行来羞辱对方
关系中的挑剔通常表现为对对方过于挑剔，往往是过分挑剔、琐碎、教条和完美主义。
一项研究发现，社交焦虑的人更容易挑剔他们的伴侣。社交焦虑的人在被伴侣批评时也更容易感到不安。
挑剔的负面影响
像婚姻这样的关系将两个可能有不同的习惯和个性的人结合在一起。很容易挑出你不喜欢或不同意的方面。然而，这种批评无助于你们关系的基础。
挑剔的负面影响包括：
- 争吵和冲突
- 信任和亲密感降低
- 感到怨恨
- 低自尊
- 减少关系满意度
研究表明，来自伴侣的过度批评与负面结果相关，包括患抑郁症的风险增加。
当你指出你的伴侣做了什么或没做什么，或者他们说了或做了错事时，你可能是在贬低、羞辱和贬低你的伴侣。你也表示希望对方改变，并认为他们不够好。
本质上，挑剔表明你不完全尊重你的伴侣。即使这不是你的本意，但对方可能会这样理解。
总结
尽管一开始可能很小，特别是在婚姻开始时，但它可能是你们婚姻的一个红色警报。如果你继续挑剔你的配偶，日益增长的怨恨会在你们之间建立一道墙。
学会接受小事
约翰·戈特曼博士是一位基于研究提出关系建议的组织创始人，在他的著作《让婚姻成功的七个原则》中提到，69%的关系问题是由无法解决的问题组成的。 这些问题包括让你感到不快的小事，导致了挑剔。
长期的关系中总会有一些无法解决的问题，涉及性格特征或气质特质，可能导致持续的冲突。这些无法解决的问题是你需要学会接受的事情。
当然，人们可以做出改变，婚姻是关于适应共同生活的；这是自然的一部分。然而，如果这些小事引发了冲突，你们如何处理更大的冲突或将来会出现的严重问题？
过于挑剔或把小事归咎于对方可能会引发更大的问题，甚至离婚。
代替挑剔
与其挑剔你的配偶，你可以做许多其他事情。这些看似微小的事情，但对你们的关系影响很大。如果你能学会接受彼此的怪癖而不争吵，你们都会更快乐。
善良
首先也是最重要的，你能做的最重要的事情就是善良。当你想指出一个缺陷时，把你的思维转向简单地善良并表示尊重。一句赞美的话可能更有帮助。
支持
你也可以尽最大努力支持你的配偶。花时间倾听你的伴侣讲述他们的工作、感受、爱好或其他他们想谈论的内容。这是另一种继续了解彼此的方式，或者尝试从对方的角度看待问题。
问问自己是否期望完美。如果是这样，没有人能够满足你的期望，你总是会失望。
接受你的伴侣
重要的是要接受你的伴侣会有一些让你讨厌的习惯。学会挑选战斗，把争论留给大问题（同时公平地处理冲突）。没有婚姻是没有冲突的。关键在于你们如何处理冲突——无论是大的还是小的。
理解你的感受
在决定挑剔之前，专注于你的内在感受。你真正需要什么？关注？被听见、被看见或被拥抱？很有可能，挑剔只是试图满足其他重要需求的一种拙劣尝试。最后，如果你无法停止挑剔，承认这是一个问题并寻求帮助。
总结
与其挑剔你的伴侣，不如专注于善良并学会接受他们的怪癖和习惯。评估自己的需求和情绪可以帮助你以不挑剔的方式表达自己的感受。
如果你被挑剔
如果你的配偶挑剔你、贬低你或伤害你，重要的是要讨论这个问题。这可能是一次困难的讨论，但这是必要的。应对被挑剔的策略包括：
- 设定界限：解释说这些行为是不可容忍的，如果你的伴侣不尊重这些界限，你将离开这种情况或对话。然后如果违反了你的界限，请遵循后果。
- 使用“我”陈述：当你与你的伴侣讨论挑剔问题时，专注于使用"我"陈述来描述你的感受。这样的陈述侧重于沟通你的感受而不是对方的行为。这有助于减少冲突和防御性。
描述这种行为对你造成的伤害和痛苦。告诉你的伴侣，当你觉得被挑剔时，你不会反应过度，但你会说“够了”并离开房间。
希望经过几次这样的过程后，你的伴侣会注意到他们的挑剔行为。如果挑剔行为继续，婚姻咨询可能是最好的选择。
当挑剔变成虐待
在某些婚姻中，挑剔的程度可能会升级为指责、严重批评和伤害性的言论。重要的是要认识到，当挑剔跨越界限成为虐待时。
挑剔在关系中可能是一种有问题的行为，但在某些情况下，它可能成为一种情感虐待的形式。如果挑剔被用来贬低对方并故意损害他们的自尊心，那就是有毒且具有虐待性的。
如果挑剔从一种令人厌烦的完美主义水平上升到情感虐待，重要的是寻求帮助。
无论是身体虐待、言语虐待、性虐待还是情感虐待，虐待行为永远都是不可接受的。如果你认为自己正在遭受虐待，请立即寻求专业帮助。
如果你或你的亲人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，电话号码为 1-800-799-7233 获取保密的协助。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。