心理知识
4 个离婚预测因子及如何应对
婚姻并不总是容易的，所有的关系都有起伏。根据关系专家的说法，有一些迹象需要注意，这些迹象是重要的离婚预测因子。
约翰和朱莉·戈特曼是心理学家、关系专家，也是戈特曼研究所的创始人。基于他们多年的研究，他们确定了四个主要的离婚预测因子。他们将这四个主要预测因子称为“四骑士末日”，它们分别是批评、蔑视、防御性和冷战。
简介
批评、蔑视、防御性和冷战都是重要的离婚预测因子。所有关系在某种程度上都存在这些特征。然而，如果超过一个存在或其中之一持续不断，就会对你们的婚姻产生怀疑。以下是这些特征如何可能成为问题的一些方式，以及一些应对策略。
批评
在一段关系中，一些批评是不可避免的，但当批评的方式暗示你的伴侣有内在的问题时，它就变得不健康了。你可能也在攻击你伴侣的性格或品质。
意图是为了赢得争论或证明你的配偶错了。例如，说，“你总是……”，“你从不……”，“你是那种人……”或者“你为什么这么……”会让你的配偶感到被攻击，并可能引发防御性的反应。
这些有害模式导致你们双方都不觉得被听到。你们可能会开始觉得彼此在一起时对自己不好。
关键是要具体地抱怨你伴侣的行为，而不是攻击他们的性格。使用“我觉得”陈述可以帮助围绕你的反应来构建情境，并最小化让你的伴侣感到被攻击、批评或防御的风险。例如，“当A发生时，我感到B”，或者“我需要C”。
蔑视
蔑视可能是四个离婚预测因子中最严重的一个。它涉及任何表达出对你的伴侣优越感的声明或行为，无论是口头还是非口头的。
此类行为的例子包括：
- 嘲笑你的伴侣
- 叫名字
- 翻白眼
- 表现敌意
- 不敏感的玩笑
- 伤人的讽刺
- 以厌恶的表情皱眉
蔑视攻击了你的配偶的自我感。它的意图是贬低或情感虐待或操纵他们。
蔑视不仅伤害你的关系，还会损害你的健康。研究还发现，经历蔑视的感觉会导致更多的疾病和更差的整体健康状况。
夫妻必须完全消除这些行为。尊重、欣赏、宽容和善良的文化是婚姻的基本要求。
防御性
防御性来自于一种感知到的攻击并以自己的反诉作为回应。这是另一种表现成受害者的手段，或不为自己的错误承担责任的行为。这种行为包括找借口，或者说，“这不是我的错。”
它也可能涉及交叉投诉。这是当你用你自己的投诉或批评来匹配你伴侣的投诉或批评时。然后你忽视你伴侣所说的话。
其他防御行为还包括“是但是”或煤气灯效应，即你否认你伴侣的现实。也可以简单地重复自己而不真正关注你配偶在说什么。
尽量放慢速度，尝试倾听你伴侣的观点。
你不必完美。通过诚实地说话和良好地倾听来有意识地沟通。不要忘记通过让你的伴侣知道你理解他们的感受来验证他们。
冷战
完全从沟通（以及本质上是关系）中撤退，作为一种避免冲突的策略被称为冷战。它可能表现为身体离开或完全关闭。冷战可能表现为“沉默对待”，单音节的嘟囔，改变话题，或怒气冲冲地离开。
这可能是当你感到不知所措时的一种不成功的试图让自己冷静下来的方式，但它传达了分离、不赞成、疏远和傲慢。
冷战的解药是学会识别你或你的伴侣开始感到情绪上不知所措的迹象。最好说出你感到不知所措。你们可以同意先休息一下，等你们都平静下来后再继续谈话。
其他导致离婚的因素
研究人员还发现，人们报告了几种其他因素导致离婚。常见的原因包括：
如何应对离婚预测因子
所有这些行为都在某种程度上影响关系。单独来看，一个问题不太可能毁掉你的婚姻。当你有多个这些预测因子不断削弱你的关系时，可能到了和夫妻治疗师交谈的时候。
不健康或有毒的关系确实会严重损害你的健康和福祉，因此采取措施解决问题是至关重要的。
戈特曼的研究表明，每个离婚预测因子都可以通过以下方式处理。
- 批评：戈特曼研究所建议通过温和地开始讨论来解决争论和冲突。与其立即发起投诉或批评，不如温柔地开始辩论。研究表明，观察争论开始的前三分钟可以准确预测一对夫妇最终是否会离婚。
- 蔑视：戈特曼建议培养对伴侣积极品质的感激之情，这有助于减少蔑视的情绪和行为。与其专注于令你烦恼的事情，不如提醒自己你感激的那些特质。
- 防御性：如果你感到防御性，专注于承担责任而不是回避责备。
- 冷战：由于这种行为通常源于试图避免焦虑或压力，找到自我安抚的方法是有益的。接地活动、想象、深呼吸和思考善意的想法是一些缓解焦虑情绪的方法。
你可以采取一些方法更好地控制这些行为。在争吵之后，承认你在升级中的责任。你能从中学到什么？你能做些什么？
减少紧张
有很多方法可以帮助减少紧张或降低争吵的激烈程度。例如，道歉，表达你的理解，或展示你的关心。没有理由去刺激对方或故意升级争论。
几乎所有与你的伴侣之间的负面互动实际上都是一个自我维持的循环，但值得庆幸的是，你可以从中退出。当你们中的一个人受到触发，另一方作出反应，然后是对反应的反应，如此等等。
反思
放慢速度，通过弄清楚你可能真正感受到的东西来进行自我反思。例如，当你愤怒地喊叫时，你真的感到受伤吗？你需要学会表达自己内心深处的感受。
我们所有人都可以从戈特曼的研究中学到很多东西。但如果“四骑士末日”仍在破坏你的关系，寻求一位熟练的婚姻治疗师的帮助是必要的。
总结
虽然研究人员发现了一些可能导致离婚的预测因子，这些迹象可能预示着婚姻的结束，但这并不意味着你的关系注定要失败。如果你在自己的婚姻中识别出这些迹象，现在采取措施应对它们可能是改善关系的关键。
夫妻治疗是一种改进沟通、解决潜在问题并重新点燃与伴侣之间联系的有用方法。