心理知识
如何识别和应对言语虐待
对你亲近的人进行言语虐待从来都不是一件容易的事
言语虐待是一种情感虐待的形式。它是指一个人用他们的言语来攻击、控制、嘲笑、操纵和/或贬低另一个人，并对那个人的心理健康产生负面影响。言语虐待是一种控制和维持权力的方式。
大多数人认为，如果他们正在遭受亲近之人的言语虐待，他们会意识到这一点。毕竟，言语虐待通常包括大喊大叫、侮辱、取绰号和贬低行为。但言语虐待远不止于此。有些人甚至在经常遭受言语虐待的情况下也未能意识到这一点。
言语虐待可以发生在任何类型的关系中：恋爱关系、亲子关系、家庭关系和同事关系。
言语虐待有时会先于身体虐待；然而，这并不总是如此。言语虐待可以独立存在。言语虐待的影响可能与身体虐待一样严重。
本文涵盖了什么是言语虐待，言语虐待的迹象和影响，以及如果你正在应对言语虐待的影响时如何寻求帮助。
1:38
点击播放以了解更多关于言语虐待
此视频已经由 Rachel Goldman, PhD, FTOS 医学审查。
言语虐待的迹象
言语虐待涉及使用言语命名、欺凌、贬低、恐吓、威胁或控制另一个人。这可以包括明显的言语虐待，如大喊大叫、尖叫或咒骂。这种行为是试图获得权力，目的是控制和迫使你屈服。因此，这是一种虐待行为，不应被容忍或原谅。
然而，言语虐待也可以更加微妙。言语虐待的受害者常常质疑自己是否真的正在遭受虐待，以及是否这是一个大问题。
你可能正在遭受言语虐待的一些迹象包括：
- 你害怕你的施虐者
- 你觉得自己像在蛋壳上行走
- 你觉得自己无法与他们分享自己的事情，因为你害怕他们会嘲笑或羞辱你
- 你害怕与他们在公共场合出现，因为他们会在其他人面前说你的坏话
- 你感到受到威胁
- 你不断地被贬低外貌、思想、行为、穿着或说话方式
- 你感到自卑或羞愧
- 他们对你大喊大叫，然后建议你是过于敏感或者没有幽默感
- 他们对小问题反应过度并责怪你导致了争吵
- 他们暗示自己是受害者，并试图让你为他们指责你做的事情感到内疚
- 当你们和其他人在一起时，他们会隐藏这种言语虐待，但当你单独在一起时，他们的行为完全不同
言语虐待也可以用来骚扰他人，通过在公共场合羞辱、侮辱、批评或贬低他们使用言语。这通常被用作一种方式，在各种环境中（包括恋爱关系和工作场所）恐吓或欺负他人。
人们进行言语虐待的原因有很多。家庭历史、过去的经历、个性和精神疾病都是可能起作用的因素。
施虐者的目的是通过让你对自己感到不好来控制你。
言语虐待的类型
当有人遭受言语虐待时，攻击者可能会使用明显的虐待形式，如取绰号和威胁，但也可能更隐蔽的方法，如煤气灯效应或持续纠正、打断、贬低和贬损对方。
即使是长时间的冷暴力也是一种言语虐待。当这种情况发生时，施虐者试图通过拒绝与受害者交谈来控制和惩罚受害者。
对于一些人来说，特别是那些在家里或小时候遭受言语虐待的人，这可能经常被忽视，因为言语攻击感觉是一种正常的交流方式。但实际上，它们完全不正常，并且可能有持久的影响。
言语虐待可以采取多种形式，包括：
- 责备：这种行为涉及让受害者相信他们是造成虐待行为的责任人，或者认为他们自己带来了言语虐待。
- 居高临下：虽然常常被伪装成幽默，但带有贬低和贬低对方意图的讽刺评论也是一种言语虐待。
- 批评：这种行为涉及严厉且持续的言论，旨在让对方感到自我厌恶，而不是建设性的，而是故意且伤害性的。批评无论是在公开场合还是私下都可能是痛苦的，尤其是如果对方只是在恶意地讲话，并没有建设性的意图。
- 煤气灯效应：这是一种隐秘的，有时是隐蔽的情感虐待，施虐者使目标怀疑自己的判断和现实。
- 羞辱：当你被同辈、朋友、家人或约会伴侣在公共场合侮辱时，这可能会特别痛苦。
- 评判：这种类型的言语虐待涉及看不起受害者，不接受他们是谁，或者对他们抱有不切实际的期望。
- 操纵：使用言语操纵和控制另一方也是一种言语虐待。这可以包括说“如果你真的爱我，你就不会谈论我们的关系”这样的话，或者使用内疚之旅来让你做某些事情。
- 取绰号：使用贬义语言或侮辱，削弱目标的自尊、自我价值和自我概念。任何取绰号的行为都是言语虐待的一种形式。即使名字是以中性语气说出的，这也是一种不可接受的对待他人的行为。
- 嘲笑：通常，言语虐待的人会让你成为他们的笑柄。这可以在私人场合或公开场合进行。但是，如果你不觉得好笑，那么这就不是无害的玩笑。更重要的是，言语虐待的人通常会选择攻击你感到脆弱或软弱的领域。
- 威胁：这种行为涉及旨在恐吓、控制和操纵受害者的言论。任何威胁都不应轻视。当人们做出威胁时，他们试图控制和操纵你。记住，没有什么比在某种方式上让你感到恐惧更好的控制方式了。
- 拒绝：这种言语虐待涉及拒绝给予感情或关注，包括不与你交谈、不看你，甚至不在同一个房间。拒绝或忽视的例子包括冷战或给某人冷处理。
虽然这不是一个详尽的列表，但这些都是常见的言语虐待形式。
言语虐待的影响
言语虐待可以影响生活的各个方面，从学业表现到人际关系到工作上的成功。就像任何其他形式的虐待或欺凌一样，言语虐待既有短期也有长期的后果，包括：
- 焦虑
- 情绪变化
- 长期压力
- 自尊心下降
- 抑郁症
- 感到羞耻、内疚和绝望
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 社交退缩和孤立
- 物质滥用
当言语虐待特别严重时，它会影响人们对生活各个方面的成功看法。经历过儿童时期言语虐待的人可能会在成年后体验到无力感、难以信任他人和情绪调节问题。
多项研究表明，无论是家庭还是学校中的同伴，儿童遭受言语虐待的人在成年后患抑郁症和焦虑症的风险更高。
遭受言语虐待的人常常觉得自己无能、愚蠢和无价值。在某些情况下，施虐者会明确告诉他们这些事情。
言语虐待尤其令人困惑，因为施虐者可能并非总是虐待，而且他们的行为很可能是逐渐发展起来的。因此，言语虐待可能是隐秘和微妙的。
结果，当施虐者温柔体贴时，受害者可能会忘记负面行为。最终，受害者会忽略言语虐待的模式或为这种行为找借口，说施虐者现在正承受压力或经历困难时期。
如何应对言语虐待
应对言语虐待的第一步是认识到虐待。如果你能够识别出关系中的任何类型的言语虐待，首先要承认这一点。
通过诚实地面对你所经历的事情，你可以开始采取措施重新获得控制权。虽然你需要考虑你个人的情况和环境，但以下建议可以帮助你在处于言语虐待关系中时。
立即指出行为
尝试在发生时指出虐待行为，并请求对方停止这种行为。如果他们不听，安全地让自己脱离这种情况。考虑限制与该人的互动和/或结束关系。
设定界限
坚定地告诉言语虐待者他们不能再批评、评判或羞辱你，不再取绰号、威胁你等。然后告诉他们如果他们继续这种虐待行为会发生什么。
例如，告诉他们如果他们对你大喊大叫或咒骂，对话将结束，你会离开房间。关键是要跟进，不要设定你无意遵守的界限。
减少接触
如果可能的话，远离言语虐待者，并花时间与那些爱你和支持你的人在一起。减少与施虐者的接触可以给你空间来重新评估你的关系。与朋友和家人建立联系会让你感到不那么孤独和孤立，并提醒你健康关系的样子。
结束关系
如果没有迹象表明言语虐待会结束，或者施虐者没有任何改正行为的意愿，你可能需要采取措施结束关系。
在这样做之前，与信任的朋友、家人或咨询师分享你的想法和建议。你可能还想制定一个安全计划以防你在分手时虐待升级。
工作场所虐待
如果施虐者是你不能简单地从生活中消除的人，比如同事，请与他们交谈并要求他们停止这种行为。记录虐待事件并向人力资源部门报告。欺凌不受联邦法律保护，但职场歧视和骚扰是。如果你的工作场所不支持你的主张，请寻求法律建议。
寻求帮助
从言语虐待关系中恢复可能不是你能独自完成的事情。向信任的亲人寻求支持，并考虑与治疗师交谈，帮助你处理情绪并发展应对言语虐待短期和长期后果的健康应对技能。
如果你或你的亲人是家庭暴力的受害者，请联系 National Domestic Violence Hotline 在 1-800-799-7233 上寻求受过训练的顾问的保密帮助。
更多心理健康资源，请参阅我们的 国家热线数据库。
最后的想法
尽管言语虐待的影响可能是显著的，但总有希望。一旦一个人认识到自己生活中的言语虐待，他们就可以开始做出明智的决定，哪些友谊和恋爱关系是健康的，哪些是有毒、虚假或虐待的。他们还可以学会反抗言语欺凌。
记住，言语虐待不必留下持久的影响。通过干预，受害者可以克服和应对他们所经历的欺凌。