心理知识

当你的伴侣不尊重你时该怎么办

尊重是任何良好浪漫关系的基础。如果你觉得自己不受尊重，可能是因为你感觉不到被看到、被听到或被理解。在相互尊重的伙伴关系中，你们的关系会更加稳定和长久。

以下我们将探讨爱与尊重之间的关系、10种常见的不尊重迹象、不尊重对关系的影响以及你可以采取的补救措施。最后，我们会提供8种方法来展示彼此之间的尊重，以使你们的关系蓬勃发展。

爱与尊重是相辅相成的

爱和尊重应该是交织在一起的。爱是一种对另一个人的情感、激情、亲密和情感承诺。尊重是你作为一个人和人类对伴侣的深深敬意。虽然你们可能不会在所有事情上都达成一致，但在爱一个人时，通过礼貌、善良和体贴来表达尊重是很重要的。

在一项研究中，科学家们试图创建一个可以应用于爱情的新框架。他们使用的框架包括尊重在内的关键组成部分，这些组成部分构成了爱的基础和意义。其他组成部分包括吸引力、连接和信任。

在健康的关系中，一方会考虑到另一方的感受。毕竟，没有人希望感到渺小、被忽视、尴尬或愚蠢。

有时人们甚至没有意识到他们的伴侣正在对他们表现出缺乏尊重的行为。例如，如果你的伴侣全职工作，而你负责家庭和孩子，你不应该感到自己的贡献不如他重要。

如果你的伴侣在家庭聚会中当着家人的面嘲笑你所说的话，或者不在你办公室的聚会上露面，你可能会为他们的行为找借口，说他们是开玩笑或健忘。问问自己：他们实际上是否是在不尊重你？

以下是一些常见缺乏尊重的迹象，你应该注意：

不尊重会给关系带来麻烦。怀有受伤感的人可能会变得不自信并失去自尊。或者他们会因为受到不公平对待而变得愤怒，并且怨恨他们没有被重视。

表现不考虑对方的伴侣如果放任不管，可能会变得更加大胆。他们可能会增加负面行为，甚至进入情感虐待的领域。

不尊重可能会从忽视演变为轻蔑，这是一种优越感或鄙视的感觉。约翰·戈特曼（John Gottman），一位著名的婚姻心理学家，研究了超过五十年的夫妻关系，他说轻蔑是离婚和破裂关系的第一大因素。

如果你觉得自己不被尊重，这里有两个建议策略可以帮助改善情况：

第一步是关注你们是如何互相沟通的，特别是在冲突期间。艾米·凯勒博士，心理学博士和婚姻家庭治疗师，通过积极倾听、表达感受和使用感官来帮助夫妻改善沟通。她提供了一个备忘单，鼓励说话者在对方做x时说出自己的感受，以及他们想要什么。

例如，你可以说：“我觉得不被尊重，当你在家人面前嘲笑我的头发时，我希望你能只说一些积极、美好的话，尤其是在我们外出时。”

然后，伴侣重复他们所听到的内容，只是接受它，尝试理解新的视角，而不是防御性地反应。

讨论应该在低语级别进行，因为凯勒补充道“如果你的伴侣大喊大叫，很难积极倾听！”她还鼓励双方保持眼神交流，并且在适当的情况下，说话者可以在说话时轻轻触摸伴侣的手臂。“听众也应该保持眼神接触，并表示他们理解或提出澄清问题。”

关注与伴侣的主要界限。你设定过这些界限并明确表达了吗？一个例子：你的伴侣同意每天晚上清理共享的书桌，因为你在家工作。你不应该反复解释或证明这是必要的；你的伴侣应该尊重这一点。

如果伴侣越过这些界限，请大声说出来。维护和保持这些界限取决于你。

关于界限的误解确实会发生，但健康的夫妻关系会解决这些问题。这些明智的夫妻不会把对方视为理所当然，而是渴望为关系贡献力量。一项研究调查了亲密关系中智慧的发展，结论认为这些明智的夫妻具有相互尊重、欣赏对方以及关注关系的特点。

记住要容忍和欣赏差异。你们两个都是独特的个体，试图让关系顺利进行。这是一个方便的列表，列出了一些大和小的方法，向你的伴侣展示你尊重他们。

你值得拥有一个亲密的关系，有人会尊重你。每段关系都是不同的。如果你不确定是否应该给你的伴侣另一个机会或结束关系，寻求当地治疗师或心理健康专业人士的指导，以最好地引导你前进的道路。