心理知识
如何利用你的五种感官来管理压力水平
使用一种或多种感觉模式来放松可以立即产生效果
当你感到不安时，拥有应对压力的方法很重要。有许多方法可以缓解压力，其中包括我们有时所说的“自我安抚”技巧或技术。这些是你可以在任何地方进行且无需他人帮助的简单事情，可以让你的心灵和身体恢复平静。
为什么自我安抚技能很重要？
应对策略多种多样，就像依赖它们的人一样。当压力和焦虑来袭时，最好有一些技巧可以帮助你找到缓解方法。
例如，寻求社会支持是一种提高你情绪的好方法。然而，创伤后应激障碍 (PTSD) 的症状，如对过去创伤事件的不愉快记忆或想法，有时会出乎意料地出现。在这些时候，社会支持可能无法随时提供。
因此，学习一些你可以独自完成的应对策略是很重要的。
应对策略侧重于你的情绪，并通常被描述为“自我安抚”或自我关怀应对策略。你可以尝试使用五种感觉中的一种或多种——触觉、味觉、嗅觉、视觉和听觉。
让我们来看看每种感觉可以尝试的一些自我安抚技术。
触觉带来的安慰
你的皮肤是身体最大的器官，对外部刺激非常敏感。这使得它成为一个强大的工具，可以帮助你放松、放松并从压力中解脱出来。
水是一种可以立即感到舒缓的方式。你可以泡一个温水浴或去游泳。同样，你可以通过坐在阳光下或换上最舒适的衣物来给皮肤带来温暖的触摸。
除此之外，你还可以尝试花几分钟时间伸展肌肉——或者做个按摩。即使只是花几分钟时间和宠物玩耍和抚摸，也可以对你的情绪产生惊人的益处。
可以缓解压力的味道
虽然不要总是靠食物来寻求安慰，但食物对情绪确实有影响。我们很多人都知道饥饿会导致烦躁，这也会影响压力水平。
与其靠垃圾食品让自己感觉更好，不如尝试含着硬糖，慢慢地融化口中的黑巧克力，或者喝一杯舒缓的草本茶。你也可以通过一顿让人感到安慰的餐食获得舒适感。尽量包括健康的食物，这样你不仅能保持健康的身体，还能保持健康的心态。
香气带来的清新力量
许多研究都探讨了芳香疗法的积极效益。对于处理压力、焦虑、抑郁和睡眠问题的人来说，它通常是推荐的自然治疗方法之一。
例如，一项研究发现，患有焦虑的重症监护患者在吸入薰衣草精油后睡眠质量有所改善。在一项包含各种临床研究的元分析中，研究人员发现气味可以在压力管理中发挥积极作用。
你可以利用许多方法来利用令人愉悦的香气。浏览花店或花时间“闻闻玫瑰”在花园里可以提升你的心情。同样，只需走出去深呼吸新鲜空气就能立即缓解压力。
薰衣草、香草、佛手柑以及其他许多香味也被证明能减少压力。你可以通过香薰蜡烛、含有精油的芳香疗法扩散器或其他多种产品来获取这些香味。
用视觉分散注意力
分心在某些情况下是有好处的，尤其是在你的思维被困在压力触发因素上时。有时，最好的办法就是找一些有趣或令人感兴趣的东西来看。
你可以尝试的一些技巧包括阅读一本好书或只是看云飘过。你也可以通过观看一部有趣的电影或电视节目来娱乐自己。
许多人还发现反思快乐时光或希望和梦想是有益的。你可能会想翻看亲人的照片或一段充满乐趣和欢乐的过去假期的照片。当然，你也可以幻想想去的地方。寻找让你微笑的事物，这样压力很可能就会消散。
用声音放松
你的听觉和其他感觉一样，在为你设定积极的情绪状态方面非常有效。音乐疗法已成为抑郁症、焦虑症和压力患者推荐的治疗方法。无论你在何处，通过听轻松的音乐或大声唱歌，你都可以感受到这些影响。有些人还发现演奏乐器或学习演奏乐器有助于他们减轻压力。
许多声音正在被推广用于放松，例如binaural 脉冲，白噪音、粉红噪音或棕噪音等。你可能会喜欢聆听像海浪拍打海滩、雨轻轻落下，甚至雷声隆隆和闪电闪耀的宁静声音。
你甚至可以尝试对自己说积极的话语，作为一种口头形式的自我鼓励。
正念时刻
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如何运用这些策略
在参与这些策略时，请确保完全专注于当前的任务。也就是说，要有正念，注意你所体验到的感觉。任何分心的时候，只需把注意力带回你正在做的事情上。
想出一些你可以在心情不佳时使用的自我安抚策略。尽量列出尽可能多的策略。你拥有的越多，当你经历痛苦时，就越能改善你的情绪。